TEMA:

Lo que dije ayer.. olvidaos. Reflexioné por la noche y me di cuenta que estaba haciendo el capullo. Hoy lo he confirmado. Ahora solo tengo que darle tiempo a este jerk hasta pillar la solidez que tenia antes, porque aunque hoy haya ido bien, me notaba frio con él. El empuje, el bloqueo,, hay que darle tiempo, pero vamos, que despues de 2 meses sin tocarlo no esta nada mal, desde rack no he hecho mas de 142'5. Si mi objetivo de squat jerk eran 140, ahora tengo claro que mi objetivo es poner el jerk desde rack por encima de mi clean, no para hoy, sino para siempre, quiero que vaya un paso por delante, y eso no será facil teniend en cuenta que mi clean esta casi al limite de lo que permite mi squat frontal. Conclusion? tengo qeu subir la squat frontal para subir todo lo demas xd.

Los snatch sin straps no han ido mal del todo, hacia tiempo que no pasaba de 100 sin ellas y aunque he notado que mi agarre no era el de otras veces, ha estado a la altura. Me resulta un "ejercicio" interesante para ir pesado sin la fatiga que supone hacerlo con straps, por lo que supongo, se podra hacer mas amenudo sin tratarlo como un dia de maximos como tal.

La frontal con pausa no ha ido mal, la hice antes de los jerks porque, sinceramente, 140 era el objetivo de hoy para los jerks y queria estar seguro que sobre los hombros no me pesarian un mundo, para ello nada mejor que hacer squats, que sabia que superaria esa cifra, antes del jerk.
Ayer como ya dije tuve unas molestias en el aductor que hoy no se habian ido, para todo el entreno me he puesto una de las vendas que uso de muñequeras rodeandolo, menos incomodo de lo que pensaba y me ha dejado entrenar, aunque no lo soluciona del todo, tendré cuidado con ello. De ahi que en las squats bajase bastante lento, iba probandome si me dolia o no.

Por fin, no sé, tenia pensado probarlo, aunque las molestias en lo que pensaba que era el aductor (que ya no se que es, si aductor, cuadriceps, psoas, sartorio... hace mucho que no doy asignaturas de estas xd) sumado a que los primeros cleans no han sido muy buenos, en el video se puede ver que los 155 me cuestan la vida, casi mas que 160, casi me lo pienso dos veces, pero pensé ya que he llegado hasta aqui, en el proximo bloque tengo pensado ser mas conservador en estos levantamientos y centrarme como dije en squats, es ahora o nunca. Y fue.

El jerk no fue dle todo bien, supongo que el cansancio de lo anterior influia, aun asi no le meto prisa, estoy retomando, corrigiendo errores graves, hoy lo hice lento con pausa para asegurarme que empujaba con todo el pie, uno de mis errores de siempre es hacer el dip llevando rodillas muy alante y cuando voy a empujar lo hago de puntillas, seguire probando hasta que sepa que empujo bien.

En squats cambie mil veces de opinion, hice 3x160, 2x170, 1x180, 1x190, al principio iba a triples, con 170 vi que pesaban demasiadoy pense me quedo en dobles, con 180 me paso lo mismo a la primera rep y me quede en plan, joder.. me toca ir a singles, al menos voy a hacer 190 que es una cifra que vengo haciendo ultimamente cuando voy a singles.
Luego la series de 4 con 160 me ha matado, la ultima rep era una locura, no estoy hecho a series tan largas de squats xd.
Al acabar tan reventado de todo eso solo me apetecia hacer un poco el tonto con accesorios varios, no mas barra por hoy.

Lo del dolor es extraño, pensaba que era el aductor porque me molestaba principalmente al llegar a posiciones profundas en las squats frontales que es como me lo hice, ayer descansando todo el dia apenas noté dolor y esta mañana al ir a clase, conduciendo he notado que me dolia cuando flexionaba la cadera (pierna izquierda) al poner y quitar el pie de embrague. Luego, haciendo popo me he puesto a probar movimientos y, cuando flexionas la cadera se forma como un "hueco" entre 2 musculos, pues en la pierna izquierda me duele el musculo de justo a la derecha del hueco ese, no en el origen sino un poco mas abajo. Vendandome puedo entrenar casi bien, aunque conseguir la movilidad al inicio del entreno se hace mas duro que de costumbre. Llevare cuidado esta semana a ver si se me pasa.

PD: me aburria por la mañana y me dediqué a darles un toque a las zapatillas, las notaba demasiado oscuras y queria que se viese algo iluminado jejeje:

No se si lo he puesto todo, la verdad que fue un poco sobre la marcha, estaba muy molido de ayer fisicamente, como mentalmente iba bien no lo he notado hasta que le he metido kilos a la barra y notaba como por cada disco que metia parecia que hubiese otro extra.
En los snatches no se que leches he hecho que aproximando, una serie con 60 me he dado un golpe en el miembro y a partir de ahi cada snatch que hacia iba directo ahi, como si hubiese un iman, con lo que se me ha ido toda la concentracion. Luego he podido subir a 105, parecia que al meter kilos la barra se portaba mejor.
Antes de eso probé a tirar desde bloques pero no salio nada bien, falle varias con 100kg y volvi a bajar a tirar desde el suelo.

El resto tras ver que estaba quemado fue un poco lo que me iba apeteciendo, no le quise dar mucha faena a las piernas aunque al final hice unas squats por quitarme el mono.

Apenas grabé 3 videos de unos snatches, asique para subir esa castaña lo junto con lo que grabe mañana, si esque grabo algo.

Del primer video que grabe al ultimo apenas pasó 1h y 10min, en total estuve casi 2, el calentamiento con el fresco que viene haciendo fue bastante mas largo de lo pensado y luego al acabar hice un poco de abdominales, press, elevaciones...

Contento no, lo siguiente con los C&J y eso que me quedé 7'5 por debajo de mi maximo, luchado y a la segunda, pero sé que hay margen de mejora, me he quedado a nada de sacar uno de los 145 (por enmedio esta), por lo que noté en el momento me falto estabilidad lateral, quiza si hubiese abierto un poco la split era mio. Eso no es todo, me noté muy estable en el empuje, solo eché en falta mas frescura en las piernas, pero bastante es haber podido subir todos esos cleans, uno tras otro, bastante pesados. No se me habria ocurrido plantear en un dia de cleans lo equivalente a lo hecho hoy a menos que fuese una sesion "dura" asique poco me puedo quejar.

Respecto a esto ultimo, de la falta de empuje, debo cambiar un ejercicio que hacia por otro muy similar, estos son los jerk dips, que por ahora no tiene mucho sentido que lo haga, ya que se basan en acostumbrarse a resistir el rebote de la barra y hasta los 180-200kg no es algo aprovechable. En su lugar hare, lo que no se si existe, pero llamaré "jerk drive", bajada lenta enlazada con una subida fuerte, suave, para hacerme a empujar mas kilos de los que luego necesite.

Empiezo como he dicho arriba nuevo bloque, despues de tanto tiempo tirando maximos y demas es hora de alejarme un poco de ellos, tocar tecnica y crear una base sobre la que luego volver a meterle intensidad. Me he flipado a meter bastantes repeticiones, sobretodo al principio, pero bueno es lo que toca. La idea principal de este bloque es subir la squat, por lo que en los demas ejercicios el unico objetivo es la buena tecnica y si al final viene algun kilo, bienvenido sea oye! Son 3 dias de snatch, 3 de jerk y 2 de clean, uno de los de clean y jerk coinciden, igual que con el snatch, tambien lo hay por separado, ya lo iré comentando a lo largo de la semana.

En snatch siempre que pueda trataré de no usar straps, excepto para tirones, tampoco hay que ser masoca, sobretodo cuando suba el % que hoy ha sido bastante comodo.
Los dias son bastante simples, la idea es no excederse mucho y aprovechar los ultimos ~30min para trabajar accesorios, hoy por ejemplo en "hombro" hice varias series de presses, unas 5 de 3-5 rep con 60 y luego otras tantas sinlges, unas 5-6 con 70, despues un par de aperturas LuXiao con 5kg, fondos 3x5x40 y extensiones de triceps c/m de 15.

Ya lo dije casi todo arriba. Putas squats, el primer dia y ya me ha costado xd. He sacado las squats de mi amado "jessica's complex" de CAthletics que tan bien me fue y espero grandes cosas de él. Igual que hice la anterior vez los descansos son entre pares de series, dos de ellas, altas reps + single o single + altas reps, normalmente el segundo caso, se hacen seguidas y luego descanso. Entre esas 2 series se descansa lo justo para cambiar el peso. Con la tonteria en 10 min has hecho tu entreno de squats y.. no tiene nada que envidiar a otros, creedme.

Esta semana estoy muy a gusto con los snatch, espero qeu siga asi, noto un tiron solido y una entrada rapida, hoy algunos bloqueos fallaron un poco pero todos los tiros subieron bien.

El clean&jerk de ayer eran 6 series, hoy hice 3 y lo dejé, el dia iba a ser largo como para cansarme excesivamente en el segundo ejercicio, el ultimo jerk ya lo hacia casi mareado, eso es crossfit, no se en que mierdas pensé cuando puse C&J triples.

El resto todo bien, simplemente lo hice mas "seguido" descansando lo justo y salio sin problemas. No hice apenas accesorios (fondos 3x5x50) y suficiente por hoy mañana mas.