TEMA:

Es curioso que falles la sentadilla y muevas i tensiones tan grandes en la banca y el peso muerto.

Mucho haces con seguir con tu afición. Seguro que más de uno han dejado de lado todo lo que les gustaba y viven aburridos. Algo hay que hacer para desconectar de toda la mier...

Un abrazo y mucho ánimo Albert!

Fuerza para lo que ya es tristemente habitual en tu país Albert.

Para el gimnasio no te hace falta pues lo haces con pasión. Hagas lo que hagas disfrútalo porque al final del día es lo que te queda.

Un abrazo!

Aimar, si, es curioso. Yo pensé antes que era por tantos días entrenando a intensidad alta, por eso la semana pasada si recuerdas fue liviana, hacía hasta 165 fáciles, solo un día puse 170 y no me costó y en teoria ya ayer debería estar a tope, pero no. Lo que pasa es que la sentadilla para mi es el básico que más recursos necesita, más que el peso muerto. De hecho yo recuerdo que cuando empecé a entrenar (que de loco me ponía a comer solo 2 veces al dia, por ignorante y querer perder peso rapido) el peso muerto subía solito y llegué a meter 110-120 kg, pero en la sentadilla vivia fallando xD. Y cuando he comido como cerdo es cuando la sentadilla ha subido más. Creo que es lo que me pasa ahora, que soy muy dependiente de la comida para la sentadilla, además también está el factor mental porque se que ando débil, me siento débil muchas veces, incluso me he mareado en varias ocasiones, cosa que antes no pasaba. Enotnces ya ir y saber que no andas a tope, que andas débil, siempre eso te la juega mal. Incluso el peso muerto, yo hice 200k de peso muerto una vez, luego de eso subí 15k de sentadilla y el peso muerto sigue ahi, asi que tampoco es que esté muy a tope ahi. Lo que de verdad me sorprende es la banca, es curioso como no se ha resentido, o a lo mejor si, puede que ya podía con 110k y nunca intenté y ahora por comer mal ando bajo con 100-105 jajajjaja. Y como dices, ya mucho hago con seguir con la afición y me divierto/despejo. Saludos!!


César, gracias bro. Aqui hace falta fuerza y no basta ni con hacer 3 smolovs gigantes seguidas jajaja, no es suficiente xD. Pero haremos lo que podemos. Por lo menos no pienso dejar de entrenar, creo que igual mal comiendo, si me mantengo en 160-165 de sentadilla creo que ya tiene bastante mérito. Como dices, lo hago con pasión y lo que cuenta ahora es divertirse, pasar el rato, desestresarse. Un abrazo César!!


Por cierto, la semana de arriba voy a pasar unos días con mis abuelos en la ciudad y puede que me busque algun gimnasio donde pasar el rato. En esa ciudad a la que voy (Maracaibo) hay clubes de power, a lo mejor busco algo.

Sentadilla
2x160 kg
Nunca había hecho más de 2, asi que es PR en teoría. Igual las sensaciones son malas. Hace 2 semanas sentía cuando ponía 160 que podía hacer 5, pero bueno, es un número decente al menos. Esta semana pienso hacer cada día que queda con un peso distinto, 150-140 y 160 otra vez el viernes y ver si mejoro alguna rep. Luego descanso hasta enero



Me parece que en la segunda rep bajé demasiado rápido y por eso perdí un poco el control

Press Banca
Ramp to 100 kg con parada
Muy bien, ya los tengo dominados, tanto que de 80 paso directo a 100 porque se que los levanto, pesan, pero voy seguro.

4x90 kg s/p
1x95 kg c/p
8x80 kg c/p
3x90 kg c/p

Curioso, solo pierdo una rep con 90k con parada y sin parada y eso que ya venía cansado.

Jalón Cerrado
4x10-12
Me vino muy bien, que tenía la espalda contracturada del PM de ayer y alivió bastante

La segunda repe te costó más por vestir la camiseta del Madrid...a quién se le ocurre. Te presto una del Barcelona si quieres jajajajaja

Tantea con esos pesos y nos cuentas

Parece que paras a pensar si subir o no jajaja

Buena decisión la de manejar cargas menores y diferentes. Seguro que encuentras mejora en ellas.
Si quieres un consejo para cuando repitas los 160, no pienses en llegar a 3. Vete a ver que sale y cuando lleves dos piensa en seguir. Una más es mejora.

César, si quieres me la regalas, aqui también está escaso el papel sanitario jajajja. Si, vamos a ir tanteando haciendo subidas y bajadas de 10 kg y ver si mejoro en algun rango en la semana

Aimar, antes siempre me encontraba mejor a más alta intensidad, pero puede que con la situacion actual moverme más bajo sea menos agresivo jeje. Lo que tengo es que no pasar de 5 reps, para no comprometer la recuperación. Es decir asi pueda hacer 8 con 140, hacer solo 5 y subir peso, porque de 5 para arriba me cuesta recuperarme a nivel muscular. Cuando repita los 160 lo que me va a preocupar es si hago 1 jajajaja porque como voy....Pero ya veremos

Abrazo pareja!

Sentadilla
Ramp to 3x160 kg PR!
Bueno, volver a pesos menos altos (porque no son bajos) me ha venido bien. Comiendo mal y tirar siempre 170-175 era como mucho. Más que nada mental, porque los 160 al tenerlos dominados pues puedo "arriesgarme" un poco más y lanzar alguna rep extra.

No hay video porque me dio pereza y porque pensé que no pasaba de 2 reps.

Press Banca
Ramp to 100 kg Sin parada. Volaos, no hay otra expresión.
5x90 kg con parada. Iba a meter 105k, pero decidí probar. Esto es PR con parada
10x80 kg con parada PR también

Peso Muerto
Ramp to 180 kg
8x160 kg PR!! La meta era 6, pero me animé xD. La 8va rep duró media hora jaja

De sentirte rendido a sacar 3 PR! Enhorabuena!

El cambio muchas veces es positivo si se coge con ganas.

TCR escribió: De sentirte rendido a sacar 3 PR! Enhorabuena!

El cambio muchas veces es positivo si se coge con ganas.

Exacto. Mismo método, otra estrategia (o bueno, algo asi jajajaja)

Saludos Compi!