TEMA:

Os dejo los videos que dije ayer:

Sentadilla: ()
Banca 1: ()
Banca 2: ()

Martes, 16/8/16

A1. Curl con barra 27.5kg 3x6
A2. Press banca agarre cerrado 60kg 3x6

B1. Mechanical drop set biceps
B2. Mechanical drop set triceps

Facepull 3 sets

Por fin un entrenamiento de onvre y no esas tonterías de sentadilla y demás, que luego te pones pantalones largos y ni se ve.

Miercoles, 17/8/16

Sentadilla barra alta sin cinturón 90kg (5/4/3/2/1)x3 +80kg x16
Press Banca 56.25kg x8 67.5kg 2x6 78.75kg 2x5 90kg 2x3 101.25kg 2x1 ()
Press militar (5/4/3/2/1)x3 32.5kg + 20kg x20
Dominadas supinas (15,14,12,10,

Aunque los pesos en sentadilla sean ridiculos, el alto volumen y poco descanso te dejan las piernas hechas polvo, aunque el saber que ha sido una buena sesion de trabajo compensa.
En banca, malas sensaciones durante las series anteriores al 2x1 con 101.25kg, pedi spotter para la primera, y salio genial, de modo que en la segunda (la que he colgado en insta) la hice sin spotter y con mucha mas convicción. Da gusto sentir que afianzas los 100kg en banca aun habiendo perdido peso y sin estarlo ganando ahora mismo.

Jueves, 19/8/16

Paseo del Granjero unilateral 40kg 1min x4 1min descanso
Paseo del Granjero por encima de la cabeza 40kg 1min x3 1min descanso
Facepull 3 sets

Sabado, 20/8/16

Sentadilla 3x3 122.5kg
Press Banca 95kg AMRAP (4 reps) ()
Peso Muerto 2x3 132.5kg
Dominadas pronas 3x15-10

Tuve un viernes (de hecho un fin de semana) ajetreado y tuve que hacer el sabado lo del viernes (y el domingo lo del sabado).
Poco a comentar, nuevo ciclo de sentadilla y peso muerto. Muy lento en el peso muerto, supongo que debido a el cambio de horario y el estres/fatiga acumulado de la semana (mucho curro) y los imprevistos del finde.
En banca no pude conseguir 5 repes de modo que no podre subir peso para la proxima semana de la Nuckols, donde se viene el AMRAP al 90%.

Domingo, 21/8/16

Press Banca (5/4/3/2/1)x3 70kg + 55kg x15
Dominadas supinas (5/4/3/2/1)x3 5kg + Peso corporal x15
Press militar (5/4/3/2/1)x3 32.5kg + 22.5kg x18
Remo en banca (5/4/3/2/1)x3 50kg + 40kg x18
Mechanical drop sets biceps + triceps
Ab wheel 2 sets

Lunes, 23/8/16

Sentadilla 4x5 112.5kg
Press Banca 3x2 90kg + 3x5 83.75kg
Press Inclinado 60kg (5/4/3/2/1)x3 + 47.kg x18
Peso Muerto Hexagonal sin cinturón 3x5 122.5kg
Dominadas pronas (15,14,12)

Otro dia duro. Normalmente entreno nada mas llegar del trabajo, hacia las 17:15-30, tomando un cafe antes y con la comida que hago a las 13:15. De modo que tengo ganas de acabar rapido para poder comer otra vez, que acaba siendo unas 6 horas despues.
Pues ayer tuve otro imprevisto (de hecho el mismo del finde) y no pude entrenar hasta las 18:30. A las 5 me tome un batido para aguantar la tarde por eso.
Y del entreno en si mismo poco a comentar, seguimos haciendo.

Seis horas sin comer, vaya catabolismo... deberías haber llevado tres tupper con arroz y pollo.

Martes, 23/8/16

A1. Curl con barra 27.5kg 3x6
A2. Press banca agarre cerrado 60kg 3x6

B1. Mechanical drop set biceps
B2. Mechanical drop set triceps

Facepull 3 sets

Buenos entrenos de brazos, ya sabía yo que esa estética no venia del power+iifym.

Jueves, 25/8/16

Sentadilla barra alta sin cinturón 92.5kg (5/4/3/2/1)x3 +80kg x17
Press Banca 56.25kg x5 67.5kg x4 78.75kg x3 83.75kg 2x3 90kg 2x2
Press militar (5/4/3/2/1)x3 32.5kg + 22.5kg x18
Dominadas supinas (15,14,13,12,12)

El miercoles no pude entrenar de manera que se convierte en mi dia de descanso y ahora ya no tocaria volver a parar hasta el 3 de septiembre, cuando empiezan mis vacaciones.
Del entreno poco a comentar, las sentadillas te matan, el peso es ridiculo, pero el volumen y el poco descanso te agotan. Luego bastante mal en banca, aunque ya suele pasar y luego el viernes estas recuperado para el AMRAP.
Y para acabar el militar bastante facil, creo que volvere a subir peso, y las dominadas van bien para curtir lo que colgue en instagram