TEMA:

Buenas a todos. Hoy sera algo distinto puesto que termine este ciclo y quería comentar un poco como fue y que haré a partir de ahora. No he tenido mucho tiempo este fin de semana por estudios y porque asistí a la escuela fitness que organizo explosivo y hsn aquí en Málaga.

Empezare por el press banca porque fue el principal objetivo de este ciclo. La verdad es que siempre escuche muy malos comentarios respecto al smolov jr pero era algo que tenia que probar por mi mismo y la verdad es que me alegro de haberlo hecho. Es una rutina muy exigente e incluso sentí como pequeños pellizcos en el pectoral en alguna ocasión pero me encanto ese volumen y me dio la sensación de que nunca antes había entrenado banca como es debido.

El ciclo ruso de sentadillas ha sido todo un descubrimiento. Es cierto que al no ser tan lineal no atrae tanto pero aprendí a sacarle provecho a esos 6X2 fijándome en la técnica, velocidad, profundidad, etc y me tomaba como un reto los días mas duros.

El resto me lo tome como secundario pero llegue a un punto en que la sentadillas cogió al peso muerto y es algo que debo solucionar. Llevo todo el día pensando que podría cambiar y mejorar hasta que pense en hacer 3 ciclos rusos a la vez, quitando así un día en banca y metiendo uno en peso muerto. Aprovechare el 6X2 en peso muerto para trabajar ese agarre que tanto problemas me esta dando, bajare el volumen en banca a ver como me sienta y probare récord cada 6 semanas.

Fabixenon escribió: Tienes una sentadilla y banca muy fuertes. Yo aprovecharía para darle un empujón al peso muerto dejando la sentadilla en mantenimiento, o mirando algo más simple para ésta. Un abrazo.

Eso haré a ver como me va. Gracias por comentar y Saludos.

miguelcatalan4 escribió: Coincido con Fabi.

Otra costilla... usas magnesio al hacer peso muerto? Yo note mucha mejoría en el agarre cuando lo use por primera vez. (Solo lo uso los días de récord).
Si no usas y estas interesado.. en el decathlon venden botes de magnesio líquido por 5€ o así creo.. en la sección de escalada suele estar.

Saludos

Me lo tengo que pillar porque ya me lo han recomendado varias veces.

Drummer escribió: Disculpa, ya que no cuentas con equipo para lastrarte en dominadas, cuanto tiempo descansas entre series para seguir sintiendo el trabajo?, es que tengo el mismo problema.

saludos!

Suelo descansar entre 60 y 90 segundos ya que la intensidad y el volumen es algo bajo para mi.

Mañana escribiré el primer entreno del ciclo. Saludos.

Sentadillas: 6 X 3 - 115Kg

Los primeros entrenos del ciclo ruso me suelen costar. A ver como me sienta este peso después del 6X5 o 6X6.

Press banca: 6 X 3 - 85Kg

Me a costado menos que las sentadillas y las he podido sacar mas rápido y con descansos algo mas cortos.

Peso muerto: 6 X 2 - 120Kg

Los días de peso muerto a 6X2 lo que haré sera aguantar arriba unos segundos apretando lo mas fuerte que pueda aprovechando el volumen mas bajo respecto a los demás días. Hoy ha sido la primera vez que lo hago y tengo las manos ardiendo.

Empezamos de nuevo después de la descarga. Me ha gustado el peso muerto y creo que con esto puedo mejorar mi punto débil. Ha sido un día duro pero me gusta empezar la semana con los tres básico.

Peso muerto: 6 X 3 - 120Kg

Hoy me sentía algo incomodo con la postura y las manos empezaron a doler después de la tercera serie.

Press banca: 6 X 2 - 85Kg

Después de la smolov jr esto es un paseo.

Press militar: 5 X 3 - 55Kg

Baje un poco el peso esta semana y la subiré la siguiente.


Ahora mismo tengo el lumbar algo cargado y creo que fue por intentar forzar la postura aun cuando la barra no esta a la altura que debería. Mañana toca descanso.

Sentadillas: 6 X 2 - 115Kg

Hoy han costado algo mas de lo normal y no se si es que no estaba fino o es que metí mucha profundidad para este peso. Las ultimas algo mejor que las primeras.

Press banca: 6 X 4 - 85Kg

Cuando empece la banca ya estaba algo mejor. 85Kg los manejo bien y hasta que no suba el peso no creo que me de muchos problemas.

Dominadas: 5 X 5 - BW

Cada vez mas fáciles y rápidas. Desde que las intento hacer lo mas explosivas posibles he conseguido ganar mucha velocidad en la salida.


Hoy empece algo lento, creo que fue porque tuve que esperar hasta que soltaron una de las jaulas y me enfrié pero quitando eso todo lo demás fue bien. Mañana ultimo entreno de la semana.

Sentadillas: 6 X 4 - 115Kg

Últimamente me noto algo lento en las primeras series, creo que debería meter algo mas de calentamiento. Las sentadillas salieron bien pero me gustaría que salieran algo mas rápidas. Si consigo levantar este peso mas rápido lo demás saldrá mucho mejor.

Peso muerto: 6 X 2 - 120Kg

En mi gimnasio hay una parte con un par de barras que es para halterofilia y me he mudado allí para hacer peso muerto porque la barra me queda justo a la altura que debería, el problema es que lo máximo que le puedo poner es 70 kilos con los discos de allí y tengo que estar llevando discos de un lado para el otro. Ya no me noto con la postura forzada y puedo pegarme mejor la barra a las piernas. Hoy tocaba 6X2 así que aguante unos 5 segundos arriba en cada levantamiento para trabajar algo el agarre aunque en la ultima aguante algo mas.

Press militar: 5 X 8 - 40Kg

Muy fáciles. Le iré subiendo poco a poco. Busco mejorar en este ejercicio pero como algo secundario.


Estoy pesando en cambiar el press militar del viernes por fondos, otro ejercicio que me encanta, pero ya veré este fin de semana lo que hago. La semana que viene meteré algo mas de calentamiento a ver como me sienta y el peso muerto lo haré siempre donde hoy, me sentí mas cómodo. A descansar y volver el lunes con mas fuerza.

Sentadillas: 6 X 2 - 115Kg

Mucho mas fácil que otros días: Rápido, cómodo y apenas me fatigue. Ya me estoy haciendo al peso.

Press banca: 6 X 2 - 85Kg

Antes de empezar hice una PAP con 100Kg que salio muy rápida. Hoy me sentía fuerte en banca, así que ningún problema.

Peso muerto: 6 X 4 - 120Kg

No suelo hacer mas de 3 repes en peso muerto, es como si hiciera cardio, pero esta progresión es así y en las ultimas series he sufrido. Creo que poco a poco estoy solucionando lo del agarre, solo me molesto en una repe de la cuarta serie que agarre mal.


He salido bastante contento del gimnasio, parece ya me estoy haciendo a los días de 6X2 y es lo que realmente me gusta de esta progresión, empezar con un peso que cueste algo ha 6X2 y con el tiempo hacer esos días sin ningún problema. Todo bien en general aunque el peso muerto me a dejado molido.

Press banca: 6 X 5 - 85Kg

Un desastre. El calentamiento y las series de aproximación sin problemas como siempre pero fue empezar las series efectivas y no me sentía cómodo, subía lento, perdía la postura, los codos se me abrían. Solo se salvaron las dos ultimas series y no muy bien.

Peso muerto: 6 X 2 - 120Kg

Aguantando unos 3 segundos arriba agarrando fuerte como todos los días de 6X2. Me han comentado que hago una hiperextension muy exagerada, echo el cuerpo demasiado hacia atrás cuando estoy arriba así que intentare mejorar la postura final.


Aparte de esto hice face pull por primera vez poco peso centrándome en la técnica y la verdad es que me ha gustado pero no creo que lo cambie por press militar. Ayer salí contento del gimnasio y hoy cabreado. Odio estos días pero no siempre serán días buenos. Mañana toca descanso.

Sentandillas: 6 X 5 - 115Kg

Hice un PAP de una repetición con 130 kilos antes. Pensaba que me iba a costar algo menos esas 5 repes y las primeras series salieron algo lentas pero las siguientes salieron mejor.

Press banca: 6 X 2 - 85Kg

Siento una molestia en el pectoral izquierdo cerca del hombro, aparte de eso nada de destacar, todo muy normalito. Me debo un buen entreno en banca por lo del otro día.


Ademas hoy hice dominadas. No ha sido un día malo pero me siento algo flojera, como si no entrenase como antes, creo que pretendo que me salgan los entrenos como el ciclo anterior pero he dado un salto de hasta 20 kilos en algunos movimientos y esto cada vez se vuelve mas difícil. Toca apretar los dientes y seguir adelante. Mañana ultimo entreno.

Sentadillas: 6 X 2 - 115Kg

Cada vez cuesta menos estos días y me estoy aficionando a hacer un PAP con 130 Kilos antes de empezar con las efectivas.

Peso muerto: 6 X 5 - 120Kg

Maldito cardio. Se me hacia eterno las 5 repes pero pensaba que me iba a costar algo mas y respecto al agarre ningún problema. Hace tiempo que no pasaba de 3 repes en peso muerto pero le estoy cogiendo el gusto, eso si, acabe muerto.


Como accesorio hice fondos pero algo ligero porque hace tiempo que no lo hago. Parece que hoy a ido mejor la cosa. Mañana descanso y lo mas seguro es que esta semana empiece a entrenar el domingo.

Este es el entrenamiento de ayer que no pude escribir por falta de tiempo. Fue un día de esos en los que no paras de correr, tuve que entrenar justo antes de que cerrara el gimnasio y encima tocaba el día mas duro para mi, el 6X6 y no solo de uno sino de dos ejercicios. La cosa pintaba difícil.

Sentadillas: 6 X 6 - 115Kg

Empece como siempre calentamiento, series de aproximación y PAP de 130 kilos. Al terminar cada serie y soltar la barra me faltaba aire por todos lados. La técnica muy mejorable: la barra me rodaba y metía ligeramente las rodillas al subir. La velocidad no era mala.

Press banca: 6 X 6 - 85Kg

Al sentarme en la banca me notaba los cuadricep cargadisimos y solo esperaba que no fuese demasiado cansado. Las primeras series de calentamiento costaba un poco coger la postura porque me sentía algo cargado de las sentadillas, notaba trabajado hasta los abdominales y esto nunca me había pasado. la barra me pesaba una barbaridad desde el calentamiento y las series de aproximación. Al final saque el 6X6 algo peor que las sentadillas y por poco fallo en la quinta serie pero salieron.

Peso muerto: 6 X 2 - 120Kg

Ya había pasado lo mas duro. al empezar en peso muerto me paso lo mismo que antes, sentía el pecho que se me iba a salir. me esperaba que salieran algo peor por ir cansado de lo anterior pero la verdad es que fue bastante fácil, hasta con poco descanso ya me sentía listo para la siguiente serie.


Hasta aquí hice. Fue un día brutal y me lo debía por un par de entrenos que no me gustaron nada hace unos días. En algún momento antes de empezar a entrenar pense en hacer solo un 6X6 y reorganizar la semana entera pero una vez dentro me negaba irme sin terminar lo que tenia programado y así acabe que hasta rompí el pantalón que llevaba mientras entrenaba. Esta tarde toca 6X6 en peso muerto, luego lo escribiré.