TEMA:

Sentadillas: 2 X 2 - 130Kg

Han volado. Tuve la suerte de entrenar con un compañero y antes de empezar con las efectivas me ayudo con las aproximaciones y una serie isométrica de 10 segundos con 150Kg. Me vino de perlas.

Press banca: 6 X 6 - 80Kg

Sigo subiendo peso cada semana y apenas lo noto. Le estoy cogiendo cariño a la smolov.

Peso muerto: 3 X 2 - 137,5Kg

Me hubiese gustado que salieran las 5 series pero nada mas empezar me veía flojo en peso muerto.


Me quede con ganas de mas en sentadillas, creo que fue por el bajo volumen, pero muy contento por como salieron y en peso muerto no subiré el peso la semana que viene para intentar sacar las 5 series.

Sentadillas: 6 X 2 - 105Kg

Nada nuevo. Preparando record.

Press banca: 7 X 5 - 85Kg

Algunas repes finales han costado algo mas e incluso perdí algo de técnica por falta de concentración.

Press militar: 5 X 3 - 55Kg

Creo que la próxima semana podría probar a subir el peso.


Hice algo de trabajo adicional para fortalecer el agarre. Fue un día tranquilo. El jueves toca apretar los dientes y dar lo mejor.

Sentadillas: RECORD - 150Kg

No me esperaba esta marca, es mas, pensé que probaría como tope máximo con 140Kg pero estaba muy motivado ya que no probaba récord desde antes de verano y saque 130Kg entonces. Hice series de progresión con 70, 110, 120, 130 y le puse 135 pensando en aumentar 5 kilos el siguiente levantamiento pero como la barra subía bastante rápido y me veía fuerte quería probar los 150 sin llegar muy quemado así que quite ese peso y puse 140 que salieron bastante bien y me lance directamente a los 150Kg.

Press banca: 8 X 4 - 87,5kg

Aprovechando lo contento que salí de sentadillas me metí en banca bien preparado mentalmente. El peso se va notando pero por ahora van bien.

Dominadas: 5 X 5 - BW

Centrándome en la técnica para hacerlas estrictas hasta que consiga cinturón.


Entreno brutal hoy, aunque al terminar me dolía algo la cabeza, creo que es por un ligero resfriado que estoy pillando, quitando eso, muy contento pero como siempre digo esto es un suma y sigue. Mañana ultimo entreno de la semana y a descansar.

Enhorabuena campeón, vaya marcaza.

Press banca: 10 X 3 - 92,5Kg

Las ultimas salieron muy lentas, se acerca a mi antiguo record de 97,5Kg.

Peso muerto: 5 X 3 - 122,5Kg

hoy toco hacerse polvo las manos de nuevo. Buscare una progresión y la empezare después de la descarga.


Ademas de esto hice algo de trabajo extra en agarre. Me hubiese gustado hacer press militar pero andaba justo de tiempo. Mi idea para la semana que viene es probar récord en banca el martes para ver como vamos después de 6 semanas de smolov y no se si probar récord en peso muerto porque no he seguido ninguna progresión estos días aunque tengo curiosidad de ver si las sentadillas han aumentado algo mi récord en este ejercicio. Esto sera lo único interesante que haré esta semana que entra, todo lo demás sera descarga pero lo seguiré escribiendo por aquí. Ahora queda descansar 3 días seguidos que no me vendrán mal.

Fabixenon escribió: Enhorabuena campeón, vaya marcaza.

Muchas gracias compañero Lo mejor de todo es que nos quedan años levantando kilos.

Press banca: RÉCORD - 110Kg

Empece calentando con 50 y pase a las series de aproximación 70, 80, 90 y le tire con 100Kg que salieron bastante bien, de aquí salte a 110Kg que sabia que me iban a salir y como vi que los levante bien (algo mas lento de lo normal, nunca había probado ese peso) quería probar un levantamiento mas y le puse 115Kg que se quedaron muy cerca pero no pude levantarlos.

Sentadillas: 60Kg - 70Kg - 80Kg

Toca semana de descarga, toca quedarse con ganas de mas pero estos días también son parte del entrenamiento.

Press militar: 40Kg - 50Kg - 55Kg - 57,5Kg

Con press militar, al no probar récord, hice algo mas pero aun así prefiero reservarme para la semana que viene.


Respecto al récord estoy contento porque he logrado pasar de 95 o 97,5Kg sin parada a 110Kg con parada, por fin pase las 3 cifras pero el quedarme tan cerca de completar los 115Kg me da mucha rabia y como decimos en Andalucía: "No me enfado illo pero me da coraje". El resto es solo descarga nada que comentar. Mañana es posible que intente récord en peso muerto para ver como andan los tres básicos pero para ser sincero no espero mucho porque tampoco hice una progresión buena en este ejercicio.

Peso muerto: RÉCORD - 150Kg

Hice lo mismo que en sentadillas, calenté con 70 e hice series de aproximación con 110, 120, 130. Probé con 140 y salían fáciles así que le puse 150 y mas de los mismo pero como siempre me pasa el agarre ya iba dando problemas. Intente un ultimo levantamiento con 160 y me falto pegar el ultimo tirón que no me fié de pegarlo porque ya tenia la barra por las yemas de los dedos.

Dominadas: 5 X 5 - BW

Mas dominadas que cada vez salen mas fáciles. Antes llegaba a las ultimas como podía, ahora llego bastante bien.



El peso muerto debería ser algo mas alto que las sentadillas pero aunque no sentí nada cargada la espaldas ni las piernas, las manos no me permiten tirar mas. Este viernes toca día de descarga y aprovechare para escribir lo que tengo pensado para la siguiente semana.

Tienes una sentadilla y banca muy fuertes. Yo aprovecharía para darle un empujón al peso muerto dejando la sentadilla en mantenimiento, o mirando algo más simple para ésta. Un abrazo.

Fabixenon escribió: Tienes una sentadilla y banca muy fuertes. Yo aprovecharía para darle un empujón al peso muerto dejando la sentadilla en mantenimiento, o mirando algo más simple para ésta. Un abrazo.

Coincido con Fabi.

Otra costilla... usas magnesio al hacer peso muerto? Yo note mucha mejoría en el agarre cuando lo use por primera vez. (Solo lo uso los días de récord).
Si no usas y estas interesado.. en el decathlon venden botes de magnesio líquido por 5€ o así creo.. en la sección de escalada suele estar.

Saludos

Disculpa, ya que no cuentas con equipo para lastrarte en dominadas, cuanto tiempo descansas entre series para seguir sintiendo el trabajo?, es que tengo el mismo problema.

saludos!