TEMA:

Buenas a todos. Abro mi diario en pressandpull e intentare actualizarlo cuando pueda, ya que no voy demasiado sobrado de tiempo. A continuación os dejare todos los entrenos que llevo en estas dos semanas de mi nuevo mesociclo.

Semana 1, 22-09-2015

Sentadilla 130kg x3 RPE 9 + 110kg Triples durante 10 min (instagram.com/p/78Ui4RRvL2/)

Semana 1, 23-09-2015

Press Banca 85kg x3 RPE 9 + 72.5kg Triples durante 10 min (instagram.com/p/7-6EmJxvFw/)

Semana 1, 24-09-2015

Peso Muerto 140kg x3 RPE 9 + 115kg Triples durante 10 min (instagram.com/p/8BUIn5RvOg/)

Semana 1, 26-09-2015

A.Press Inclinado 51.25kg x5 + 58.75kg x5 + 67.5kg x9 + 5x8 51.25kg (instagram.com/p/8GeoCmRvHT/)
B.Sentadilla barra alta 80kg x5 + 92.5kg x5 + 103.25kg x8 + 5x8 80kg
C.Dominadas pronas 10kg 3x6,5,4 + 1x10 bw
D.Press Banca agarre cerrado 50kg 15+5 reps
E.Remo c/b supino 50kg 14+6 reps
Accesorios

Semana 1, 27-09-2015

A.Press Militar 36.25kg x5 + 41.25kg x5 + 46.25kg x8 + 5x8 36.25kg
B.Peso Muerto Piernas Rigidas 77.5kg x5 + 90kg x5 + 102.5kg x8 + 5x8 77.5kg (instagram.com/p/8JQ8sfRvLr/)
C.Dominadas Supinas 10kg 3x6,6,5 + 1x10 bw
D.Press Banca Agarre Cerrado 50kg 15+5 reps
E.Remo c/b 55kg 13+7 reps
Accesorios

Semana 2, 29-09-2015

Sentadilla 137.5kg x2 RPE 9.5 + 112.5kg Dobles durante 10 min (instagram.com/p/8OupblRvOa/)

Semana 2, 30-09-2015

Press Banca 90kg x2 RPE 9.5 + 75kg Dobles durante 10 min (instagram.com/p/8RSQR0RvEK/)

Semana 2, 01-10-2015

Peso Muerto 147.5kg x2 RPE 9 + 122.5kg Dobles durante 10 min (instagram.com/p/8T2nf3xvFr/)

Semana 2, 03-10-2015

A.Press Inclinado 55kg x3 + 62.5kg x3 + 71.25kg x8 + 4x8 55kg
B.Sentadilla Barra Alta 85kg x3 + 97.5kg x3 + 110kg x6 + 4x8 85kg (instagram.com/p/8YjHInRvN-/)
C.Dominadas Pronas 10kg 3x6,6,4 + 1x10 bw
D.Press Banca Agarre Cerrado 50kg 16+4 reps
E.Remo c/b Supino 60kg 11+5+4 reps
Accesorios

¡Gracias por estar aquí!

¿Cómo vas?

Molt bones senyor,

Pues sigo haciendo, pero solo cuelgo de vez en cuando algun video en mi instagram. Siento la poca actividad en foros, pero estuve unos meses muy liado con los estudios y ahora que vuelvo a tener mas tiempo no he cogido de nuevo el ritmo de postear.
Gracias por preguntar y dale caña a ese militar y sentadilla!

Vuelve, ahora que eres aesthetic.

Muy buenas señores,

Con tal de recuperar un poco la mentalidad y las ganas perdidas durante estos meses, voy a intentar actualizar el diario y pasarme por los demás para sacar ideas y volver a ese clima de motivación/competición con vosotros.
Os haré un resumen de lo que ha sido este periodo desde el último post y lo que fue la última semana.

Desde octubre ha llovido mucho. En esa época me resultaba muy difícil entrenar y lo llevaba como podía, manteniendome en unos 80kg de peso corporal, aunque fui capaz de mejorar lentamente mis marcas. Esas dificultades no terminaron hasta abril de este año, culminando con el campeonato de España de Powerlifting en Órgiva donde conseguí los siguientes resultados:

Bodyweight: 77.x kg
Sentadilla: 145/155/160(X)
Press Banca: 95/100/102.5(X)
Peso Muerto: 165/175/180(X)

Desde entonces, hice una definición de unas 8 semanas hasta llegar a 72kg, bajando marcas de sentadilla y peso muerto (sobretodo) pero manteniendo e incluso mejorando un poco la banca (DUH!).
A partir de ahí, empece a subir kcal lentamente y hacer un esquema híbrido de fuerza/hipertrofia en el que todavía me mantengo, con tres días de fullbody, un cuarto día preplaya y dos días light.

Ahora os hago el resumen de la semana pasada (aún me mantengo en 72kg, intentando subir lentamente hacia 75-76kg):

Lunes, 01/8/16

Sentadilla 4x5 110kg
Press Banca 5x5 80kg
Press inclinado (2-3-5-10)x3 50kg
Peso Muerto Hexagonal sin cinturón 3x5 120kg
Dominadas pronas 3x15-10

Martes 02/8/16

Triserie 40kg Remo Kettlebell + Curl con barra + Curl martillo
Triserie 65kg Banca agarre cerrado + Flexiones + Extension triceps

Miercoles, 03/8/16

Sentadilla barra alta sin cinturón 105kg x5 100kg x7 95kg x9 90kg x10 80kg x14
Press Banca 53.75kg x8 63.75kg x6 75kg 2x4 85kg 2x3
Press militar (2-3-5-10)x3 30kg
Dominadas supinas 5x15-10

Jueves, 04/8/16

Paseo del Granjero unilateral 40kg 1min x3 1min descanso
Paseo del Granjero por encima de la cabeza 40kg 1min x3 1min descanso

Viernes, 05/8/16

Sentadilla 4x3 120kg
Press Banca 91.25kg AMRAP (5 rep)
Peso Muerto 3x3 130kg
Dominadas pronas 3x15-10

Sabado, 06/8/16

Press Banca (2-3-5-10)x3 60kg
Dominadas supinas (2-3-5-10)x3
Press militar (2-3-5-10)x3 30kg
Remo en banco (2-3-5-10)x3 50kg

Te olvidas de mencionar lo más importante, te fuiste siendo un fofisano y vuelves siendo todo un aesthetic. Y aún por encima con más Banca.

Me alegro de volver a leerte campeón.

Te visto a tope en los entrenos de la cueva, me alegra volverte a leer!

Un placer volver a verte, si te fijas eres alguien querido (date cuenta la cantidad de gracias que tienes, quizá por tener abs visibles ahora )

Me gusta tu filosofía y huevos a la hora de entrenar, y siempre es un honor poder recurrir a ti con dudas. Abrazo.

Lunes, 08/8/16

Sentadilla 5x5 110kg
Press Banca 4x3 87.5kg + 3x6 82.5kg
Press Inclinado 60kg (5/4/3/2/1)x3 + 45kg x20
Peso Muerto Hexagonal sin cinturón 4x5 120kg ()
Dominadas pronas (15,12,10)

Primera actualización, para no perder el ritmo como paso hace 10 meses jejeje. Sin duda uno de los días mas largos, cuando se junta la tercera semana de la progresion de sentadilla y peso muerto con los días interminables de banca de la nuckols. Igualmente tolero bastante bien la cantidad de series de banca pudiendome permitir descansos cortos para reducir el tiempo total de la sesión.