TEMA:

Semana 4, Día 1 Banca/torso 13/12/15
Banca Pausa 10-acumulación
5x10x63kg +2
Remo
3x10x63kg
Press Militar
3x10x30kg
Dominadas
3x6
Press unilateral
3x10x26kg
Remo unilateral
3x10x42kg

Como ya dije, me salto la semana de descarga y hoy empezaba
ciclo para cuadrar varios asuntos, por lo que ahora han cambiado los máximos de entrenamiento (90% del 1RM aproximadamente):
Banca: 103.75 +3.75
Peso muerto: 200 +0
Press Militar: 58.75 +8.75
Sentadilla: 130 +5

El entrenamiento de hoy se puede considerar "fácil" ya que reinicio microciclo y he bajado un poco la intensidad, el objetivo para los accesorios es subir en la 2ª semana (intensificación) el mínimio peso posible, y en la 3ª(realización) una serie y en la 4ª descarga.
He estado probando unos consejos de Wolvarine, por eso algunas repeticiones salen "raras":


Edito: finalmente he pensado que mejor no reiniciar, que me salto esta semana la descarga y ya está, aunque haya hecho este entrenamiento a 10 repeticiones los próximos serán a 8, ya cuadraré de otra manera... Un saludo

¡Qué lujo entrenar ahí!

Semana 4,día 2, Peso muerto/piernas 14/12/15
Peso muerto 8-acumulación
5x8x130kg +1
Peso muerto sumo
1x8x110kg
Peso muerto Déficit
3x8x110kg
Sentadilla pausa sin tacón
ramp to 8x70kg
Rueda
3x8xchaleco lastre

Gracias por el comentario Frutos, sino fuera porque está en otro pueblo entrenaba allí todos los días.
Respecto al entrenamiento muy contento, porque pese a que durante la semana tengo molestias en la rodilla, con un buen calentamiento, estiramientos, foam roller, ni me entero que me duele la rodilla durante los entrenos, no obstante he quitado la sentadilla frontal, y no meteré nada que no sea sentadilla barra baja hasta que no esté al 100%.
Aquí os dejo un par de videos, con buenas sensaciones:


Edito, subo estos dos videos, para que no se me pierdan:


La técnica del sumo deja mucho que desear jajaja

Semana 4, día 3, Militar torso, 16/12/15
Militar 8-acumulación
5x8x40kg +2
Dominadas
3x8
Banca Inclinado mancuernas
3x8x30kg
Remo unilateral
3x8x47kg
Militar unilateral
3x8x20kg
Jalón unilateral
3x8x40kg
Rueda
3x8x10kg

Muy contento con el entrenamiento, subiendo carga en los accesorios, lástima que no tenga mancuernas pesadas para el remo unilateral y a veces se me desmonten jajaja, he llegado a las repes de la semana en dominadas y ya mismo me veo lastrandome, por otro lado en rueda abdominal me he lastardo con disco y muy buenas sensaciones, pronto empezaré a practicarlas de pie en vez de rodillas.
Un saludo

Semana 4, día 4 Sentadilla/pierna 17/12/15
Sentadilla 8-acumulación
5x8x85kg +4
Sentadilla pausa
1x8x60kg
Peso muerto Déficit
3x8x120kg
Rueda
3x8

Me estoy pasando a la sentadilla zapato plano, con la posición de los pies un poco más abierta, decir también que hoy no he dejado el cinturón en la estantería de casa junto con las romaleos.

Un saludo!

Semana 5, día 1 Banca/torso 19/12/2015
Banca Pausa 8-intensificación
1x3x60,1x3x70,3x8x75kg +4
Remo
4x8x65kg
Press Militar
4x8x35kg
Dominadas
8-7-5-5
Press unilateral
2x8x26kg
Remo unilateral
3x8x46kg


Poco que añadir hoy, me pensaba que había igualado el record de la semana pasada con 12 repeticiones y me he conformado, ya que esta semana era tras dos series de desgaste, pero ahora mirandolo mejor la semana pasada hice 13 fresco.

Semana 5, día 2, peso muerto/piernas 21/12/15
Peso muerto 8-intensificación
3x120,3x135,3x8x145kg +0
Hip thrust con pausa
3x8x110kg
Sentadilla con step
ramp to 8x77,5kg
Zancadas barra ss Rueda
2x10

Hoy no me he puesto el cinturón en ninguna serie, y ya sabemos lo que pasa con el peso muerto a altas repeticiones, he chepado un poco Por lo demás Hip thrust que una compañera me ha dicho que tengo los gluteos débiles y puede que lleve razón y Sentadilla controlada con Step ya que bajo de más y pierdo la tensión por lo que quería controlar esa parte del movimiento.
Un saludo

Semana 5,día 3 23/12/15 Militar/torso:
Militar 8-intensificación
3x35kg,3x40kg,3x8x42'5kg +2
Dominadas
3x8
Banca Inclinado mancuernas
3x8x30kg
Remo unilateral
3x8x47kg
Militar unilateral
8-6-8x20-20-17,5
Jalón unilateral
3x8x40kg
Rueda
3x8

Los entrenamientos de militar van bastante bien, decir que en el militar unilateral he bajado hoy el rendimiento porque me he concentrado en mantener el torso neutro, por lo que se pierden algunos kilos, pero es uno de los objetivos de este ejercicio trabajar el core indirectamente.
Un saludo

Semana 5, día 4- Sentadilla/Piernas 24/12/15:
Sentadilla 8-intensificación
3x80kg,3x90kg,3x8x95kg +1
Hip thrust con pausa
3x8x110kg
Peso muerto Déficit
3x8x110kg
Zancadas
8x35kgxpierna+8xBWxpierna

Bueno se puede decir que año nuevo, zapatillas nuevas, definitivamente para mi barra baja van mejor unas zapatillas planas, por lo que se puede decir que este va a ser el último entrenamiento que haya hecho con las romaleos.
Felices fiestas a todos, Un saludo!

Banca/torso semana 6 día 1, 26/12/15
Banca Pausa 8-realización
5x50,3x60,2x75,1x80,1x90,1x100,1x110, fallox115kg
AMRAPx82,5kg +4
Dominadas día 1(9-11)
1x5kg,1x10,1x20,1x25kg
3-5-3-3-9
Press Militar
4x8,8,10,10x37'5kg
Remo
4x10x47'5kg
Flexiones salto
4x10
Remo con peso corporal
4x10
Rueda
3x8

Sabor agridulce,primera semana que añado el trabajo de potenciación post activación (PAP) y me he flipado fallando los 115kg, aunque esto me ha servido para echarle más huevos al AMRAP y he sacado 12 repeticiones con 82'4kg, lo que supone 7kg de mejora con más de 8repeticiones.
Por otro lado en dominadas también he hecho PAP, pero me he controlado, y después he empezado con la rutina de 50dominadas.com, haciendo el primer día de 9-11. Esto supone que le voy a dar más preferencia sobre el remo, ya que el tirón vertical lo llevo más retrasado que el horizontal.
Por último unos cuantos accesorios, decir que he hecho bastante volumen porque he ido a mi "naturalGYM" y estaba esperando a mis padres para irnos