TEMA:

Joder me acabo de imaginar a Ron agarrando fuerte el váter mientras Tarrako le grita...muy agradable todo.

Gracias por la aclaración Migué!

Serás batman pero entrenas como rocky 4 que lo sepas..
dragon flat...

Martes 9/5/2017

Hang Snatch
Cambiando un poco como lo hago
6x40
4x50
2x60
1x65
1x65
1x70
Varios fallos con 75
3x65

Snatch pull
2x5x70 high
2x3x90 low controlando bajada
2x1x110 low

Sentadilla frontal
5x60
5x80
3x100
1x110
1x120 @8
3x115 @8'5
4x110 @8
4x110 @8

Press militar
10x20
8x40
4x50
2x60
1x70@8
1+1+1 cluster 70kg

Handstand push ups
13/6/7
He elegido mal pared donde colocarme y me resbalaba. Igual hubiese hecho alguna más de no ser así. Las dos siguientes probando en sitios donde ponerme pero con mal resultado jajaj si algún día vuelvo a hacer ya pensaré bien como colocarme

Remo chino
10x50
10x60
10x70
10x70
8x80

Planchas
Sin lastre. Quitando apoyos

Los fallos en el hang snatch se deben a la variación supongo no?

Y respecto al snatch pull que me acabo de fijar. El high y low se refieren hasta donde subes la barra?

Ya sabes que a mi me sacas de las poleas y ni idea jejej

Buen entreno Sr. Batmánfilo!

kesaryo escribió: Los fallos en el hang snatch se deben a la variación supongo no?

Y respecto al snatch pull que me acabo de fijar. El high y low se refieren hasta donde subes la barra?

Ya sabes que a mi me sacas de las poleas y ni idea jejej

Buen entreno Sr. Batmánfilo!

Mmmm no creo. Me pesaban bastante los 75

Si, low y high se refieren a la altura.

Gracias por pasarte majo

Miércoles 10/5/2017

12domis
12dips

Banca
25x20
12 domis
20x40
12 domis
10x60
12 domis
6x70
12 domis
4x80
12 domis
2x90
Serie bilbo 70 kg - 25 repes + 1-2 (PR)
12 domis
3x90 con parada
12 domis
2x95 con parada
12 domis
2x100 con parada

Domis totales: 9x12 :108

Ytwl+i 2x25 (2'5kg) 1x25 (5kg)
Facepull 4x20
Hip thrust unilateral 3x8x50kg
Hip thrust bilateral 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 5x180(PR y con bastante margen)

Brasito
SS1:
Fondos tríceps 3x12
Curl mancuerna una mano 3x10 (12kg)
SS2:
Flexiones tríceps 2x20
Curl barra 2x16

Todo correcto. En hip thrust bastante sobrado. Voy a seguir así, haciendo unilateral y luego una rampa de bilateral pesado.
Antes de hacerlo he añadido walk sides con banda en las rodillas y yo creo que me ha venido bien.

Paz!!

Miguel esas 25x70 en banca son bestiales....yo creo que en mi histórico con ese peso el máximo que tengo son 18 (las dos ultimas creo recordar con pausa arriba es decir @10)

¿Cuando te toca probar RM en banca...?....creo que te vas a llevar una sorpresa agradable..

PMB escribió: Miguel esas 25x70 en banca son bestiales....yo creo que en mi histórico con ese peso el máximo que tengo son 18 (las dos ultimas creo recordar con pausa arriba es decir @10)

¿Cuando te toca probar RM en banca...?....creo que te vas a llevar una sorpresa agradable..

Sorprenderse va a ser poco, encima con el trabajo compesantorio que hace (tirones) va a empujar con una fuerza que ríete tú de un jabalí con hambre.

Gran entreno Miguel!

PMB escribió: Miguel esas 25x70 en banca son bestiales....yo creo que en mi histórico con ese peso el máximo que tengo son 18 (las dos ultimas creo recordar con pausa arriba es decir @10)

¿Cuando te toca probar RM en banca...?....creo que te vas a llevar una sorpresa agradable..

No me "toca". Trabajo con bilbo porque en la opo de bombero a una prueba de banca a repes. Si no, puede que no hiciese banca.

Aunque desde que la hago a altas repes estoy más agusto que antes. Y he ganado algo de pecho.

Hacer 2x100 con parada ya es más de lo que hacía antes de empezar con el método Bilbo así que no pido más jaja

Un abrazo y gracias

Jueves 11/5/2017

C&J
6x40
4x60
2x70
2x80
1x90
1x95
1x100
1x105 (PR +5kg) lo tenía en hang pero no desde suelo.
Hoy al contrario que otros días, me veía mejor en clean que en jerk.

Clean pull
3x90, 3x100, 3x110, 3x120 low y controlando bajada
1x140

Sentadilla frontal
6x60
5x80
3x100
2x110
2x120 @8 (PR por RPE)
4x115 @8'5
4x110 @8
5x100 @7

Pistol squats 3x 6(bw), 8(bw), 8(10kg)
Remo c/m 3x8-10-10x36
Ab wheel

Pd: aprovecho y hago pública mi condición. Cómo Fabi, he dejado de ser natural. Aunque yo opte por una sustancia distinta.

Chorizo casero. Le metes un bocao y se te dispara la testo a over 9000.