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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia-

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36536

Te está sentando muy bien el programa que estás siguiendo.
"Qué vergüenza para un hombre llegar a su vejez sin haber visto la belleza y la fuerza que podría haber alcanzado su cuerpo." Sócrates
El siguiente usuario dijo gracias: riojano93

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36540

espíritu clásico escribió: Te está sentando muy bien el programa que estás siguiendo.


Muchas gracias por pasarte espíritu clásico! :)


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El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Surgeon, espíritu clásico, Lean, vercetti

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36546

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 3 - Semana 6

A. Peso muerto convencional:1x1x150kg @RPE6 3x6x137.5kg @RPE7
B. Curl de bíceps c/m: 3x12x10kg @RPE 7
C. Curl martillo c/m: 3x15x8kg @RPE 7


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Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36560

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 4 - Semana 6

A. Press banca con pausa:3x5x68.5kg @RPE 7
B. Press banca c/m: 3x10x25kg @RPE 7
C. Elevaciones laterales sentado c/m: 3x15x8kg @RPE 7


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El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Anv110, redheart

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36591

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 5 - Semana 6

A. Sentadilla olímpica ATG:4x4x92.5kg @RPE 7
B. Remo con barra tumbado en banco: 3x12x57.5kg @RPE 7
C. Ab roller: 2x12 @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36624

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 6 - Semana 6

A. Press banca con pausa:1x1x78.5kg @RPE 7.5 + 4x7x65kg @RPE 7
B. Press banca agarre cerrado "Touch N' Go": 3x8x62.5kg @RPE 7.5
C. Press militar: 2x10x40kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36625

Esto marcha adecuadamente, y eso es una alegría para todos.

Que cunda el ejemplo. ;)
El siguiente usuario dijo gracias: riojano93

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36667

Surgeon escribió: Esto marcha adecuadamente, y eso es una alegría para todos.

Que cunda el ejemplo. ;)


Muchas gracias por pasarte Surgeon!


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El siguiente usuario dijo gracias: Surgeon, vercetti

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36668

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ]
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: riojano93

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 10 meses antes #36675

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 1 - Semana 7

A. Sentadilla olímpica ATG:1x1x106kg @RPE 8 + 4x7x85kg @RPE 7
B. Remo agarre supino con barra: 4x12x45kg @RPE 7
C. 15 km en bicicleta


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