TEMA:

SEMANA 1 - DIA 1 - 17/04/2017

PRESS BANCA - 3x75@9 / 3x80@FALLO / 6x3x70

POWER SNATCH 1+1 - 4x30 + PULL 3x3x50

SENTADILLA - 1x115@9 / 6x3x95

BÚLGARAS - 3x10x30

ACCESORIOS - Fondos, Tríceps, Dragon flags.

Pues falle la tercera repe en banca con 80...que desesperación, ya no solo es que no progrese es que parece que voy para atrás. El resto del entreno bastante desmotivado.

SEMANA 1 - DIA 2 - 18/04/2017

POWER CLEAN SINGLES - 70 / 70 / 72 / 75

DOMINADAS(agarre neutro) - 3x18,7@9,5 / 6x3x12

HIP THRUST - 1x130@8,5 / 4x3x97

MILITAR - 8x8x8x9 (35kg)

ACCESORIOS - Dominadas, Bíceps.

Entrenamiento bastante malo, me notaba muy quemado, la semana que viene toca descarga ya que me voy a Granada y no queda otra.

Los 75 en power clean bastante feos, pero bueno son la segunda vez que salen.

Con el RPE tengo un problema, y es que durante las casi 3 semanas que llevo usándolo, cuando quito el porcentaje programado de fatiga (que además ha sido bajo, entre 5 y 7%), hago series y series pero no vuelvo a llegar al RPE objetivo. No entiendo muy bien que estoy haciendo mal, sería lo normal si quitará más peso o si me sucediese en situaciones contadas pero es que no...Creo que voy a optar por ponerme un límite de series y una vez llegado a este hacer un AMRAP hasta llegar a dicho RPE.

Saludos!

JaviTG escribió: Entrenamiento bastante malo, me notaba muy quemado, la semana que viene toca descarga ya que me voy a Granada y no queda otra.

Descansa! No olvides estos entrenos porque son los que te van a ayudar a mejorar. Aprende de estos fallos.
Con respecto a la RPE no te puedo ayudar porque no lo he usado nunca, entiendo que necesitas más práctica. Según he leído por algunos hilos de este foro y otros sitios, es un método que necesita bastante tiempo y un gran conocimiento sobre uno mismo y su capacidad de esfuerzo, recuperación y demás. No te rindas, que no vas a peor. Simplemente andas algo quemado.
Tómate un respiro y cárgate de paciencia y fuerza para la vuelta.

Cambia el rpe por el RIP.

Anda y pásatelo bien en Granada, que las Cruces de Mayo son ya mismo y te vas a permitir el lujo de entrenar el hígado al fallo y la mandíbula en series piramidales.

Y la de nenas que te vas a encontrar.

Lleva la camiseta de press and pull puesta...sabrán quién eres

Muchas gracias por las palabras a ambos, de verdad que me han animado mucho y me han sacado una sonrisa, parece una tontería pero como se agradece.

Tengo esto algo abandonaillo estos días, por estudios y demás, mañana me pongo al día con los diarios a ver como lleváis la marcha.

SEMANA 3 - DIA 3- 21/04/2017

SENTADILLA - 3x115@10 / 2x3x105

POWER CLEAN 1+1 - 4x50 + PULL 3x75/80/80

PRESS BANCA - 1x80@9 / 5x3x60

ACCESORIOS - Press Cerrado, Fondos, Dragon Flags.

Cojones como ha pesado esa serie de sentadilla de 3x115. Poco más que comentar, solo que tengo en mente hacer algunas modificaciones para el próximo ciclo.

Saludos!

SEMANA 3 - DIA 4 - 22/04/2017

POWER SNATCH SINGLES - 42x42x42x42x42

PUSH PRESS - 3x70@9,5 / 4x3x65

DOMINADAS - 1x17,5@8 / 5x3

PMR - 4x12x90

ACCESORIOS - Press vikingo, remo meadows, flexiones de tríceps, curl de bíceps.

Contento con el power snatch, donde voy subiendo y afianzando kilos con una técnica que considero decente, a mi humilde parecer.

El 3x70 en push press diría que es PR, ya que aunque no suelo hacerlo habitualmente lo máximo que he llegado a tirar creo que son 72 a 1 repe.

Ahora toca estudiar para el examen del miércoles y pasar unos días de gozo y disfrute por Granada. Tengo pensado darle un nuevo enfoque al entrenamiento, ya os contaré.

Un abrazo a todos.

Ya estoy de nuevo por aquí gente.

La verdad es que he tenido muy poco tiempo desde que llegue de Granada el lunes, unos días geniales, por cierto, que maravilla de ciudad. He estado como 6 días sin entrenar, andando como un cabrón eso sí, me costó volver a la rutina la verdad, entrene miercóles y jueves bastante duro y hoy al levantarme estaba para el arrastre.

Comentar así por encima que he vuelto a la 5/3/1 pero esta vez la estoy midiendo por RPE, también estoy metiendo algún metcon y algo de gimnásticos.

El viernes que viene tengo la radiografía de la muñeca izquierda, a ver si me dan una solución por fin.

Os leo este finde tranquilamente.

Saludos!!

Bueno, os comento un poquito por encima como ha ido la semana. Se avecinan semanas cargaditas así que creo que iré poniendo los entrenos a nivel semanal.

Como dije, estoy haciendo la 5/3/1 pero calculada por RPE. Lo que hago es tirar singles hasta el 8-9 RPE, a partir de ahí calculo el RM estimado de ese día y hago los cálculos. De momento muy contento. Por otro lado, estoy metiendo 2 días circuitos sencillos de ejercicios gimnásticos para ir pillando técnica y demás, además de 2 días de metcon cortitos, de unos 10-12' con 30'' de descanso entre rondas, lo cual me está costando la vida, se ve que estoy bastante oxidado, la idea es ir progresivamente quitando el descanso.

SEMANA 1

Dia 1

Press Banca 77,5x1@8, RMe = 85 / 5x50 / 5x57 / AMRAP.65x6

Dia 2

Squat 1x105@8,5, RMe = 112 / 5x65 / 5x75 / AMRAP.85x12

DIA 3 (probando el jerk después de mucho tiempo, me cuesta bloquear y meterme debajo, hago power jerk)

Clean&Jerk 50x50x50x50x50

DIA 4

Power Snatch 32x32x32x35x35

Dominadas 3x12@9,5 / 3x3x7,5

Oye pues muy bien.

Soy un poco lerdo para esto pero cómo calculas el rm de ese día ?

Surgeon escribió: Oye pues muy bien.

Soy un poco lerdo para esto pero cómo calculas el rm de ese día ?

A la espera de la respuesta yo también digo que me gusta la manera en la que lo has enfocado.

Perdonad la tardanza en contestar, calculo en el RM estimado del día en base a esta tabla, lógicamente cuanto más alto sea el RPE y menos las repes más fiable será:




SEMANA 2

DÍA 1

BANCA - 1x80@9, RMe 85 / 3x55 / 3x62 / AMRAP. 70x6

PowerC&J Singles - 4x40 + Pull 3x3x80

DIA 2

SQUAT - 1x112@9, RMe 117 / 3x75 / 3x85 / 95x8

Power Snatch(1pull+1) - 30x30x35x35x35 + Pull 3x50/55/60

DIA 3

PowerC&J Singles - 45x45x45x45x45

BANCA (slingshot) - 1x85@9, RMe 90 / 4x4x67

DIA 4

Power SNATCH Singles - 35x35x37x40x40

DOMINADAS - 2x15@9 / 3x2x10 / 1x5x10

SQUAT - 115x1@8,5, RMe 124 / 4x4x92


Hoy que me he grabado en dominadas después de bastante tiempo sin hacerlo he observado que al subir se me va el tronco demasiado para atrás y las piernas hacia adelante, es decir, no subo vertical. ¿A qué creéis que puede deberse?

Buen finde a todos!