TEMA:

Domingo, 31.12.23
Sentadilla Inversa
1x20 170kg
2x6 180kg
Jaca 1x10 80kg
Sóleo Sentado en Máquina de Palancas 3x15
Press Vertical en Máquina de Palancas 2x1,10 70-40kg
Aducción en Máquina 1x20 80kg
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izquierda 1x13 30kg
Derecha 1x9 30kg
Crunch en Máquina 3x34,17,15


Se termina el año 2023 y con él se fue mi suegro de forma inesperada, por edad. Recuerdo como si fuese cosa de hace 2-3 meses que estábamos terminando el año 2022 y no podría haber imaginado como iba a ser este año. Hay aprendizaje a un gran costo pero hay aprendizaje. Y todo continúa tanto para bien como para mal.

Un abrazo y gracias por vuestra fidelidad.

Salud a todos.

Lamento tu pérdida, Frutos. Un abrazo grande para todos y, dentro de la mala noticia, feliz año.

Un abrazo.

Me quedo con lo último.

Un abrazo para todos.

Regreso gradual del entrenamiento, tras un inicio de año positivo en doble Gripe A+B. Lo peor fue lunes, martes y miércoles con la fiebre.


Viernes, 05.01.24
Agarre en Pronación con Barra Olímpica 1x 5" 140kg
Sentadilla Cajón 1x1 140kg
Press Banca (con pausa) 1x1 90kg


Me ha venido bien entrenar un poquito porque 4 días en casa y en estas condiciones a nivel físico y mental andaba decaído.

Voy a tirar el reciclaje y a dar un pequeño paseo.

Un abrazo.

Repito sesión alterando el orden.

Sábado, 06.01.24
Press Banca (con pausa) 1x1 90kg
Sentadilla Cajón 1x1 140kg
Agarre en Pronación en Barra Olímpica 1x 5" 140kg


Hoy solo agarre.

Domingo, 07.01.24
Agarre en Pronación en Barra Olímpica 1x 6" 140kg

Lunes, 08.01.24
Sentadilla Cajón 3x3,2,2 145kg
Extensión de Cuádriceps 3x10 80kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x8,7,6 55kg
Agarre en Pronación en Barra Olímpica 1x 4" 140kg

Martes, 09.01.24
Press Banca (con pausa) 3x2,4,4 90-85-85kg
Agarre en Pronación con Barra Olímpica 1x 6" 140kg
Remo Inclinado con Barra Suiza (Agarre Neutro Semi/Amplio) 3x3 86kg
Dominadas Pronas (asistidas) 1x3
Curl de Bíceps con Barra EZ (+ FatGripz) 3x20,20,10 16-26-36kg



Recupero dominadas.

Jueves, 11.01.24
Sentadilla Inversa 3x6 190kg
Jaca (serie descendente) 4x2,4,4,4 90-80-70-60kg
Aducción en Máquina Sentado 3x30,30,17 50-60-70kg
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izquierda 3x8,8,6 30kg
Derecha 3x8,8,7 30kg
Crunch en Máquina 1x27

Viernes, 12.01.24
Press Vertical en Máquina de Palancas 2x1,3 70-60kg
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x8,10,10 100-90-80kg
Fondos Sentado en Máquina 4x10
Tríceps en Polea con Barra Recta 1x20 30kg
Bíceps Inclinado en Banco 1x22 10kg/m
Elevaciones Laterales de Pie 1x30 5kg/m
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna 2x15 25-20kg
Crunch en Máquina 1x27

Picando piedra.

Lunes, 15.01.24
Sentadilla Cajón 3x4,2,2 145kg
Extensión de Cuádriceps 3x12 80kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x9,8,5 55kg
Agarre en Pronación en Barra Olímpica 1x 7" 140kg