TEMA:

Viernes

Hoy la recuperación no ha hecho milagros jaja. Me he levantado aún cansado de ayer. Y lo he notado en el entreno.

Snatch
4x40kg
3x50kg
2x60kg
1x65kg
1x65kg
1x70kg
Y aquí 5 o 6 fallos con 70kg. Quería sacar más de un single pero no ha habido manera. Me ha jodido, pues en las aproximaciones, aunque la pierna iba cansada, han salido bastante sólidas y estaba contento..

Sentadilla trasera
6x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x3x130kg

He vuelto a meter un ejercicio de dorsiflexion pre-sentadilla y bastante bien. Piernas cansadas obviamente pero de técnica contento.

A1.Militar
6x2x62'5kg

A2. Remo a una mano
3x10x35kg

Rack holds
110-150-190-190-200kg

Ale. A comer y descansar.

Sábado

Peso muerto
5x70kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
1x185kg
1x190kg PR

Dominadas en los descansos. Totales 112

Banca
10x20kg
10x40kg
8x60kg
3x80kg
Serie bilbo 50kg - 37 repes + 2 en tanque
3x10-10-9x70kg con parada

YTWL+I
Lu raises

El pm me ha dejado la lumbar tocada. Y también me he dado un castañazo accidental en el codo izquierdo y me duele bastante xD

¿Cuanto es tu Rm en banca? Es para hacerme una idea en la progresión Bilbo.

Tiger escribió: ¿Cuanto es tu Rm en banca? Es para hacerme una idea en la progresión Bilbo.

No me acerco desde que empecé Bilbo. Diría que la deje en 102'5kg o así. Sin parada

Enhorabuena por el récord, y ya acumulas buen número de domis en cada sesión.

Sesión atletismo:

-20min carrera continua
-2x7 cuestas 40segundos. Descanso, bajada al trote y 3' entre bloques.
-10min soltando

Bastante bien. Fue un acierto dejarlo para hoy, pues ayer estaba molido.

Lunes 5/12/16

Hang clean + jerk
4x40kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg

Sentadilla trasera
Rampa 3x140kg
4x3x130kg

Muy mal en estos dos primeros ejercicios. Arrastro dolor en el gemelo derecho de ayer.. y lo he notado bastante. Además en la sentadilla me notaba poco compacto.. y flojo técnicamente. Nada bien comparado a las sensaciones que había tenido últimamente

RDL
3x8x110kg

Domis 6x3x27'5kg
Fondos 6x3x37'5kg
Ab wheel

En el peso muerto rumano he cambiado que ahora bajo hasta tocar el suelo y vuelvo a subir.. antes mantenía la barra en suspensión sin llegar a tocar. Se me ha hecho más fácil hoy. Así que lo mantendré así. Además no se porque he notado más femoral y menos espalda, lo cuál me gusta.

Un abrazo gente

Yo para notar en PMR o buenos dias saco un poco el culo para atras porque así noto mucho mas el femoral.

Martes 6/12/16

Hang snatch
4x40kg
3x50kg
1x60kg
1x60kg
1x65kg
3 fallos 67'5kg
1x67'5kg
1x70kg PR

Snatch pull
3x3x90kg

Sentadilla frontal
Rampa 2x120kg
3x3x110kg

Militar 6x3x62'5kg
Remo chino 3x6x80kg
Rack holds

Miércoles 7/12/2016

Banca
10x20kg
12x40kg
8x60kg
4x80kg
Serie bilbo 62'5kg - 23 repes + 2
3x6x80kg con parada

YTWL+I

Sentadilla trasera con pausa
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
3x1x130kg

Dominadas totales: 112

Lu raises
3x10

Hip thrust
3x6x150-160-160kg

Llevo dos días sin correr por molestia en el gemelo derecho. Hoy no lo noto apenas, así que esta tarde habrá sesión de carrera.