TEMA:

Me gusta la variedad y selección de ejercicios, la rutina tiene que ir de lujo. Seguro que dotas al músculo de ROCOSIDAD si por la noche cenas verduras y pescao.

Ayer cené tortellini y helado. Espero que también valga.

Wolverine escribió: Ayer cené tortellini y helado. Espero que también valga.

luego y que estamos gordos.. y que mira que torso tiene Mario Casas..

Que bueno que vuelvas!!! intenso trabajo!!

A darle, machote!

R. De Paz escribió:

Wolverine escribió: Ayer cené tortellini y helado. Espero que también valga.

luego y que estamos gordos.. y que mira que torso tiene Mario Casas..

tú que eres fan ¿No tendrás por ahí la dieta de Casas?

Las domis con su técnica las empiezo a implantar mañana.

Wolverine escribió:

R. De Paz escribió:

Wolverine escribió: Ayer cené tortellini y helado. Espero que también valga.

luego y que estamos gordos.. y que mira que torso tiene Mario Casas..

tú que eres fan ¿No tendrás por ahí la dieta de Casas?

Las domis con su técnica las empiezo a implantar mañana.

No dispongo de semejante documento.

Pero apostaría a que el pollo el arroz y las claras de huevo son básicos. Y nada de hidratos a partir de las 6 excepto las de los cubatas con las chatis.

Se llaman box pull ups. Busca en Internet para la técnica jajaja

A. Press de banca :3x6x75kg
B. Remo apoyado con mancuerna: 3x10x20kg
C. Press trasnuca: 3x10x25kg
D. Hang Snatch High-pull: 3x8x40kg
E. Aperturas inclinadas: 2x12x10kg
F. Curl con barra: 3x12x15kg
G. Extensión de tríceps: 3x12x45
H. Elevaciones laterales landmine: 2x8xbarra


En muchos ejercicios voy sobrado de primeras y forzadoen las últimas. A ver si mejoro la capacidad de trabajo.

A. Sentadilla olímpica:3x10x75kg
B. Peso muerto convencional: 3x8x110kg
C.Sentadilla búlgara con mancuerna: 4x8x20kg
D. Curl femoral en máquina unilateral: 3x8x20kg
E. Extensiones de cuádriceps unilaterales: 2x12x20kg, 10x20kg+dropset
F. Gemelo de pie en multi: 3x15x30kg+barra
G. Curl araña: 3x12x10kg
H. Elevaciones laterales: 2x12x7.5kg

Como siempre, mi primer día de piernas me deja con unas agujetas que duraban hasta hoy. Eso ha dificultado mucho el entreno, ya que me ha sido imposible hacer sentadillas y me molestaba en casi todo lo demás. Aun así aumentando el trabajo en las extensiones y en las búlgaras conseguí sacar un buen entreno.

Las máquinas hammer unilaterales se me hacen bastante duras.

Las máquinas hammer unilaterales se me hacen bastante duras.

Eres un afortunado de poder contar con ellas.

Disfrútalas!