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peKerMaN escribió: Buenas Iron

Veo que te ha vuelto la motivación.


¿Cómo es que hace extensiones de cuádriceps a 6 repeticiones? ¿Le añades discos a la máquina, aguantas varios segundos en el punto de máxima contracción, poc descanso entre series, o cómo lo haces?

Pongo a tope de peso la máquina del gym donde entreno y me saco más de 20 repeticiones.


Un saludo.

Sí, llevo unas cuantas semanas motivado.

La mezcla de todo un poco, descanso 45 segundos entre series, hago una excéntrica lenta y mantengo la posición 1 segundo arriba. De todas formas la máquina de extensiones de mi gimnasio es la Hammer Strength iso-lateral , es bastante más dura que otras máquinas de extensión de pierna. En esta otra Life Fitness que también está en mi gimnasio cargo bastante más peso, pero prefiero la isolateral.

Un saludo. Me alegro leerte por aquí

Tendría que aprender mucho de tí. Sobre todo para algunas de las sesiones que estoy configurando ahora.
Vale que he de realzar mis propias sensaciones pero seguro que hay ciertos patrones universales que favorecen el desarrollo, así como esquemas u órdenes "prohibidos" que nunca se deberían hacer.

Hasta ahora siempre he visto el cuerpo como un todo (fullbody) o bajo una división mínima pero en la que cada parte empezase en mi cabeza y terminase en mis pies (push&pull). Ahora estoy empezando a meter cierta división involucrando antagonistas.
Supongo que todo es ir dando pasos y descubriendo.

Te cuento todo esto pero al final lo que quiero decir es que me pasaré más por aquí. No sé nada de tí pero se nota que tienes un cuerpo curtido por los años (ahora voy a darme cuenta de tu historial si es que has puesto algo en la primera página). Merecido tienes el descanso, así como la vuelta en su momento al metal.

KiraYagami escribió: Tendría que aprender mucho de tí. Sobre todo para algunas de las sesiones que estoy configurando ahora.
Vale que he de realzar mis propias sensaciones pero seguro que hay ciertos patrones universales que favorecen el desarrollo, así como esquemas u órdenes "prohibidos" que nunca se deberían hacer.

Hasta ahora siempre he visto el cuerpo como un todo (fullbody) o bajo una división mínima pero en la que cada parte empezase en mi cabeza y terminase en mis pies (push&pull). Ahora estoy empezando a meter cierta división involucrando antagonistas.
Supongo que todo es ir dando pasos y descubriendo.

Te cuento todo esto pero al final lo que quiero decir es que me pasaré más por aquí. No sé nada de tí pero se nota que tienes un cuerpo curtido por los años (ahora voy a darme cuenta de tu historial si es que has puesto algo en la primera página). Merecido tienes el descanso, así como la vuelta en su momento al metal.

Muchas gracias por tus palabras y bienvenido
No hay sistemas equivocados de por si, sino planteamientos más efectivos para cada objetivo y para cada persona. Y eso, por mucho que leas, solo la experiencia y la práctica te permiten determinar que es lo que te conviene.

Un saludo

Iron, una duda, ¿cuanta protes metes en un día? Porque viendo las comidas que haces intuyo que comes cantidad

Llevo siguiendote desde hace tiempo y me alegra que postees diariamente tus entrenos

Darok escribió: Iron, una duda, ¿cuanta protes metes en un día? Porque viendo las comidas que haces intuyo que comes cantidad

Llevo siguiendote desde hace tiempo y me alegra que postees diariamente tus entrenos

Gracias y bienvenido.
Meto entre 250/300 grs al día. Eso equivale a 2.5/3 grs por kilo de peso.

Un saludo.

Ya he vuelto. He estado en Sevilla y Granada comiendo y bebiendo cerveza como si no hubiera mañana. Mañana vuelvo a los entrenamientos. Esta vez intentaré que sean 17 días consecutivos, hasta el 31 que viene mi pareja a Bcn.

Un saludo

En qué trabajas

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Francesc9 escribió: En qué trabajas

Soy físico teórico.



Vuelta al ruedo.

Entrenamiento 1/17


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Entrenamiento 2/17


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En unas semanas vuelvo a Barcelona, estaría bien un entrenamiento. Me gustaría una sesión pump, contigo.

Como echo de menos las máquinas convergentes Hammer.