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TCR escribió: No, si verlo desde fuera es más fácil jaja

Yo, seguramente, en tu situación estaría entrenando igual.

Tampoco es tan extraño que empieces a sentirte más "flojo" ahora. Hay veces que sacar una efectiva pesada nos funde bastante más que fallarla. De todos modos por un día tampoco se pueden saca conclusiones ya que vas muy bien y tampoco seré yo quien te diga que no sigas así por la misma razón jeje

Fuerza para hoy

Si, es probable. De hecho el artículo decía que cuando uno se sienta un poco fatigado es cuando debe ir a por un record, cosa que no entiendo en absoluto jeje, parece ilógico, pero es lo que dice xD

Hoy he entrenado mejor, si bien no al nivel de la semana pasada por lo menos voy recuperando el ritmo. Estoy casi seguro que se debe a la gripe y a los 2k que he perdido

Hoy frio invernal. Desde hace mucho no me iba con chaqueta y gorro y tuve que hacer mas reps en el calentamiento.

Sentadilla
Ramp to 165 kg
Bien, me han salido mejor que los de ayer, pero no metí más primero para ver si termino de recuperar las sensaciones, creo que es eso lo que he perdido, sensaciones con el peso al estar dos días off, creo que cuando uno se acostumbra a hacer algo todos los dias y luego deja un par sin hacer nada al retomar uno ha perdido forma o no se. Segundo tenía la nariz tapada, por lo tanto la respiración me la iba a jugar mal

Press Banca

Aqui sinceramente no recuerdo todo el trabajo que hice o el orden, ya que fue un completo desastre en planificación, pero un verdadero éxito en rendimiento y resultados. Me ha pasado lo mismo de siempre, termino la rampa y ya no se me ocurre nada que hacer y decido hacer más banca jaja. Bueno no me lío más:

Ramp to 100 kg con parada!! Aqui salieron bien, no podía hacer otra rep, pero si meter más peso
1x95 kg con parada fácil!
1x100 kg sin parada
7x80 kg con parada
2x95 kg con parada fácil
1x100 kg con parada mucho más fácil que el primero
1x100 kg sin parada volados
4x90 kg sin parada
5x70 kg con pausa de 5s

Si, se que fue un trabajo bestial, pero me sentí muy a gusto. De tantas series que hice con 95-100 kg le agarré mucha confianza a esos pesos por eso las últimas de 100 kg me salieron mejor que la primera de la rampa. Lo que me pasaba era que por la desconfianza bajaba demasiado lento, entonces eso me quitaba fuerza en la subida. Luego de tanto repetir podía bajar más rápido y acentuar mejor la parada y luego salían volaos (exagero, no volaos, pero si muy sólidos). Muy buena sesión con 100k considerando que pude repetirlos tras varios tiros y 7x80 y 2x95.

Remo estricto con pausa arriba
3x8x50 kg

Uff, como alivia este ejercicio la musculatura usada en la banca, alivia la tension de los hombros/rotadores y la espalda


Eso fue todo, mañana el mismo plato de todos los dias, más sentadilla y más banca. El gym cierra la semana que viene de vacaciones, asi que no me importa sobreentrenarme jajaja. Ni voy a planificar nada porque para que? Serán tres semanas de descanso, al menos que busque un gym en la ciudad, pero me da flojera ir a la ciudad (45 min en carro + 30-40 m esperando el carro xD).

Gente la cosa aqui está fea, la economía es una locura. Saquemos cuentas: El sueldo está en 430.000 bs y un cartón de huevos (30 unidades) sale en 120.000 bs.

Se me quedó el cinturón en el gym, asi que fui a buscarlo y me he encontrado con mis amigos que estaban haciendo banca. Entonces me retaron a hacer una banca con 60k pero con pausa xD (como si fuera gran cosa). Total que la hice con pausa de 10s. Luego ya por ponerme a inventar hice 1x50 con una pausa de un minuto jajaja. Que burrada, igual no ha costado nada ni creo que repercuta negativamente, total el esfuerzo fue nulo, solo que la barra presionaba el torax y me ha quedado como marcado xD

Vamos, a seguir luchando esa banca.

Sentadilla
Ramp to 170 kg.
Si, se puede decir que vamos recuperando sensaciones. Podía con 175 apretando bastante, pero no quise ir más allá

Aqui hay algo que no se. Los discos que yo uso para la sentadilla estan en libras, casi todos son de 35 lbs (15.85 kg). Pero mis compañeros todos los ponen como los discos de 15kg por eso, si ponen 3 por lado + la barra de 6 kg dan 95kg. Pero yo sumo todo, es decir 15.85 kg de cada discos, o sumo todos los pesos de los discos en lbs y luego multiplico x 0.453 para dar el peso en kg. A la barra le pongo siempre 15 lbs, para ponerle un numero redondo en la conversion (15 lbs = 6.9 kg). Lo que digo es que las cuentas que yo saco siempre son 5-6 kg más que la cuenta que sacan mis amigos, por eso de ver los discos en lbs o kg. Entonces tengo como la duda de si de verdad he hecho algunas vez 175 kg jajaja o fue un poco menos xD. Igual si hay esos 5-6k de diferencia estoy seguro de que al menos he levantado 170kg alguna vez

Press Banca
2x1x95 kg c/p
6x80 kg c/p
2x90 kg c/p
1x95 kg s/p
8x80 kg s/p
8x70 kg c/p

Bien, ya la banca vamos acumulando el trabajo y se siente un poco en el rendimiento. Ahora si vamos a descansar mañana de la banca para ir el viernes frescos a ver si salen 105 kg otra vez
Aqui si no hay problemas con los discos porque pongo 60kg y luego 2 discos de 10 y da 100 exacto, estos si estan en kg

Fondos
4x8-10 hasta 12 kg


Mañana mas sentadilla y si me va bien pruebo peso muerto

yo lo que haría si fuera tu es contar todo en lbs, o sea sumar todos los pesos en lbs ya que son los que usas. Y luego si quieres saber cuanto es en kg divides ese peso entre 2,2 (1kg=2.2lbs).

juanh17 escribió: yo lo que haría si fuera tu es contar todo en lbs, o sea sumar todos los pesos en lbs ya que son los que usas. Y luego si quieres saber cuanto es en kg divides ese peso entre 2,2 (1kg=2.2lbs).

Es lo que yo hago, por ejemplo, pongo 350 lbs + 15 lbs la barra (la barra pesa 6 y el aproximado en lbs es 15 por poner un numero redondo, como cuando uno le pone a la barra olimpica 45 lbs que son 20.5 kg, es decir siempre habrá un medio kilo de diferencia o asi). Entonces 365 lbs / 2.2 me da 165 kg y luego le puse 2 discos de 5k por lado (de discos pequeños si hay en kg) y da clavado 175. En cambio, si yo sumara como lo hacen mis amigos, es decir, los discos de 35 lbs (que son 15.8 kg) los sumo de a 15 kg da 168 kg jajaja.

Entonces, lo que no se es si debería pecar por ser demasiado exacto o pecar por no contar el peso como se debe. Al final, 800 grs x 6-8 discos dan varios kilos extras xD

el peso es el que es jajaja si pesan 15,8kg tienes que contar 15,8 no 15. Igual la barra. 15lbs son 6,9kg así que ahi si que estas contando prácticamente 1 kg más. 6 kg son 13 lbs.

Cuanto más exacto mejor al final. Exactitud y honestidad.

juanh17 escribió: el peso es el que es jajaja si pesan 15,8kg tienes que contar 15,8 no 15. Igual la barra. 15lbs son 6,9kg así que ahi si que estas contando prácticamente 1 kg más. 6 kg son 13 lbs.

Cuanto más exacto mejor al final. Exactitud y honestidad.

Es que la barra no se exacto cuanto pesa. Uno de los que va me dijo que entre 6 y 7 kg y hay varias, una mas corta que otra, mas gruesa. Yo siempre uso la mas larga y redondeo en 15 lbs para luego hacer lo que dices de la conversion

es una buena idea lo de usar siempre la misma barra jajaja

yo lo hago también

sea como sea, sigue dándole duro tío. Esas marcas van viento en popa.