TEMA:

Martes, 21.11.23
Press Banca (con pausa) 3x14,10,9 70kg
Remo con Barra Suiza (agarre neutro / semi-amplio) 3x10,8,7 66kg
Tríceps Tumbado por Encima de la Cabeza con Kettlebells 3x20,15,12 12kg/m
Curl de Bíceps con Barra EZ (+ fatzgrip) 3x25,22,18 26kg
Martillo 5kg (desviación radial)
Izquierdo 3x14,15,11
Derecho 3x14,14,12
Elevación de Piernas Colgado en Dominadas 1x10

Cuatro meses después recupero la banca, dando descanso al press militar de pie, pero seguiré tocando press por encima de la cabeza sentado con mancuernas y en máquina de palancas.

Miércoles, 22.11.23
Bloqueo de Agarre en Pronación (Dominadas) 2x 20" 80kg
Bloqueo de Agarre en Maletín Unilateral
Izquierda 1x 26" 103kg
Derecha 1x 30" 103kg
Handgrip 68kg (+ pausa en prensión por rep) 1x20

Buenas jefe! Notas todo el trabajo de agarre que estás realizando??

Un saludo!!

Buenas, Aimar.

El trabajo de agarre lo noto muchísimo en los ejercicios de tracción, una mayor solvencia para trabajar con cargas relativamente elevadas sin sentir la necesidad de usar straps. Y en el resto de ejercicios aunque sean empujes noto estabilidad, gracias a la mejora del conjunto que compone mano, muñeca y antebrazo. No puedo hablar con respecto al peso muerto porque no lo estoy haciendo. Y en cuanto a hipertrofia pues una barbaridad, pero claro hay una suma de trabajo de fuerza, resistencia, ataque a distintos movimientos de la articulación de la muñeca, etc

Un abrazo.


Jueves, 23.11.23
Sentadilla Cajón
1x5 140kg
1x20 100kg
Extensión de Cuádriceps
4x10 60-65-70-75kg
1x50 40kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 1x11 45kg *al fallo
Gemelos de Pie con Doble Kettlebell 1x100 12kg/m


Como diría Ratman, lento pero viene.

Tengo un par de amigos que también le están metiendo algo de trabajo enfocado y dicen que también lo están notando al menos en el tamaño. Uno ya no tienes molestias de codo que antes tenía. Yo algo de trabajo directo le he empezado a dar pero quiero meter alguna cosilla más jeje

Viernes, 24.11.23
Press Vertical en Máquina de Palancas 10x3 52,5kg
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x17,14,14 80kg
Pec Dec 4x10 * serie ascendente en carga
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izquierda 1x40 15kg
Derecha 1x41 15kg
+ Bíceps
+ Crunch Abdominal

No estuve muy enfocado por pensamientos que me torturaban un poco.


Sábado, 25.11.23
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x18,14,14 40kg
Extensión de Cuádriceps 3x39,31,25 50kg
Bloqueo de Agarre en Suspensión en Barra de Dominadas en Pronación
2' 08" con mi propio peso

Sesión extra en casa para ahuyentar a los fantasmas y coger la pasta al horno con ganas.

¡Buen fin de semana!

Lunes, 27.11.23
Sentadilla Inversa 3x22,16,12 160kg
Jaca 3x8 70kg
Sóleo Sentado 1x al fallo 20kg
Crunch en Máquina 3x20 * serie descendente en carga
Aducción en Máquina 3x14,9,9 75kg
Agarre con Dedos (índice y corazón) con KB de 24kg
Izquierda 2x 60"
Derecha 2x 60"

Martes, 28.11.23
Press Banca (con pausa) 3x15,12,10 70kg
Remo con Barra Suiza (agarre neutro / semi-amplio) 3x11,10,10 66kg
Tríceps Tumbado por Encima de la Cabeza con Kettlebells 3x23,20,18 12kg/m
Curl de Bíceps con Barra EZ (+ fatzgrip) 3x10,9,7 36kg

Miércoles, 29.11.23
Bloqueo de Agarre con Barra Olímpica en Pronación 2x 10" 120kg
Bloqueo de Agarre en Suspensión en Pronación 1x 30" 80kg
Bloqueo de Agarre en Maletín Unilateral · Neutro 1x 60" 63kg
Bloqueo de Agarre con Muñeca en Supinación con KB 1x 1' 30" 20kg
Curl de Bíceps con Agarre Neutro con KB 1x al fallo 8kg/m

Jueves, 30.11.23
Sentadilla Cajón 3x6,3,1 140kg 5'
Extensión de Cuádriceps 3x14,10,7 65kg 1'
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x14,8,4 45kg 1'
Gemelos de Pie con Doble KB + ISO 3x20,16,11 20kg/m 1'
Abducción con Doble Mini Banda 1x30

Low battery!