TEMA:

Arimnestos! escribió: Vaaaya no sabia que estabas por aquí, como fue que cambiaste a powerlifting ? O es que con eso ya igual te mantienes aesthetic as fuck jaja

Que va, de aesthetic ya nada, ahora fofisanismo al fallo y pasando de estetica xD
Un abrazo hermano.

09/10/2015 Lunes

(Descansos de 2 minutos entre series)

1. SQ 110x8 110x6 110x4

2. Curl Femoral Máquina 55x6 55x6

3. Elevación lateral mancuerna 12'5x8 10x6 12'5x4

4. Remo al mentón [(Z+25)x6]x2

5. Crunch 25x3

Tengo que decir que desde que empecé la recuperación estoy entrenando sin cinturón ni rodilleras ni nada. Y nada, a seguir.

Cuál es tu suplementación?

Podrías explicar tu protocolo de preentreno? Bendices la barra antes ?

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Gendarme escribió: Cuál es tu suplementación?

Podrías explicar tu protocolo de preentreno? Bendices la barra antes ?

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Suplementación de todo, whey, bcaas, multivitaminicos, omega 3, calcio, zinc, creatina y a veces combo pre cafeína+citrulina+beta alanina. (Soy un yonki)

Protocolo preentreno, pues suelo calentar con 5 minutos de cardio en bici estática o corriendo + ejercicios preventivos para hombro.

Abrazo hermano.

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10/11/2015 martes descanso

11/11/2015 miércoles

(Descansos de 2min entre series)

BP (con retracción pero sin leg) 77'5x8 75x6 75x4

BP declinado (85x6)x2

BP agarre 61 (cerrado) 65x8 65x6 65x4

Gemelos en multipower [(Barra + 27'5)x20]x3

Crunch 25x3

Ab wheel 30x3

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12/11/2015 Jueves

(Descansos de 2 minutos entre series)

DL convencional 135x8 135x6 135x4

Remo Pendlay agarre supino 65x8 60x6 60x4

Curl Barra Z (Z + 30)x8 (Z + 30)x6 (Z + 30)x4

Gemelos en multipower (Barra + 40)x15 (barra + 45)x12


Hoy me ha llegado resultados de resonancia y radiografía en hombro derecho, sindrome subacromial con tendinopatia avanzada del supraespinoso y derrame articular... Y nada, yo ya mañana hare ABS, y ya descanso hasta el lunes, buen finde a todos.

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Como ha pasado lo del hombro ? Ojala te recuperes pronto borjis

Arimnestos! escribió: Como ha pasado lo del hombro ? Ojala te recuperes pronto borjis

Muchas gracias, pues hace tiempo sólo que por no perder un día de trabajo nunca me lo había mirado y seguí entrenando, ahora reposo tren superior y a centrarse en SQ y a ver si se mejora el hombro.

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16/11/2015 Lunes

A1. Squat 4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
Prensa 10x190
10x190
10x190
10x190
10x190
Ext cuad 10x30
10x30
10x30
Curl fem 10x45
10x45
10x45
Crunch 30
30
30

Buen inicio de semana a todos brodas.

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18/11/2015 miercoles

B1. DL 4x150
4x150
4x150
4x150
4x150
Buenos dias 10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Zancada mancuerna 10x30
10x30
10x30
Gem multi 10x50
10x50
10x50
Planchas (45"front 20"laterales)x3

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