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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia-

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 11 meses antes #36012


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 11 meses antes #36036

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 2 - Semana 2

A. Press banca con pausa:4x4x62.5kg @RPE 7
B. Press militar: 2x10x35kg @RPE 7
C. Press sentado c/m: 2x12x15kg @RPE 7
D. Extensión de triceps con barra EZ: 3x15x26kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 11 meses antes #36056

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 3 - Semana 2

A. Peso muerto convencional:1x1x140kg @RPE 6
B. Peso muerto semi-sumo:3x8x115kg @RPE 7
C. Curl martillo c/m: 3x15x8kg @RPE 7
D. Facepull: 3x20x25kg (banda de resistencia) @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 11 meses antes #36061

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 4 - Semana 2

A. Press banca con pausa:3x6x60kg @RPE 7
B. Press banca c/m: 3x12x20.5kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 11 meses antes #36091

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 5 - Semana 2

A. Sentadilla olímpica ATG:4x6x77.5kg @RPE 7
B. Remo con barra tumbado en banco: 3x15x45kg @RPE 7
C. Remo con banda elástica: 3x20x50kg


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 11 meses antes #36101

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 6 - Semana 2

A. Press banca con pausa:1x1x67.5kg @RPE 7 + 1x1x70kg @RPE 7.5/8 + 4x8x57.5kg @RPE 8
B. Press banca agarre cerrado "Touch N' Go": 2x10x52.5kg @RPE 7
C. Press militar: 2x12x35kg @RPE 7.5


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 11 meses antes #36128

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 1 - Semana 3

A. Sentadilla olímpica ATG:1x1x90kg @RPE 6 + 1x1x97.5kg @RPE 7.5 + 4x9x72.5kg @RPE 7.5
B. Zancadas con barra: 4x12x35kg @RPE 7
C. Remo a una mano con mancuerna: 4x15x25kg @RPE 8


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 11 meses antes #36138

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 2 - Semana 3

A. Press banca con pausa:4x4x67.5kg @RPE 8
B. Press militar: 3x10x37.5kg @RPE 7.5
C. Press sentado c/m: 3x10x15kg @RPE 7
D. Extensión de triceps con barra EZ: 4x12x26kg @RPE 8


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 11 meses antes #36142

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 3 - Semana 3

A. Peso muerto convencional:1x1x145kg @RPE 7
B. Peso muerto semi-sumo:4x8x120kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 11 meses antes #36191

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 4 - Semana 3

A. Press banca con pausa:4x6x62kg @RPE 7.5
B. Press banca agarre cerrado "Touch N' Go": 3x10x55kg @RPE 7
C. Press banca c/m: 4x10x22kg @RPE 8
D. Jalón al pecho agarre abierto: 4x10x45kg @RPE 7
E. Remo gironda agarre estrecho: 4x10x30kg @RPE 7


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