TEMA:

Jueves 16/02/2017
Sentadilla frontal: 2x100 4x10x85 +1x15x62.5 +1x16x62.5
Peso muerto rumano: 5x10x103.5 + 14x103.5
Desplantes (reps totales...la mitad cada pierna)4x10x77.5+16x66+22x66
Elevación talones : 4x15x110
Rueda abdominales: 4x20

Viernes:
Press militar: 2x10x50 + 1x9x50 +3x10x48.5
Press Banca: 6x10x72.5
Remo con barra: 5x10x68.5 + 1x14x68.5
Dominada supina 2x40 + series con 20kg 7+7+6+5
Fondos 20kg: 12+12+12+13
FAcepull:3x24

Sensaciones:

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Enormes números PMB. Felicidades. Seguro que te lo has ganado a pulso, a base de entrenar

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miguelcatalan4 escribió: Enormes números PMB. Felicidades. Seguro que te lo has ganado a pulso, a base de entrenar

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ç
gracias por pasarte y por la motivación....y sí en esto no hay secretos...entrenar duro...(sin ir siempre al fallo), comer y descansar. Es un taburete de tres patas ..por muy bien que tengas dos si falla una no progresas.

Entreno Domingo: El habitual carrera hasta parque de Los rosales en cuesta..y superseries.de dominadas, fondos y remos..las flexiones con palmada previamente en casa.

Entreno Lunes:
Press Militar: 2x5x60 +1x4x60 + 1x8x50+1x10x50
Remo con barra: 5x5x80+8x80
Press unilateral hombro: 4x8x25+9x25
Dominada prono: PAP 2X40 Efectivas: 20kg 7+6+5+6
Fondos 25kg: 9+9+9+12
entreno noche:
Press banca: 5x92.5+4x97.5+3x95+5x90+5x90+25x60
Encogimientos: 2x10x90
Curl biceps supino: 3x12x27.5+15x27.5
culrl biceps prono: 12x25+15x25

Sensaciones:

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A mi también me ha pasado lo de no contar bien el pesaje de los discos...una en sentadilla supuesto record (puse 6 kilos menos) y peso muerto (puse 10 menos), no me volverá a pasar creeme jajaja.

Buen entreno! Cuida ese brazo, y para lo próxima vez cuidado no vayas a romper el soporte del banco jeje

Buf vaya movida.
Está bien el brazo? Menos mal que no fue muy grave. Podrías haberte hecho mucho daño

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La banca es bastante más peligrosa de lo que parece xD yo sin topes ya no la hago por que me fio una miér...

El brazo está bien gracias por preocuparos...

Entreno de hoy 21/02/2017
Sentadilla Trasera: activacion 1x140 3x5x127.5+2x9x110+1x11x110
Peso Muerto: 3x5x136 +6x120+7x120
Power clean: 5x3x66
Pies a barra: 3x10
Situp con barra: 3x10 (20kg)


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PMB escribió: El brazo está bien gracias por preocuparos...

Entreno de hoy 21/02/2017
Sentadilla Trasera: activacion 1x140 3x5x127.5+2x9x110+1x11x110
Peso Muerto: 3x5x136 +6x120+7x120
Power clean: 5x3x66
Pies a barra: 3x10
Situp con barra: 3x10 (20kg)


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Me acabo de enterar y me alegro que esté bien por lo del brazo.

En cuanto a la preparación de la colonoscopia, uno de los procesos será tomar laxantes que te provocarán cierto grado de deshidratación y de hiponatremia e hipopotasemia, así que estarás más flojo, cuestión que una buena comida te hará recuperar.

Espero que el resultado sea bueno.

Dios, dos días sin conectarme y no doy a basto con vuestros diarios esto está que arde...vaya pandilla estamos hechos...

Entreno jueves 23/02/2017
press militar 6x10x45
press banca 6x10x70
remo barra 6x10x65
dominadas supinas 2x40 + series con 20kg 7+6+7+7
fondos 35kg 9+9+9+10
3x24 facepull banda negra

Sensaciones:

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