TEMA:

TCR escribió: Pillo sitio.

Borja de donde eres?

Buenas TCR!

Soy de España

Borjota9 escribió:

TCR escribió: Pillo sitio.

Borja de donde eres?

Buenas TCR!

Soy de España

Supongo que vas en serio pero me ha hecho gracia.

Me refería a la zona en concreto xD

TCR escribió:

Borjota9 escribió:

TCR escribió: Pillo sitio.

Borja de donde eres?

Buenas TCR!

Soy de España

Supongo que vas en serio pero me ha hecho gracia.

Me refería a la zona en concreto xD

Sisi, era en serio la respuesta jajaja.
Soy de Oviedo, Asturias. De allí arriba... donde en Julio/Agosto, 1 de cada 7 días hace buen día y el resto está lloviendo y con alguna que otra tormenta por el camino, aunque parece que con la ola de calor de estos días el tiempo nos va a dar algo de tregua, y al menos encadenaremos 3-4 días con sol... hasta que empiece la lluvia de nuevo jajaja.

Un saludo!

Entrenamiento 02/08/2018 - Semana 11/12 - Torso 3/5
A. Press Banca con pausa: 2x3-2@75Kg
B. Dominadas pronas: 3x6@BW + 10,5Kg
C. Press militar c/b: 3x7@36Kg-33,5Kg-33,5Kg
D. Remo Pendlay: 7x5@70Kg
E. Press c/m Unilateral: 2x11@20Kg/mc
F. Curl de bíceps c/b recta: 3x9-9-8@30Kg
G. Press Francés estilo SS: 2x9@Barra ez + 27,5Kg
I. Rueda abdominal de pie con banda fuerte: 3x3@BW

Anotaciones
La Banca muy bien, este "Peaking" que estoy haciendo para tirar RM la semana que viene me ha ido muy bien. La primera serie conseguí hacer un triple con 75Kg con un RPE de 9-9,5 (9,5 más bien) lo que supone un Récord personal. La segunda serie no salieron las 3, pero bueno; no todo iba a salir tan perfecto jajajaja.
Las dominadas bastante bien, otro PR y esta vez haciendo series de 6 con 10,5Kg de lastre, la primera serie bastante bien pero las dos últimas bastante justas al final, aunque en video parece que todas las repes son válidas (algunas por poco, pero lo son jejeje...). Y pensar que hace cosa de 1 año podía hacerme solo 1 con 10Kg con un peso corporal muy parecido, y hoy he hecho un 3x6... Bendita definición en este sentido jajajaja.
El Press militar bien, haciendo lo planeado.
Tenía que hacer Remo con barra, pero me apetecía más hacer Remo Pendlay así que puse y salió muy bien jajaja. Poniendo mi peso para hacerlo a 5 repes (Nunca había hecho 1 repe con 70Kg así que muy contento)
En Press c/m unilateral genial las sensaciones, me centré en activar el pecho mientras lo hacía (Tocándome el pectoral, pensando en el, haciéndolo tipo apertura...) Y sensaciones muy buenas.
Brazos y abdomen y a casa.

Peso corporal: 69,3Kg

Empieza entonces la temporada de meterse cachopos entre pecho y espalda

Bien, a comer como un campeón y a romper récords.

Surgeon escribió: Empieza entonces la temporada de meterse cachopos entre pecho y espalda

Bien, a comer como un campeón y a romper récords.

Los cachopos en volumen tras un buen entreno no me los quita nadie jajajaja
(Cómo se nota cuando alguien es de Asturias con solo ver que sabe lo que es un cachopo )

Jajajaja, soy de las antípodas de
Asturias, pero tengo la costumbre de hacer en casa de vez cuando , y cuando tengo tiempo,el delicioso manjar.

Pues en Asturias concretamente no lo se pero por el norte si que hay algún que otro club.

PD: Fotos de cachopo a la de ya xD

Fin de la definición - Empieza lo bueno, Empieza el Volumen
Pues bueno, hoy doy por finalizada mi definición levantándome con 68,5Kg de peso corporal.
La verdad que ha habido momentos que se me hicieron duros, pero al final conseguí acabarla.
En unas 9 semanas (que mas bien fueron 5-6 ya que las primeras semanas apenas sirvieron), conseguí reducir unos 5Kg (que probablemente antes de llegar al mantenimiento, que explicaré a continuación como lo voy a hacer, será algo mas, y teniendo en cuenta la posible retención de la toma de creatina que empecé hace cosa de 1 semana; pues probablemente acabe la definición de forma oficial con cerca de 6 Kg perdidos), así que bastante bien.

En el tema de como voy a comer hasta ahora, lo que voy a hacer es cada 3 días iré subiendo 100Kcal y redciré 1K pasos de los que tenía de objetivo para andar cada día, viendo como mi cuerpo va reaccionando a la subida de kcal..

Así que pasaré de Comer unas 1700Kcal y andar unos 15K pasos diarios, a comer unas 2100Kcal y andar unos 10K pasos diarios de hoy día 3 de Agosto al día 12 de Agosto (que esa semana marcho a las fiestas del pueblo de un amigo a pasar allí una semana) que si todo sale bien, el peso se seguirá reduciendo ligeramente o como mínimo se mantendría. Los 7-14 días después de volver del pueblo estaré con esas 2100Kcal viendo como varía mi peso, y a partir de entonces me metería de lleno en la etapa de Volumen aumentando un 10% las kcal.

Mas o menos eso sería todo mi planteamiento, ya contaré como afrontaré el volumenen otra entrada que ahora mismo no tengo tiempo...

Fiesta en un pueblo....

Adiós definición,
Bienvenido el volumen.