TEMA:

Hola a todos.

Ya nos conocemos algunos de otros foros, no voy a explayarme por las horas que son y el poco tiempo que tengo.

Para los que no sabíais, el martes 15/09 volví a lesionarme, rotura parcial de ligamentos en el hombro izquierdo por una caída en bicicleta. La lesión de Diciembre es exactamente la misma pero en el otro hombro, cosas de la vida.
Si a esa acumulación de lesión tras lesión le sumas que los exámenes de Septiembre no han ido muy bien, me replanteé muchas cosas. Después de mucho pensar, con mente fría y en otras ocasiones con mente no tan fría, decidí que por mi bien me obligaría a dejar la halterofilia y el crossfit, y así ha sido.

Me he apuntado al gimnasio de la universidad, sin más propósito que el de entrenar cuando me apetezca y tenga tiempo para ello, las instalaciones no son las mejores ni mucho menos, de hecho son más bien malas, pero por 60€/año no puedo quejarme.

Para el que le interese seguiré un esquema Empujón-Tirón-Descanso-Empujón-Tirón, en principio, las modificaciones vendrán con el tiempo y la acumulación de cosas de la universidad.

Gracias por leerme.

Septiembre 28

- Sentadillas 3x5 103kg
- Extensión cuádriceps 4x12
- Press plano c/m 4x10
- Press inclinado 3x10
- Extensión tríceps cuerda 1xF (descendiente)
- Extensión tríceps encima de cabeza 3x10-8-6
- Pájaros 3x10

Septiembre 29

- Peso muerto 3x5 120-130-140kg
- Dominadas 3x7 BW
- Remo en máqiuna 3x12 1/0/3/0
- Remo unilateral c/m 3x12
- Curl bíceps c/m 3x10
- Curl bíceps b/z 3x8
- Remo unilateral en polea 3x10 1/0/3/0

Bienvenido!

Ponte un avatar corazón!

Me alegra que estés aquí, superando obstáculos y lo que toque. Eso es lo realmente importante.
Habrá etapas para retomar lo que más te guste.

Decir que me gusta la distribución que estás siguiendo, así que estaré atento a cómo te organizas. Si acaso te aconsejaría que el trabajo del hombro posterior lo metieses el segundo día, aunque tal y como lo planteas el volumen está más repartido. Supongo que te estás conteniendo un poco con el hombro.

Ánimo con los estudios y sigue quemando etapas.

Frutos111 escribió: Bienvenido!

Ponte un avatar corazón!

Gracias rey, ahí lo tienes.

KiraYagami escribió: Me alegra que estés aquí, superando obstáculos y lo que toque. Eso es lo realmente importante.
Habrá etapas para retomar lo que más te guste.

Decir que me gusta la distribución que estás siguiendo, así que estaré atento a cómo te organizas. Si acaso te aconsejaría que el trabajo del hombro posterior lo metieses el segundo día, aunque tal y como lo planteas el volumen está más repartido. Supongo que te estás conteniendo un poco con el hombro.

Ánimo con los estudios y sigue quemando etapas.

El trabajo de deltoides posterior está para el día de tirón, claro, el día de empujón trabajaría sólo deltoides frontal y lateral, pero ejercicios como press con mancuernas o p.militar, cuando está en la máxima extensión me duele así que prefiero sólo meter empujón horizontal de momento.

Mira, es ésta la distribución (salvo en algunos aspectos como fondos, militar y eso, de momento no hago), aunque estos 2 días como no la tenía impresa aún la he hecho un poco de memoria y tirando de imaginación.

Y gracias por los ánimos, un abrazo.

Septiembre 30

A. Press banca 4x5 76-76-81-76kg
B. Sentadillas 4x5 95kg
C1. Extensión cuádriceps 3x8
C2. Curl femoral 3x8
D. Dominadas neutras 2x7
E. Curl b/z 4x10
F. Curl martillo 3x10

Hoy no iba a entrenar, pero bueno, salía a las 20:00 y no a las 21:00 y me he ido a ello, mezclando un poco de todo. Esta semana haré una adaptación de la vuelta a los entrenamientos y la semana que viene si que seguiré el esquema que he puesto arriba.
Banca, como siempre, lo más resentido, pero ya volverá a su cauce.

Saludos.

Ya es mala suerte tío la lesión del otro hombro.

Ya... Pero me la he tomado como "una más" y ya.

2 de Octubre

A. Press banca 5x5 71kg
B. Sentadillas 2x3 115kg + 2x10 75kg
C. Press inclinado c/m 5x12-12-10-8-8
D. Extensión tríceps agarre inverso 4x12
E. Patada tríceps 3x8
F. Elevaciones laterales alternas 3x10
G. Elevaciones frontales 3x8
H. Jalón al pecho agarre neutro 3x20

Entrenamiento sin dificultades. El peso en banca es suponiendo que la barra pesa 11kg (Son iguales a las de un gimnasio que entrenaba hace tiempo y pesaban eso), y el peso en las sentadillas es suponiendo que la barra pesa 15kg, no es olímpica pero tampoco es de 11kg, no sé...

5 de Octubre
Empujón

A. Sentadillas 3x5 105kg
B. Extensión cuádriceps 3x15
C. Press banca 4x8 60-65-70-65kg
D. Cruce de poleas 3x12
E. Extensión tríceps 3x12
F. Press unilateral c/m 3x8
G. Pájaros 2x8
H. Paseo del granjero 4x30m


La banca fluida, controlando la bajada y con parada. Las sentadillas, tengo que dar 5 pasos atrás para salir de la jaula y luego volver con otros 5 para dejarla en el soporte, eso creo que me fatiga de más.
Lo demás poca cosa, el paseo del granjero son 30m suponiendo que las losas son de 1m, eran 15 ida y 15 vuelta, y los antebrazos ardían.

6 de Octubre
Tirón

A. Dominadas pronas 4x9-8-7-6
B. Remo c/b 3x12 55kg
C. Remo c/m unilateral 2x15
D. Peso muerto piernas rígidas con step de déficit 3x8 75-85-95kg
E. Buenos días 3x8
F. Curl bíceps b/z de pie 3x12
G. Curl bíceps c/m alterno 3x10


Vi por primera vez en la vida un tío haciendo sentadillas con una colchoneta de abdominales doblada por la mitad en la nuca, como la foto que hay por ahí en internet, pues igual. Y luego me robaron la botella de agua, primera vez en la vida que me pasa también, impresionante. (Luego cogí otra que no era mía, pero era igual, se ve que el otro se habrá liado y habrá cogido la mía).

Por el entto, sin problemas, nada a destacar.

Saludos.