TEMA:

Metabolismo: Ectomorfo Legendario

• Valhogaard (Ego): Yo mismo, somos nuestro peor enemigo sin duda.


• El rival: Entidad que suele entrenar en el lugar donde lo haces tú y siempre va un paso por delante.


• El que me quita el asiento en el bus: Rápido como el viento, silencioso como el bosque, devastador como el fuego, inmóvil como la montaña, difícil de conocer como el yin, imprevisible como el rayo. Sin duda alguna el Fūrinkazan (Takeda Shingen) que deriva del Arte de la Guerra (Sun Tzu) es la mejor descripción posible para este personaje.


• Organizaciones Gubernamentales: No ahora, pero estoy seguro que si algún día Valho es una figura importante colisionarían objetivos a largo plazo

Hace 2 años

Height: 187 cm
Weight: 52 kg
Body Fat %: aquí la pregunta sería, ¿qué body fat?
Methodology: La canción "Crawling in my skin" es una buena analogía.

Hace 1 año

Height: 187 cm
Weight: 62 kg
Body Fat %: ni idea pero viendo fotos alrededor de 6 tal vez
Methodology: Powerlifting (5x5 y 3x3 de cada básico mínimo 1 vez por semana, lo otro al gusto y la progresión por sensaciones)

Actualidad e Inicio de este diario de entrenamiento

Height: 188 cm
Weight: 70 kg
Body Fat %: ni idea, 7-8 tal vez
Methodology: Powerlifting (5x5 y 3x3 de cada básico mínimo 1 vez por semana, lo otro al gusto y la progresión por sensaciones)

Marcas Personales 2017:

Banca (parada+pausa larga): 87,5 kg
Sentadilla (ATG + pausa larga): 90 kg
Peso muerto convencional: 125 kg
Dominadas Lastradas: 35 kg
Press militar : 50000 g
Remo: 75 kg

01/01/2018

Banca (parada + pausa): 90 kg
Sentadilla (ATG + pausa): 100 kg
Peso muerto convencional: 130 kg
Dominadas Lastradas: 40 kg
Press militar : 50000 g
Remo: 80 kg

Bienvenido Valho.

Me alegro de que te hayas aventurado a abrirte un diario.

Te leeré.

bienvenido!! a entrenar duro, mejorar, y que lo veamos (o leamos jaja)

un saludo!

Bienvenido Valho!!! 18k de BW lleva bastante trabajo.

espíritu clásico escribió: Bienvenido Valho.

Me alegro de que te hayas aventurado a abrirte un diario.

Te leeré.

Gracias, actualizare en la medida de lo posible.

juanh17 escribió: bienvenido!! a entrenar duro, mejorar, y que lo veamos (o leamos jaja)

un saludo!

Lo he pensado, pero llevaré una mascara para conservar el anonimato.

albertrodva escribió: Bienvenido Valho!!! 18k de BW lleva bastante trabajo.

si te soy sincero, no recuerdo esos 2 años bien, solo momentos de entreno puntuales y poca cosa mas. Pero lo que sí sé es que fue extremadamente duro, sobretodo el cambio drástico de forma de vida.

espíritu clásico escribió: Bienvenido Valho.

Me alegro de que te hayas aventurado a abrirte un diario.

Te leeré.

Gracias, actualizare en la medida de lo posible.

juanh17 escribió: bienvenido!! a entrenar duro, mejorar, y que lo veamos (o leamos jaja)

un saludo!

Lo he pensado, pero llevaré una mascara para conservar el anonimato.

albertrodva escribió: Bienvenido Valho!!! 18k de BW lleva bastante trabajo.

si te soy sincero, no recuerdo esos 2 años bien, solo momentos de entreno puntuales y poca cosa mas. Pero lo que sí sé es que fue extremadamente duro, sobretodo el cambio drástico de forma de vida.

Bienvenido, estaremos aquí para apoyarte!

Bienvenido Valhogaard!!!

Cuando el ego asoma se le aplasta con unos cuantos kilos jajaja

Bien venido Valho!

Has escrito tus primeros pasos, tu inicio, ahora toca recorrer el camino.

Entreno del 04/12/17

Preparación previa

Estiramientos estáticos: 5 min
Estiramientos dinámicos: 10 min
Calentamiento: 15 min circuito cinta-elíptica-sentadillas con peso corporal

Núcleo del entreno: Fuerza

Press militar 5x5 40 kg
Dominadas pronas 5x5 +22 kg de lastre

Accesorios

Face Pull 10x10 10 kg
Serrato 4x10 10 kg
Jalones pronos abiertos por delante: 4x10 10 kg

Review

Como siempre la ronda de los cojones me hace llegar tarde, empezar tarde y terminar a la hora que cierran. Esto supone que cuando termino de ducha cena preparar la comida del día siguiente y recojer la cocina son mas de las 00:00 por lo que no actualicé dado que preferí ir a dormir directamente para que el cuerpo descansara lo máximo posible.

• Sensaciones normales en el press militar.
• Las dominadas por otro lado puedo hacer las 3 primeras medio bien y luego la técnica se va a tomar por culo, por suerte mantengo el agarre a la altura de los hombros y intento abrir los hombros por lo que de momento no hay peligro. Aun así creo que seria conveniente bajar a 15 kg de lastre para hacerlas perfectas.
• Meto poco peso en los accesorios porque su función es bombear y mantener la coordinación musculo-nerviosa o como se diga en fatiga.

Nota Final

Añadir Ronda a archienemigos
Descanso hoy martes pues prefiero mover el descanso del miércoles al martes y luego entrenar a gusto el puente con todo el tiempo del mundo, mucho mejor que entrenar hoy con las prisas y el miércoles descansar.