TEMA:

Pues nada, me presentare, soy Borja, algunos ya me conoceis de redes sociales, y no me voy a matar mucho escribiendo sobre mi, simplemente dire que actualmente estoy mas centrado en el powerlifting.

Bienvenido, hermano!

Muchas gracias Cristian

MIERCOLES 15/10/15

*PESO MUERTO DEFICIT (3 plataformas, unos 12cm): 130kgx6 140kgx6 150kgx6

*PESO MUERTO: (170kgx1)x5 (10 segundos de descanso)

*BUENOS DIAS PIERNAS RIGIDAS CON TABLA (punteras hacia arriba): 4x10

*HIPEREXTENSIONES SIN PESO 4X15

*ZANCADAS 4X10

*CURL FEMORAL MAQUINA 4X10

*EXTENSIONES CUADRICEPS MAQUINA 4X10


De gemelos no he hecho nada porque tengo unas agujetas muy bestias, y no me ha dado tiempo de estirar porque me tenia que ir a trabajar. Hipertonia al fallo.

Me alegro de verte, Mr chepix.

Alegon escribió: Me alegro de verte, Mr chepix.

Muchas gracias Alex, estare atento a tus entrenos, un abrazo

Bueno, después de un par de semanas inactivo, en el foro, lo retomo.
Estaba muy roto y he hecho reset, he estado dos semanas entrenando hipertrofia y ahora poco a poco vuelvo a la fuerza con la idea de ser un poco mas conservador.

Martes 03/11/2015

(Descansos de 2 minutos en todos los ejercicios)
1. SQ 100x10 100x6 100x4
2. Curl femoral máquina 45x10 45x8 45x8
3. Elevaciones laterales mancuernas 12x8 10x7 10x5
4. Remo al cuello [(BarraZ + 20)x8]x3
5. Gemelos en multipower [(Barra + 25)x20)]x3

04/11/2015 Miercoles DESCANSO

05/11/2015 Jueves
(2 minutos de descanso entre series)
1. Press Banca 75x8 70x6 70x4
2. Press Declinado 80x8 75x6 75x4
(Aquí tocaba inclinado, pero como tengo el hombro hecho mierda y no puedo hacer ni inclinado ni militar pues nada, me apañó como puedo)
3. Press Banca Agarre 61 62'5x8 60x6 60x6
4. Crunch (25)x3
5. Elevaciones de piernas alternas (150)x1

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06/11/2015 Viernes

(Descansos de 2 minutos entre series)

1. DL convencional 130x8 130x6 130x4

2. Remo invertido 60x8 55x6 55x4

3. Curl Barra Z (Z + 27'5)x8 (Z + 25)x6 (Z + 25)x4

4. Gemelos en multipower (Barra + 30)x15 (Barra + 40)x12 (Barra + 40)x10

5. Crunch 25x3

Y ya a descansar hasta el lunes, buen finde a todos.

Enviado desde mi Aquaris E6 mediante Tapatalk

Vaaaya no sabia que estabas por aquí, como fue que cambiaste a powerlifting ? O es que con eso ya igual te mantienes aesthetic as fuck jaja