TEMA:

Viernes, 26/8/16

Paseo del Granjero unilateral 40kg 1min x4 1min descanso
Paseo del Granjero por encima de la cabeza 40kg 1min x4 1min descanso
Facepull 3 sets

Sabado, 27/8/16

Sentadilla 4x3 122.5kg
Press Banca 101.25kg AMRAP (2 reps) ()
Peso Muerto 3x3 132.5kg
Dominadas pronas (15,15,14)

Segundo ciclo de banca donde saco 101.25kg x2 en el ultimo AMRAP de banca. Se acerca la descarga, asi que espero descansar, hacer 1 pequeño paso atras con los pesos para dar luego 3 hacia adelante y superar esta marca.

Domingo, 28/8/16

Press Banca (5/4/3/2/1)x3 70kg + 55kg x(16 o 15)
Dominadas supinas (5/4/3/2/1)x3 5kg + Peso corporal x16
Press militar (5/4/3/2/1)x3 35kg + 25kg x18
Remo en banca (5/4/3/2/1)x3 52.5kg + 40kg x20
Mechanical drop sets biceps + triceps

Ahora toca empezar la ultima semana antes de las vacaciones. Creo que me hacen mucha falta ya que las quiero tomar a modo de descarga y la ultima ya hace bastante tiempo que la hice y se nota la fatiga acumulada de todo este tiempo.

Lunes, 30/8/16

Sentadilla 5x5 112.5kg
Press Banca 5x5 80kg
Press Inclinado 62.5kg (5/4/3/2/1)x3 + 47.kg x20
Peso Muerto Hexagonal sin cinturón 4x5 122.5kg
Dominadas pronas (15,14,13)

Otro dia de 5's del ciclo de sentadilla acabado. Sigo manejando pesos realmente ridiculos, pero con descansos "cortos" y la fatiga acumulada acaba siendo un trabajo dificultoso. La idea sigue siendo esta igualmenta, ir progresando lentamente pero sin pausa.
Ya me he hecho una idea bastante completa de como voy a seguir despues de las vacaciones. No habra ningun cambio radical ni mucho menos, seguire con lo que estoy con algun ligero cambio en la banca y cambiando los días de dominadas pronas y supinas. Mas adelante tocaria cambiar el esquema que sigo para volumen playero, porque ya sabeis, cada 4 semanas hay que cambiar de rutina.

Martes, 31/8/16

A1. Curl con barra 27.5kg 3x6
A2. Press banca agarre cerrado 60kg 3x6

B1. Mechanical drop set biceps
B2. Mechanical drop set triceps

Facepull 3 sets

Completado el dia mas importante de la semana. Ahora todo lo que queda ya va cuesta abajo

¿Hola? ?BISE TRISE¿

Te quise Ta Logo!!

Miercoles, 01/9/16

Sentadilla barra alta sin cinturón 92.5kg (5/4/3/2/1)x3 + 80kg x20
Press Banca 53.75kg x8 63.75kg x6 75kg 2x4 85kg 2x3
Press militar (5/4/3/2/1)x3 35kg + 25kg x20
Dominadas supinas (15,14,13,12,10)

Otro dia más, el descanso esta mas cerca. En la serie con 80kg de sentadilla, alla por la repeticion 10 ya empezaba a notar la lumbar muy cargada, pero hoy queria llegar a 20. Me grabe esa serie con la intencion de ver donde podia mejorar para hacer mas llevadera la serie, a partir de los consejos de frutos. Pero viendo el video entiendo mi problema... Verticalidad 0 en la ejecucion, por eso se me carga tanto la lumbar. Siendo este el ultimo dia de sentadilla barra alta antes del descanso me viene bien saberlo ahora para poder meditar en el tema y volver con los ajustes necesarios.
Lo primero que me viene a la cabeza es grabarme cada dia (duh!) y no hacer la sentadilla totalmente profunda, que es donde creo que pierdo la forma. Mientras sea profundidad legal estara bien.

Así me gusta, 80x20 ya es otra cosa. Hazte un hombre de provecho, joder.

Quizá te iría bien probar una estancia un poco más abierta. Lo has visto seguro pero por si acaso:

Viernes, 02/9/16

Sentadilla 5x3 122.5kg
Press Banca 4x3 85kg + 3x6 80kg
Peso Muerto 4x3 132.5kg
Dominadas pronas (15,15,12)
Mechanical drop sets biceps & triceps
Ab wheel 3 sets
Facepull 3 sets

Lunes, 05/9/16

Sentadilla 3x5 115kg
Press Banca 53.75kg x8 / 63.75kg 2x6 / 75kg 2x5 / 80kg 2x4 / 85kg 3x3
Press Inclinado 62.5kg (5/4/3/2/1)x3 + 50kg x18
Peso Muerto Hexagonal sin cinturón 2x5 125kg
Dominadas pronas (15,14,12)

Martes, 06/9/16

Mañana
Sentadilla 3x3 125kg
Press Banca 4x3 91.25kg + 3x8 75kg
Peso Muerto, 2x3 135kg
Dominadas pronas (15/12/10
Facepull 3 sets

Tarde
Press Banca (5/4/3/2/1)x3 70kg + 55kg x15
Dominadas supinas (5/4/3/2/1)x3 5kg + Peso corporal x15
Press militar (5/4/3/2/1)x3 35kg + 25kg x15
Remo en banca (5/4/3/2/1)x3 52.5kg + 42.5kg x15
Mechanical drop sets biceps + triceps
Ab wheel 3 sets

Bueno gente, desde el pasado viernes que cogi oficalmente vacaciones
La semana pasada acabe por no entrenar el jueves ya que estaba cansadisimo del curro, y el viernes hice la ultima sesion de la semana, ya que este finde estuve por Madrid. No he dormido lo que tocaba, hubo algo de fiestecilla y alcohol y bastante pateada, que ha hecho que no descanse demasiado.
Estos dos dias se han hecho duros, ya que he buscado acabar exhausto antes de irme a Mallorca 5 dias en los que no voy a tocar hierro e intentar descansar a modo de descarga.
Dicho eso, nos vemos a la vuelta!

Buenas, desde ayer que ya volvi de las vacaciones y me puse manos a la obra con la vuelta a la normalidad.

Martes, 13/9/16

Sentadilla 110kg x5 + 85kg x10 (barra alta)
Press Banca 80kg x4 + 70kg 2x6 + 60kg 3x8
Press Inclinado 50kg 3x8
Peso Muerto Hexagonal 120kg x3
Dominadas supinas (14,11,

Miercoles, 14/9/16

Paseo del Granjero unilateral 40kg 1min x2 1min descanso
Paseo del Granjero por encima de la cabeza 40kg 1min x2 1min descanso

A1. Curl con barra 27.5kg 2x6
A2. Press banca agarre cerrado 60kg 2x6

B1. Mechanical drop set biceps x2
B2. Mechanical drop set triceps x2