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kesaryo escribió: Esos 120 habrían salido antes de meter el 2x3 con 110 seguro. Sin problemas en el horizonte, vamos!!!

Lo tenia mal redactado! Tenía que ser un 4x3/110, pero fallé la segunda serie. Aún así tienes razón, si hubiera hecho la rampa y luego las series con 110, hubiera salido, iba muy fatigado ya.

Gracias por el comentario, a partir de ahora cambiaré el orden!

Buenas a todos, he estado un poco ausente, entre un catarro que he cogido y que no entrene una semana, y lo desanimado que he estado últimamente, he pasado un poco de todo. Ahora subiré los entrenos de esa semana y el primero de esta.
También decir que estoy desanimado porque ya no me recupero como antes y los números están cayendo como si nada, las sesiones que antes eran de 2h, llevan un tiempo siendo mucho más largas, hoy casi 4h, porque no me recupero bien entre series. Es normal estando en déficit y viniendo de estar una semana mal, pero buf.. Me esta costando. El progreso de la definición es de casi 8kgs menos en 2 meses, 4 al mes (estoy en 84,9 y a finales de julio estaba en + de 92) y llevo más de 2 semanas con casi 400calorias de déficit. He pensado en hacer un mes de normo calórica para poder recuperar energías y animarme más, como lo veis?
Dejo la turra por ahora y aquí van los números.

Entreno del día 19/09/2017

Peso Muerto
1x6/60 1x5/80 1x4/100 1x3/120 1x1/140 1x1/150 1x1/160 1x1/165 fallo 3x5/125
Remo Horizontal c/b 1x5/80 1x8/80 2x5/80
Encogimiento de Hombros c/b 3x10/100
Dominadas con anillas 3x5/10
Leg Curl 3x6/67
Facepulls 3x12/21
Curl de Bíceps martillo: 3x6+2/16

Entreno del 20/09/2017

Rueda Abdominal 3x10
Press palov chino 3x10/10
Mancuernas por encima de la cabeza iso 3x30 pasos con 12-14-16 por mano
Paseos de granjero 60 pasos con +60 1x30 pasos con +100kgs
Paseos de granjero estáticos 1x30 pasos +120
Elevación de Talón 3x8/220

Entreno del 21/09/2017

Sentadillas 1x8/40 1x6/60 1x4/80 1x2/100 clusters 3x4/110
1x3/100 1x6/90 1x4/80 1x7/70 1x8/60 1x6/50 1x7/40
Press Banca Plano 1x3/85 spotter toca barra
2x5/85 1x4/85 fallo
Prensa 3x7/280
Press militar 3x5/47,5
Elevaciones Laterales 3x8/8
Flexiones 3x8/20
Extensión de Tríceps en Polea 3x8/24

Entreno del 22/09/2017

Peso Muerto 1x18/105 3x5/130
Dominadas con anillas 3x5/10
Remo gironda 3x8/37,5-37,5
Leg Curl 3x8/67
Facepulls 3x10/24,5
Encogimiento de Hombros c/b 3x6/110
Curl de Bíceps martillo: 3x8/16

Entreno del día 2/10/2017

Sentadillas 3x5 clusters/110
Press Banca 3x6-5-5/80
Prensa 1x5/280 2x6/240
Press militar 3x3/45
Elevaciones laterales 3x8/8
Flexiones 3x6/20
Extensión de Tríceps en Polea 3x8/24

Hoy me he notado muy débil, cansado, ya sea por el trabajo o porque estoy comiendo menos… Los pesos pesaban más de lo normal, han salido menos repes con pesos que dominaba… Un mal día. Lo dicho, subiré las calorías a ver si vuelvo a tener energías.

Muchas gracias por pasaros por aquí, un saludo yonkis del hierro

Guille no te preocupes, es totalmente normal que tus números bajen. Has bajado 8 kilos en dos meses tío, eso quiere decir un constante déficit durante 8 semanitas mínimo y tarde o temprano afectaría tus marcas.

Busca el estímulo diario para darle caña al cuerpo pero no te metas 4 horas de sesión. Baja el volumen de entreno e intenta acabar la sesión en menos tiempo, puede significar un estrés más beneficioso que si te da por hacer entrenos "normales" que por incapacidad de recuperación alargas más de lo debido. Cabeza y cojones.

Vas bien, no te desanimes. Y en déficit es normal caer malo algún día no te preocupes. Fíate sobre todo del espejo y no tanto de la báscula, hay cambios que esta última no puede percibir. Yo cuando definí hubo un cambio que me alegró muchísimo, pesando lo mismo una mañana me miré al espejo y me di cuenta que tenía toda la piel del abdomen pegada, que ya no tenía grasa (al menos en el frontal).

Busca esos cambios físicos para alegrarte el día a día, no te digo que te estés todo el día mirando pero, si ves que un día asoma una vena por un lado, o un músculo más "trillado", eso sube mucho la moral y más en momentos de hambre y cansancio.

Mucho ánimo cheñor, el que la sigue la consigue!!!

Como te dice César es normal que las marcas bajen algo en definición.

De todos modos me parece un poco burro bajar casi un kilo por semana, aun que también depende de donde partes. Si me dices que mides 1,6 me callo pero creo que no es el caso. Además como poco has enfermado un par de veces, como poco, en estos dos meses. Cuidate que sin salud da igual que seas gordo o flaco.

Por cierto, tampoco te centres en las marcas. Es probable que los números no salgan y fallar solo será in piedra más en el camino de la recuperación.

Un abrazo y mucho ánimo

Ánimo, períodos decadentes se continúan con épocas de esplendor.

Gracias chicos, la verdad es que tenéis razón. Ahora hay que centrarse en seguir y ver los cambios o mejoras del día a día y echarle huevos y cabeza, y que ahora no es tiempo de marcas, hay otro objetivo. Respecto a lo de las 4h, es que me voy arrastrando y alargando descansos... La rutina que hago sabéis que no da para tanto tiempo jaja

Respecto al 1kg por semana es mucho... Esque había bastante que quitar xDDD El bulking fue potente, y ahora es el momento de remediarlo y volver pero con cabeza, que ahora voy teniendo conocimientos y guias para ello

Vendrán tiempos de esplendor!

Muchas gracias por los ànimos, hoy iré más fuerte al gimnasio a muertear de verdad!

Un paso conduce a otro paso, hermano.

Sé tortuga.

Buenas!

Aquí los entrenos de la semana pasada que no subí. Tengo que decir que últimamente entre el curro y alguna manifestación7huelga, he pisado menos el gimnasio pero auguro tiempos mejores lo que queda de este mes y noviembre.

Aquí van:

Entreno del día 5/10/2017

Sentadillas 3x5/100
Press Banca Plano 3x5/80 agarre más ancho
Prensa no hago por molestias en el quádriceps
Press militar 3x3/45
Elevaciones Laterales 3x8/8
Flexiones 3x6/20
Extensión de Tríceps en Polea 3x8/24

Entreno del día 6/10/2017

Peso Muerto 1x16/110 3x3/135
Dominadas con anillas 3x4/10
Remo con barra 3x6/70
Leg Curl 3x6/67
Facepulls 3x10/21
Encogimiento de Hombros c/b 3x6/105
Curl de Bíceps martillo: 3x8/16

Sigo rindiendo, y más de una vez me acuerdo de las palabras que me dedicasteis por la última publicación y las que recibo por insta, me encanta esta comunidad. Muchas gracias a todos, esta pasión por los hierros es brutal

Un saludo y muchas gracias por pasaros por aquí.

Sigue sumando.

Buenas!

Vengo a postear mis últimos entrenos… Que me he columpiado bastante!! He estado más pendiente de lo que comía, como entrenaba y como dormir más, hasta rozar la obsesión xDDD
Bueno, mis sensaciones hasta el momento son buenas, cada vez me veo mejor, estoy aprovechando los entrenos para mantener los números lo más altos posibles y para mejorar la técnica en los básicos. Se nota la falta de energías y el hambre estando en 2350 cal, pero le meto mucho pasto y solucionado, que me hincha de verdad jajaja
Actualmente estoy en 81,8… He bajado un poco más de 10kgs en 3 meses, not bad! Mi intención es seguir bajando hasta la semana del 4 de diciembre, con el peso que este, hacer un mantenimiento, las semanas siguientes hacer solo técnica de básicos, y los días 27-28-29 buscar los récords con mi nuevo peso. A partir del 8-1-2018, empezaré a subir calorías poco a poco para hacer un volumen controlado y no un bulking, de un año.

Bueno, os dejo de dar la turra y subiré los entrenos y varios posts.

Entreno del 10/10/2017

Sentadillas 3x6 clusters/110
Press Banca 3x6/80
Prensa 3x6/240
Press militar 3x4/45
Elevaciones laterales 3x9/8
Flexiones 3x6/20
Extensión de Tríceps en Polea 3x8/24
Press palov chino 3x10/12,5

Entreno del 13-10-2017

Peso Muerto 1x13/110 1x15/110 3x3/135
Dominadas con anillas 3x4/10
Remo con barra 3x6-8/70
Leg Curl 3x6/67
Facepulls 3x10/21
Encogimiento de Hombros c/b 3x6/105
Curl de Bíceps martillo: 3x8/16

Entreno del 16-10-2017

Sentadillas 1x8/40 1x6/60 1x4/80 1x2/100 1x1/110 5x1/115 3x3/95 pausadas
Press Banca 3x5/82,5
Prensa 3x6-8/240
Press militar 3x4/45
Elevaciones laterales 3x8/8
Flexiones 3x10/20
Extensión de Tríceps en Polea 3x8/24
Press palov chino 3x10/12,5

Entreno del 17-10-2017

Peso Muerto 1x6/60 1x6/80 1x6/100 1x6/120 3x3/140
3x5-3-3/120 y agarre ancho y pies separados
Remo Horizontal c/b 3x8/75
Encogimiento de Hombros c/b 3x6/110
Dominadas con anillas 2x4/10
Leg Curl 3x8/67
Facepulls 3x12/21
Curl de Bíceps martillo: 2x6+2/16