TEMA:

Semana 6 día 2 Peso muerto/Pierna 28/12/15
Peso muerto 8-realización
5x100,3x120,2x140,1x150,1x162'5,1x175
AMRAPx8x160kg +1
Hip thrust
2x8,10x110kg y 2x8x130
Sentadilla raw
ramp to 8x92'5kg
Zancadas
3x8x35kg
Planchas lastradas
3x50kg

Bueno en peso muerto sigo como siempre, sacando las repeticiones establecidas pero prefiero no subir peso ya que la técnica no es perfécta, por lo que este nuevo microciclo lo empezaré con el mismo rm de entrenamiento (200kg), Decir también que en en hip thrust voy cogiendo el ritmo, un ejercicio que tenía un poco de lado, y que en sentadillas hoy he tenido 0 molestias, poco a poco voy recuperándome.
Como hoy he entrenado acompañado he aprovechado para hacer unas planchas lastradas en lugar de la rueda.
También decir que ya voy a empezar a bajar las kcal porque ya estoy en 98'5kg y ya me veo pancetoso, vengo de meter 3600kcal los días de entreno y 3100 los días de descanso y ahora voy a meter 3000kcal todos los días, teniendo en cuenta que aún es navidad y aún quedan días de excesos y esos días se respetan jajaja

Semana 6 día 3, militar/torso 30/12/15
Militar 8-realización
5x30,3x35,2x40,1x45,1x50,1x55
AMRAPx47,5kg +4
50dominadas.com día 2(9-11)
2x5kg,2x10,2x15,2x20,2x25kg
4-6-4-4-7
Banca sin pausa
3x8x80kg
Remo
5x8x57'5kg
Flexiones
30

Bueno el militar va viento en popa, estoy empezando a simplificar un poco la rutina, que el que mucho abarca poco aprieta, 5kg más para el rm de entrenamiento de militar y ya se me queda en 63'75kg.

Semana 6 sentadilla/piernas 31/12/15
Sentadilla 8-realización
5x65,3x80,2x90,1x100,1x110,1x120
AMRAPx105kg +0
Peso muerto Déficit
3x8x120kg

Entreno minimalista el de hoy, no tenía mucho tiempo y aún no estaba 100% recuperado del anterior entreno de pierna, por lo que he bajado el volumen, en el AMRAP solo he conseguido 8 repeticiones, aunque supone 10kg de rm a 8 repeticiones. Y decir que las molestias en la rodilla ya no aparecen.
Un saludo y feliz año

Por cierto, mis RMs de entrenamiento (90%aproximadamente) para el próximo ciclo de 5 repeticiones se quedan así:
Banca:108,75 +5kg
Peso muerto: 202,5 +2.5kg
Militar: 63,75 +5kg
Sentadilla: 130 +0kg

Semana 7, día 1
Sentadilla 5-acumulación
5x65,3x80,2x90,1x100,1x110,1x120
6x5x90kg +7
Banca Pausa 5-acumulación
5x30kg,5x50,5x65,3x80,2x90,1x100,1x105
6x5x75kg +0 (olvido)
50dominadas.com día 3(9-11)
2x5kg,2x10,2x15,2x20,2x25kg
5-7-5-5-minimo7 +1

Como podeis ver he modificado la rutina para entrenar cada dos días fullbody, ya que no me estaba recuperando bien de los entrenos de pierna y me faltaba volumen y frecuencia en el torso, además me vendrá bien para compaginar el último mes de estudio. Quedaría así dia 1(sentadilla-banca-dominadas), día 2(peso muerto-militar-remo) día 3(repito día 1 con 2,5kg más) y al cuarto día empiezo el día 1 con el próximo de día de la juggernaut la siguiente semana. De este modo entrenaría con una frecuencia 3'5.

Con respecto al entreno de hoy se me ha olvidado en banca hacer la última serie a tope y en sentadilla han salido demasiado fáciles las repeticiones por lo que le subo 2'5kg al RM de entrenamiento, aunque no toque y se me queda en 132'5kg(90%aprox del 1RM).

Semana 7, día 2 04/01/2016
Peso muerto 5-acumulación
5x100,3x120,2x140,1x150,1x165,1x180
6x5x142,5kg +2
Militar 5-acumulación
5x30,3x35,2x40,1x45,1x50,1x55, 1x57'5
6x5x45kg +4
Remo 5-acumulación
6x5x55kg +5
Band pull apart

Día relativamente fácil, los 180kg de activación me los esperaba más faciles, Por lo demás las series efectivas las he realizado todas sin cinturón y con una técnica bastante decente, intentando empezar desde abajo como en los 180kg, lo que me produce perder algún kilo de fuerza pero ganar en salud y técnica, ya que empiezo más compacto desde abajo, que a la larga son muchos más kilos...
Entre las series de remo y algunas de los otros ejercicios un montón de series de band pull apart y algún que otro ejercicio de rotadores.

Sentadilla
5x70,3x80,2x90,2x110,2x120,130,140,150,160
Banca
5x50,5x60,3x70,2x90,1x100,110(fallo)
Dominadas
11

Hoy no tocaba, pero llevaba ya 2 meses sin tirar pesado en sentadilla, y con el día que hacía el tiempo me pedía quedarme en casa, pero la verdadera diferencia está en que un día malo levantes el culo y vayas a entrenar, con el tiempo que hacía no me apetecía hacer series de acumulación, y he visto que era el día y he ido a por todas en sentadilla.
El resto del entreno ha sido puro tramite, había dejado todo en la sentadilla, no me quedaba ya nada.

Banca Pausa 5-realización
4x5x85kg +5
Militar 5-realización
4x5x50kg
Inclinado mancuernas
4x8x30kg
Circuito bombeo

Tras el record improvisado pero necesario de sentadilla hoy no era día den entrenar piernas, hay que descargar un poco de piernas hasta el lunes, hoy ha sido un entrenamiento de hipertrofia de torso, con bastante trabajo sobretodo en brazos, pecho y hombro. Ahora toca fin de semana de recuperación que ya el lunes si no pasa nada empiezo la preparación para el campeonato de España.
Un saludo

¿Estás vivo?

Si Frutos, pero últimamente no me paso por el foro, no me da tiempo a todo y hay que priorizar,
Un saludo