TEMA:

Siempre lo he hecho con banco recto. No se decirte, porque no he probado otras maneras

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¿Pero en banco plano no se os queda corto el ROM? A mi se me queda cortísimo, será que tengo los brazos demasiado largos...

JaviTG escribió: ¿Pero en banco plano no se os queda corto el ROM? A mi se me queda cortísimo, será que tengo los brazos demasiado largos...

Puede ser. Yo en casa me apaño para poder hacerlo con ROM completo pero si me fijo en el banco del gym al que iba seguramente me quedara corto, si.

Posiblemente se porqué tu banco es más bajo. O el mío más alto jajja..

Igual si aumentas la altura con discos o lo que sea... Solucionado

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SEMANA 1 - DIA 3 - 6/04/2017

POWER SNATCH 1+1Hang - 4x30 + Pull 3x3x50

SENTADILLA - 5x95@8,5 / 5x90@8 / 5x90@8 / 5x90@8,5 / 5x90@9

BANCA - 4x5x60

FONDOS - EDT 10 ' - 9/7/6/5/5/5/4/5/4 = 50

ACCESORIOS - Subidas al cajón, Banca c/m, press pallof.

Hoy he empezado con el movimiento olímpico y la verdad que me he encontrado mucho mejor, de hecho, de lo bien que estaba me he "equivocado" y he empezado a tirar singles, y cuando iba a tirar 40 me he dado cuenta de que no me tocaba hoy...pero bueno, diría que ha sido los mejores power snatch de mi vida, tanto por técnica como por velocidad.

En la sentadilla ya no me he sentido tan bien, me notaba incómodo con la posición de las piernas. Me pasa que tengo el pie izquierdo más cavo que el derecho, y por tanto más inestable y con menos dorsiflexión. Por ello tiendo a poner el pie derecho algo más atrás para compensar. Es un tema que veo muy jodido de corregir.

En los fondos hoy he probado a hacer un EDT de 10', no ha estado mal.

Voy a hacer algunos cambios en la rutina derivados de los consejos que me distéis con el tema del RPE.

Saludos!!

Si te sentias comodo, no te has dado cuenta.... igual si era el dia que tocaba. Que la programcion y los planes no son palabra de dios. Que las sensaciones cuentan.

Un abrazo, campeón!

Elchurruk escribió: Si te sentias comodo, no te has dado cuenta.... igual si era el dia que tocaba. Que la programcion y los planes no son palabra de dios. Que las sensaciones cuentan.

Un abrazo, campeón![/quote

Tienes razón, y de hecho lo he pensado...pero también he pensado que quizá solo me notaba mejor por haberlo hecho como ejercicio primario, lo cual comprobaré en breve.

Un abrazo!

SEMANA 1 - DIA 4 - 08/04/2017

POWER CLEAN - Singles 6x65

PUSH PRESS - 4x60@8,5 / 6x4x55

REMO PENDLAY - 1x80@8 / 4x5x60

PMR - 4x10x100

ACCESORIOS - Nordic Curl, Remo convencional, dominadas en anillas, YTWL+I.



Día raro. En el power clean no era el día, quizás podría haber metido 2-5 kilos más pero me veía muy lento.

El push press llevaba tiempo sin hacerlo. Al principio estaba muy incómodo ya que la mano izquierda se me iba "resbalando" poco a poco(como siempre, falta de movilidad?) hasta que he probado a abrir ligeramente y ya me he encontrado mejor. El RPE creo que lo he vuelto a medir mal, distorsianado por verme mal tecnicamente, porque luego después de 6 series no he vuelto a llegar a ese 8,5 RPE.

He probado el remo pendlay después de mucho tiempo sin hacerlo. No sé que opinaréis vosotros de este ejercicio, pero a mi me resulta bastante complicado e incómodo, y no noto demasiada activación del dorsal. Me he grabado y la técnica creo que es buena.

He probado hacer el YTWL con el banco encima de unos discos de 25 y de 10 y me sigue pasando lo mismo con la Y. Al hacerlo me cuesta un montón subir y me tira de toda la musculatura de la espalda. Yo no sé si es falta de movilidad en el hombro o falta de fuerza. Luego lo he hecho sin discos y si que me sale bien diría yo...

A mi el remo pendlay no me mola. Repeticiones cortas y pesadas bale pero para congestión o repeticiones largas no me va, no para espalda.

TCR escribió: A mi el remo pendlay no me mola. Repeticiones cortas y pesadas bale pero para congestión o repeticiones largas no me va, no para espalda.

Pienso igual, y además en mi caso personal, la posición me es muy incómoda, me es muy difícil mantener la espalda recta supongo que por falta de flexibilidad de isquios y en algunos casos me doy con la barra en las rodillas. No sé si seguir con él o que, en teoría tiene transferencia al press banca y es por lo que decidí meterlo.

Hoy empiezo a bajar calorías. Estoy en 77kg pero me considero un flaquigordo, mi objetivo es secarme lo máximo para dejar de serlo y poder subir de peso con tranquilidad, no me quiero poner un objetivo de peso, pero supongo que entre 70-72 estará la cosa. Tampoco quiero bajar el rendimiento, quizá pida mucho, por lo que mi plan es el siguiente:

- 4 días de entreno, dieta normocalórica. 2700kcal. (2500+200 del etto)
- 3 días de "no entreno", HIIT o aeróbico suave, dieta hipocalórica 2200kcal.(-300)
- Mantener un neat diario de +10000 pasos.
- Dentro de 2 semanas añadir entrenamientos metabólicos en el días de entreno.