TEMA:

A4. Squat 3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
12x10 0 (pausa)
12x100 (pausa)
Prensa 10x205
10x205
10x205
10x205
10x205
Ext cuad 10x50
10x50
10x50
Curl fem 10x50
10x50
10x50
Crunch 30
30
30
30

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B4. Dl 3x167,5
3x167,5
3x167,5
3x167,5
3x167,5
3x167,5
Buenos dias 10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Zancada mancuerna 10x20
10x20
10x20
Gem multi 10x62,5
10x62,5
10x62,5
Planchas 50"
50"
45"
45"
45"



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Entreno de la semana:

A5. Squat 2x142,5
2x142,5
2x142,5
2x142,5
2x142,5
2x142,5
2x142,5
12x102,5 (pausa)
12x102,5 (pausa)
Prensa 10x210
10x210
10x210
10x210
10x210
Ext cuad 10x50
10x50
10x50
10x50
Curl fem 10x50
10x50
10x50
10x50
Crunch 35
35
35
35

B4. Dl 2x172,5
2x172,5
2x172,5
2x172,5
2x172,5
2x172,5
2x172,5
Buenos dias 10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5
Zancada mancuerna 10x20
10x20
10x20
10x20
Gem multi 10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
Planchas 50"
50"
50"
50"
50"

C4. Press banca plano 15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
Flexiones cerradas 12
12
12
12
Jalón invertido 15x40
15x40
15x40
15x40
Remo gironda 15x40
15x40
15x40
15x40
Superserie curl
biceps barra z y
Press frances barra z 4x12 z+15

D4. Front squat 10x82,5
8x87,5
6x92,5
Sumo squat 10x85
10x85
10x85
Sq parcial bajo 12x82,5
12x82,5
12x82,5
Máquina sóleo 10x110
10x110
10x110
10x110
Gemelos a 1 pie 22
22
22
22



El domingo pasado me estrené como juez de Power en una exhibición para dar a conocer el deporte, fue una experiencia muy bonita y satisfactoria, y nada, ya va pesando todo, la semana que viene es la mas dura y empecé antes de ayer carga de creatina para apretar el culo, a la siguiente ya me toca descargar, y a finales de diciembre sacar Rms, a ver que tal todo.

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