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Diario de Ratman 7 años 1 mes antes #40164

Podría determinarse la batería como HIIT?? :woohoo:

Buenos entrenos y mejor físico!

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Diario de Ratman 7 años 1 mes antes #40174

kesaryo escribió: Podría determinarse la batería como HIIT?? :woohoo:

Buenos entrenos y mejor físico!



Jajajaja, desde luego, porque con lo que me está costando coger otra vez ritmo y técnica...

Gracias por tus palabras, jefe :)



Entrenamiento del 25/06/2019 - Fullbody pesado


*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Sentadilla
PAP: 1x137.5 kg @ RPE 9.5
3x5 @ 122.5 kg

B. Press de banca con parada
PAP: 1x102.5 kg (¿?)
3x1@ 92.5 kg

C. Remo Pendlay
3x3 @ 91 kg

D. Peso muerto
1x3 @ 157.5 kg (PR)

E1. Curl de biceps c/b EZ
3x10 @ 40 kg
E2. Press francés c/b EZ
2x7 @ 42.5 kg (descarga)

F. Gemelo en prensa
3x10,10,9 @ 290 kg (+75.5 de resistencia inicial)

G. Elevaciones laterales c/m
3x10,12,11 @ 20/18/18 kg

H. Crunch en polea
3x15,15,13 @ 91 kg


Todo en una cantidad inhumana de horas.


Bueno, a ver. Entrené con un amigo que ha insistido en que quiere ponerse en forma y que yo le guíe (inconsciente xD), así que invertí más tiempo y esfuerzo en enseñarle técnica y vigilarle que en estar a lo mío. Me fastidió un poco, en los días pesados más que nunca disfruto de ir a mi bola con música y ya, aunque agradezco que alguien se interese en el mundo y confíe en mí para hacerle de Cicerón en la medida de mis más que humildes posibilidades. La cosa: la PAP de SQ salió más dura que su putísima madre, pero las series efectivas, pese a lo que diga la tablita del RPE, salieron con dos cojones. Estoy orgullosísimo de este 3x5 con 122.5 kg, es todo un logro para mí, así que, si bien no son la tirada que enseñaría a mis hijos por técnica, la sensación al terminar la última repe fue tremenda. En banca, tocaba PAP con 102.5 kg: subían, lentos pero subían, estoy seguro, pero el spotter metió el dedo y me quitó un par de kilos de encima, así que no puedo contarlos. Ya apurando el final de la defi y, por tanto, de las progresiones, estas cosas son un palo, y soy demasiado obsesivo y cabezón para dejarlo estar sin más, pero me consuela que los singles efectivos salieron muy facilitos. El remo fue bastante bien, y en peso muerto hubo récord a repes con el que también acabé muy contento. Luego a disfrutar del buen trabajo de vanidad y a casita a cenar.

Saludos!
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 7 años 1 mes antes #40182

Entrenamiento del 27/06/2019 - Torso liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

*Trabajo técnico + PAP: Press de banca
Rampa hasta 1x95 kg @ RPE 8.5-9

A. Fondos lastrados en paralelas
3x8 @ 25 kg

B. Chin ups lastradas
3x8 @ 12.5 kg

C. Press inclinado con parada
3x7,8,8 @ 67.5/62.5/60 kg

D. Remo en máquina
3x8,10,9 @ 59/52/52 kg

E. Press de hombro en máquina
3x8,9,10 @ 55/50/45

F1. Shrugs convergentes en poleas
2x12,11 @ 32 kg
F2. Facepull
2x12 @ 30 kg

G1. Low pulley cross
2x12 @ 23 kg
G2. Pullover polea alta
2x12,10 @ 72 kg

H1. Curl bíceps estrecho c/b EZ
3x12,12,11 @ 35 kg
H2. Extensión tríceps en copa
3x12 @ 35 kg

I1. Planchas abdominales varias
I2. Press pallof


Todo en unos 120'.


Volvió a apuntarse mi colega a entrenar (a ver si le pica el gusanillo), pero yo empecé un poquito antes y me dio tiempo a centrarme en lo duro estando yo solo para luego “relajarme” un poco. Llegué regu al gimnasio porque estos días he estado dormiendo bastante mal, así que fui conservador en todo y hui de grindear, pero sacamos un entrenamiento majo pese a todo.


Saludos y buen finde!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 años 4 semanas antes #40204

Entrenamiento del 28/06/2019 - Pierna liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

*Trabajo técnico + PAP: Sentadilla con pausa (sin cinto ni rodilleras)
Rampa hasta 1x112.5 @ RPE 8.5

A. Box squat con pausa (sin cinto ni rodilleras)
3x6 @ 107.5 kg

B. PMR
3x6 @ 132.5 kg

C. Extensiones de cuádriceps
3x10,9,10 @ 90/84/70 kg

D. Curl femoral
3x8,10,11 @ 85/80/75 kg

E. Sóleo sentado en multipower
3x12 @ 170 kg

F. Pull through
3x12 @ 40 kg

G. Tibial anterior en polea
3x15,15,14 @ 14 kg

H. Gemelo en máquina de prensa
2x12,11 @ 188 kg


*Compensación: abductor y adductor


Todo en unos 120'.


Bastante duro el final de las progresiones en los principales, pero todo en orden. El fin de semana lo he pasado en el pueblo festejando la boda de un amigo íntimo, así que mucha diversión y volver hecho polvo, como mandan los cánones. Así que hoy, entre viaje y eso, día de relax, paso el entrenamiento pesado a mañana martes.


Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 años 3 semanas antes #40218

Entrenamiento del 02/07/2019 - Fullbody pesado


*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Press de banca con parada
3x1 @ 92.5 kg
1x6 @ 80 kg

B. Sentadilla
3x2 @ 127.5 kg

C. Remo Pendlay
3x1 @ 96 kg (PR)

D. Peso muerto
1x3 @ 147.5 kg (descarga)

E1. Curl de biceps c/b EZ
2x7 @ 40 kg (descarga)
E2. Press francés c/b EZ
3x8,7,7 @ 45 kg

F. Gemelo en prensa
3x10 @ 290 kg (+75.5 de resistencia inicial)

G. Elevaciones laterales c/m
3x10,12,12 @ 20/18/18 kg

H. Crunch en polea
3x15,15,13 @ 91 kg


Todo en unos 180'.


Un entrenamiento francamente lamentable. Pese a las buenas sensaciones a priori, palmé ambas PAP y tuve que dejar los triples en sentadilla (que, junto con los 140 habrían igualado mi mejor marca con 6 kg más de peso corporal) en dobles salvando los muebles. Voy a convertir el diario de Ratman en el diario de Patricia (para los compañeros de fuera de la península: un programa en el que el personal iba a compartir sus miserias en la tv) y os comento.

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ]


Total, que así están las cosas. La situación me está afectado en muchas cosas, y siento que quizá contribuye más esto a mi pésimo rendimiento reciente en el gimnasio que el déficit calórico del que, dicho sea de paso, también estoy hasta las pelotas :lol: . Dos semanas y media y se acabó.


Soy consciente de que choca este desahogo en el foro, pero os siento como una familia y me apetecía compartirlo con vosotros como parte de mí que es. Os pido disculpas si sentís la turra como un compromiso.


Un fuerte abrazo.
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 años 3 semanas antes #40219

Felicidades por ese PR "remil", todo entreno es digno de celebrarse no lo dudes.


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Diario de Ratman 7 años 3 semanas antes #40220

Animo Ratman.
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Diario de Ratman 7 años 3 semanas antes #40233


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"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Última Edición: Post by Frutos111.

Diario de Ratman 7 años 3 semanas antes #40234

Muchas gracias por vuestras palabras y comprensión, me conmueve profundamente, de verdad. Efectivamente, lo que callamos a veces es más relevante que lo que decimos, pero creo que, a tenor de que el factor paja mental es el predominante, he sido prudente al actuar como lo he hecho y que, dentro de lo que hay, es lo menos malo. En cualquier caso, todo es dar tiempo al tiempo y observarse; las decisiones drásticas y golpes de timón nunca han ido conmigo y no creo que ahora eso cambie.

GRACIAS.


Entrenamiento del 04/07/19 - Mix

Pues, resumiendo, tengo molestias bastante tochas en hombro y codo izquierdos, así que la idea era hacer algo abreviado de torso en torno a la lesión, con la particularidad de meter un mínimo trabajo de pierna porque ayer no podía entrenar.
Lo más reseñable:

-Aproximación + PAP banca: Rampa hasta 1x95 kg @ RPE 8.5 (con molestia de hombro pero a muy buena velocidad)

-Fondos en paralelas lastrados: 3x7 @ 30 kg
-Dominadas supinas lastradas: 3x7 @ 17.5 kg

-Aproximación + PAP sentadilla con pausa (sin cinto ni rodilleras): Rampa hasta 1x112.5 kg @ RPE 8.5

-De todo un poco.



Hoy me salto el entrenamiento láctico y haré algo de rehabilitación y movilidad en casa, y ya tengo cita el lunes con la fisio. Veremos cómo evoluciona todo esto.

Como contrapunto positivo, me vi con un punto muy bueno al acabar el jueves, y ya queda muy poquito de pasar hambre.


Saludos y buen fin de semana, compañeros.
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 7 años 2 semanas antes #40247

Entrenamiento del 08/07/2019 - Fullbody pesado


*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Press de banca con parada
PAP: 1 x 95 kg @ RPE 8.5-9
2x5 @ 83.5 kg

B. Sentadilla
3x3 @ 127.5 kg

C. Remo Pendlay
2x5 @ 87.5 kg

D. Peso muerto
1x5 @ 150 kg

E1. Curl alterno c/m
3x10,10,9 @ 16 kg (descarga)
E2. Copa tríceps c/m
3x10,9,9 @ 40 kg

F. Gemelo en prensa
3x10,9,8 @ 292.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

G. Elevaciones laterales c/m
3x10,12,12 @ 20/18/18 kg

H. Crunch en polea
3x15 @ 91 kg


Todo en unos 180'.



Antes de nada, lo más reseñable. Tras el horror de la semana pasada e incluso un viaje a Palma de Mallorca con 140 kg (que hace menos de un mes salieron con solvencia), en sentadilla igualé los 3x3 con 127.5 kg del final del volumen, cuando tenía 6 kg más de BW, lo cual es una victoria personal muy importante para mí. Fue a base de mucha pelea y tirar de un poquito de épica, así que guay. El entrenamiento en general se hizo eterno porque había mucha gente (tuvimos hasta que alterar orden de ejercicios) y por estar pendiente de mi compi, pero intenté que no me desconcentrase. Ayer pasé por la fisio y me trató lo que parece ser un asunto de rotadores que también influye en el codo, así que también hube de andar con ojo entrenando. En banca, aunque iba con cierto miedo, salió todo bastante bien, al igual que el remo (que, curiosamente, me molestó más que la banca). El peso muerto, duro como la puta guerra pero muy bien. Finalmente, cambié los bi-tri por ejercicios más elbow-friendly y no tuve molestias importantes.


Saludos!
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