TEMA:

Que surrealista todo, si veo lo de la colchoneta en mi gimnasio no podría agantar la risa.
Buen entreno en especial ese PMPR.

Yo eso lo he visto varias veces, lo he llegado a ver hasta en sentadilla frontal así que imagínate.

Gracias Fabi y Wolve.
Madre mía, pues supongo que llevaba ya mucho tiempo sin entrenar en este tipo de gimnasios, me he sorprendido .
En frontal es que ni siquiera me hago la idea de lo incómodo que puede llegar a ser esa mierda.

8 de Octubre
Mezcla

A. Sentadillas 4x5 105-110-115-120
B. Press banca 5x5 76kg
C. Peso muerto 5x150kg y 5x130kg
D. Jalón al pecho 4x10
E. Remo gironda 2x15
F. Curl bíceps c/m 3x10
G1. Extensión tríceps agarre prono 3x8
G2. Extensión tríceps agarre supino 3x8
H. Remo c/m unilat 3x8


De haberme acordado que hoy era fiesta habría hecho miércoles empujón y jueves tirón, pero he tenido que hacer una mezcla de todo el jueves, y hasta el martes no vuelvo a entrenar, que el lunes también es fiesta.

Como iban a pasar 5 días sin entrenar y me quería pegar un buen entrenamiento, me decanté por la fundición del SNC , que va, hoy me he levantado como nuevo, sin agujetas ni nada, habrá sido el 1.5L de cerveza de por la noche.

Sentadillas contento por la última serie, creía que no saldría, parece que no he perdido tanto, en banca seré más precavido por el hombro, y peso muerto no me esperaba un 5x150 después de haberme fatigado con las sentadillas, así que no puedo quejarme.

Saludos!

13 de Octubre
Empujón + DL

A. Sentadillas 4x5 105-110-115-122,5kg
B. Press banca 4x5 78,5kg
C. Peso muerto touch&go 3x12-10-12 115-120-125kg
D. Extensión tríceps ag. prono 3x20-18-15
E. Extensión tríceps ag. supino 3x10
F. Pájaro 4x12-10-8-6
G. Elevaciones laterales Lu Xiaojun 3x8

Este finde poca cosa, el domingo 37km en bici con 750m de desnivel, y como lunes era fiesta y viernes no entreno, ayer me centraba en empujón, hoy me centraré en tirón y mañana una mezcla de las dos.
Las sentadillas he querido subir 2,5kg para la última serie efectiva y han salido casi que más fáciles que los 120 de la semana pasada, las 5 sólidas.

Banca he hecho 2 series con parada y 2 sin parada, y al terminar se me acerca un tío y me dice "No rebotes, que si haces parada levantas más" xD, pero bueno, le dije "Sí, sí, se me ha ido", y volví a ponerme los auriculares.
El peso muerto ha sido touch&go y casi que piernas rígidas, pero he sentido la lumbar muy compacta en todas las reps, cosque me alegra. 125x10 muy fáciles y hoy me he levantado sin agujetas, buena señal.

Saludos!

Si rebotas en banca no se te marca el canalillo en el peshito.

Bss.

¿No ha ido el tio después en peso muerto ha decirte que no hicieras touch&go que dejando la barra en el suelo se levanta más?

Javi, será por eso que no me sale, jo. Retoma Tw, cabrón.

Miguel, joder, no lo había pensado pero siguiendo su razonamiento también debería ser así, no? Jajaja

14 de Octubre
Tirón

A. Dominadas pronas 4x9-9-7-6
B. Peso muerto 2x6 135-145kg
C. Remo unilateral 3x10
D. Jalón al pecho prono amplio 4x10
E. Remo Meadows 3x10-8-6
F. Curl con b/z 3x10
G. Curl c/m 1xF

El gimnasio daba muucho asco, bueno, daba y lo seguirá dando. No se puede ni andar, está petado de gente a todas horas.

Por lo demás, nada relevante, en el DL se sentía la fatiga de ayer pero ha ido bien, a ver si los estiramientos me sirven para recuperarme y mañana entrenar bien.

Abrazo.

Retomaré Tw cuando retome los entrenamientos machacas, que no te haces ni una mínima idea de las ganas que tengo y de lo que lo echo de menos.

Ya daré señales de vida.

Sé feliz tío!

15 de Octubre

A. Sentadillas 4x8 95kg
B. Remo unilateral 2x10
C. Press banca 3x6 76kg 2P, 1R
D. Dominadas 3x9-8-7
E. Militar 4x10 35kg
F. Remo unilateral en polea 4x10
G. Cruce de poleas 3x15-12-10
H. Curl c/m 2x10
I. Extensión tríceps encima de cabeza 2x12
J. Paseo del granjero 3x30m


Esa noche cenaba kebab con helado en el piso con unos amigos así que no me importaba que fuese largo el entto, además el viernes tocaba descanso.
Contento de poder hacer militar sin molestias en el hombro izquierdo, parece que ahora podré meter empujón vertical aunque seguiré siendo precavido.
Lo demás nada, sentadillas fluidas, y banca ha sido 2 con parada (P) y 2 con rebote (R)

17 de Octubre

A. Sentadilla frontal 4x5 70-75-80-85
B. Press banca 2x5 76-81kg + 2x1 90-86kg
C. Dominadas 3x6 +6kg
D. Press inclinado c/m 3x12-10-8
E. Cruce de poleas 2x10 + 1 descendiente
F. Extensión de tríceps unilateral 3x15
G. Contractora 4x15-12-10-8
H. Facepull 3x15

Llevaba ya tiempo si meter fsq y como he ido con un amigo que quería hacerlas, me he animado yo también. En banca sigo flojo como siempre, lo demás era por meter volumen extra.

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