TEMA:

Buenas a todos, vuelvo a empezar el diario de entrenamiento que ya tenía en la etapa de Fisiomorfosis.

Mi objetivo principal está a final de año para, competir por primera vez en powerlifting.

Actualmente estoy realizando un entrenamiento T/P donde los 3 grandes van con progresión sacada de la rutina EFM, simplificados a 2 sesiones a la semana en lugar de 3 como en la original. Para los que no estáis familiarizados con la EFM la progresión es 4x6/7/8, semana 1 6reps, semana 2 7 y semana 3 8, mismo peso, si consigues levantarlo con facilidad, avanzas al siguiente peso y vuelta a empezar el ciclo, se basa en poder crear fuerza y músculo sólidamente, un día con tiempo explico mejor la EFM y colgaré un excel.

Récords actuales:
Sentadilla 155kg
Peso muerto 190kg
Press banca 107kg




Miércoles 27/02/2019
Piernas pesadas

Sentadilla 4x6 110kg
Extensiones cuádriceps 3x10 110kg
Prensa 2x12 120kg
Peso muerto sumo 4x3 135kg
Curl isquios 3x10 55kg
Buenos días 3x10 40kg

hoy es el primer día que hago oficalmente la nueva rutina, así que con tranquilidad. El peso muerto lo hago a 3 rep porque a 6 se me hace un mundo, la progresión sería 3/4/5


Un saludo y a darle duro

P.D: os dejo la lista de reproducción que estoy usando últimamente para entrenar
www.youtube.com/playlist?list=PLpl-Ntkh9...ZDHUCpKccZCrUkUB8wYV

Bienvenido!! Ha dar guerra!

Bienvenido! Te leeré.

PD. Has pegado solo un vídeo, no la lista de reproducción, y quería echarle una oída

Bienvenido, alguna vez utilicé un sistema de progresión parecido y me parecía bastante interesante, ánimo con ello; da gusto ver más gente con aspiraciones a competir.

Pd: ¿En qué peso corportal estás o quieres estar a la hora de competir?

Ratman escribió: Bienvenido! Te leeré.

PD. Has pegado solo un vídeo, no la lista de reproducción, y quería echarle una oída

www.youtube.com/playlist?list=PLpl-Ntkh9...ZDHUCpKccZCrUkUB8wYV corregido, creo jaja

oscar0940 escribió: Bienvenido, alguna vez utilicé un sistema de progresión parecido y me parecía bastante interesante, ánimo con ello; da gusto ver más gente con aspiraciones a competir.

Pd: ¿En qué peso corportal estás o quieres estar a la hora de competir?

Actualmente estoy en 76kg, me gustaría llegar a poder competir en 82kg, igual es irreal para este año, así que quizás tendrías que ir a una categoría inferior lo más fuerte posible.

No pretendo ganar, pero quiero poder decir que competí.
Un saludo

Viernes 1/3/2019

Torso:

Press banca EFM: 4x6 75kg + singles a 77/80/85 la última repetición y las singles con pausa de almenos 3s en pecho, practicando ya para la competición.

Aperturas con mancuernas inclinado 20kg 3x12

Fondos lastrados 25kg lastre 3x10

Dominadas lastradas 10kg 3x5

Remo agarre supino 60/70kg 3x12

Remo máquina agarre cerrado 59kg 3x10

Militar EFM 52.5kg 4x6 volando

Press mancuerna de pie 20kg 2x10

Ejercicios biceps+triceps superseriados

Y a casa, hoy voy con el culo apretado porque a las 2 tengo turno en el hospital hasta medianoche.

Un saludo ya darle duro

Antion escribió:

oscar0940 escribió: Bienvenido, alguna vez utilicé un sistema de progresión parecido y me parecía bastante interesante, ánimo con ello; da gusto ver más gente con aspiraciones a competir.

Pd: ¿En qué peso corportal estás o quieres estar a la hora de competir?

Actualmente estoy en 76kg, me gustaría llegar a poder competir en 82kg, igual es irreal para este año, así que quizás tendrías que ir a una categoría inferior lo más fuerte posible.

No pretendo ganar, pero quiero poder decir que competí.
Un saludo

Bueno tanto si te quedas en -74 o -83 tienes bastante tiempo para mejorar, igual subir 6kg consistentes es un poco complicado si, pero bueno ya lo irás viendo con calma, ánimo con ello.

¿Los ejercicios que pones "EFM" qué quiere decir?

Un saludo!

oscar0940 escribió:

Antion escribió:

oscar0940 escribió: Bienvenido, alguna vez utilicé un sistema de progresión parecido y me parecía bastante interesante, ánimo con ello; da gusto ver más gente con aspiraciones a competir.

Pd: ¿En qué peso corportal estás o quieres estar a la hora de competir?

Actualmente estoy en 76kg, me gustaría llegar a poder competir en 82kg, igual es irreal para este año, así que quizás tendrías que ir a una categoría inferior lo más fuerte posible.

No pretendo ganar, pero quiero poder decir que competí.
Un saludo

Bueno tanto si te quedas en -74 o -83 tienes bastante tiempo para mejorar, igual subir 6kg consistentes es un poco complicado si, pero bueno ya lo irás viendo con calma, ánimo con ello.

¿Los ejercicios que pones "EFM" qué quiere decir?

Un saludo!

EFM es un tipo de progresión específica de fuerza que estoy usando en los principales ejercicios. Es una rutina o progresión pensada pra unos 6 meses, la he buscado por el foro y no está. Cuando tenga tienpo la colgaré junto con un excel. La rutina no es original mia, es de un usuario de Fisiomorfosis junto con Surgeon, que es usuario aquí tambien, yo fui el segundo conejillo de indias de la rutina, y la verdsd es que los resultados fueron notables.


Los 83 son irreales ahora mismo, los 74 fuertes son mas reales sin duda, tengo todo el año, iré valorando.

Gracias por pasarte

EFM es un tipo de progresión específica de fuerza que estoy usando en los principales ejercicios.

Cierto, perdóname que me he pasado rápido y con prisas y al ver "EFM" en los ejercicios se me ha ido la cabeza y no me acordaba que era el nombre de la progresión

Estaré atento a éste diario a ver qué cosas nos traes, mucha fuerza!