TEMA:

Después de estos dos meses.... Mira, solamente el primero de noviembre se viene un aumento. La carne se va a poner en 70.000 bs el kg, hoy está en 50 yhace un mes estaba en 30. El sueldo está en 350 más o menos asi que si sacamos cuentas..... Quiza pueda alargar el entreno hasta fin de año. Ya para enero se va a complicar demasiado para la comida y entrenar asi es como que medio bobo porque no voy a rendir un carajo. De todas formas la otra vez dije lo mismo y aqui estoy todavía jaja. Pero ahora si la economía se puso brutal porque los aumentos fueron una exageración.

Afianzar... Crees que pueda repetir (o que deba, mejor dicho) los 190 de peso muerto el viernes? Si te soy sincero no los parí, fueron duros, pero hasta creo que podía con 195. La sentadilla pues no sé cuando voy a hacer otra vez, la otra semaana obviamente, pero digo que no se si voy a hacer progresion, smolov o búlgaro, no se.

O hacer 3x180. También como que voy a empezar a usar straps mas seguido

Cuando dice afianzar no quiere decir que ya los tengas que sacar todos los días xD puedes tirarlos la semana que viene, o dentro de dos, o hacer 180x2 o 175x3 o 3x1x180.

Mucha fuerza Albert, vendrán tiempos mejores

Felicidades tardías por esos PR!!! La constancia que llevabas era clave para lo que has recogido! Vamos!!

Aimar ha puesto en letras lo que yo te iba a decir.

No es que los tengas que repetir esta semana, sino que tiendas a manejarlos y tocarlos al menos una vez por semana.

Ya has visto lo demandantes que son, y no queremos que sean una raya en el agua, queremos que ya que han venido, cuando los llamemos, acudan prestos y raudos durante estos dos meses.

Así que yo me decantaría por dedicar estos dos meses a seguir reforzando y que esos 190 sean llevaderos como si de 170 se trataran, es decir, durillos, pero repetibles, quizás en sesiones de 5x1 como meta a alcanzar en estos dos meses y una escalada al final para atacar los 200 en una single de esas que no olvidará ni Maduro ni la panda de desarrapados que lo mantienen.

Igualmente digo con los 160 de sentadilla y con los 100 de banca. Dedicarte a quererlos, que se sientan dominados varias veces, no que sea un momento de esfuerzo notorio y ya está. Construir a partir de ellos y con ellos para meritorias adquisiciones después.

Y mientras tanto, echarle un ojo a las pibitas

Aimar y Surgeon, gracias por la aclaratoria. Seguramente haga eso y tratar de mejorar a sub-máximas, que al final todo suma. Pero bueno, siempre termino diciendo cosas y al final me salto todo jajaja. Ya que estamos voy a decir que la rutina de Ed Coan que hice de verdad es buenísima, de hecho la mejor que he realizado y eso que no la completé porque me faltaron 2 semanas que eran un record a reps (180x2) y una semana 1x185 para terminar con los 190. Como sea la rutina me ha gustado y si llego a poder entrenar el año que viene seguramente la repita.

César, muchas gracias hermano. Constancia y que me dejé de estarme comiendo la cabeza jajaja. Solo ir a poner peso y ya xD.

Creo que en esta sesión hice más volumen que en una discoteca ajjaja.

Push Press
8x60 kg PR!!!! Venga, me ha llevado 4 semanas, pero salieron
4x65 kg + 1/2 + 1/2, es decir, la quinta no pude llegar arriba del todo, intenté otra vez y pasó igual
1x70 kg Fácil
1/2x75 kg
Estuve a punto de hacerla, pero me han fallado los triceps al final. También que la serie de 8 me ha dejado KO
Poco volumen aqui para darle luego a la hipertrofia

Press sentado c/m
3x12-8-8 x 40 lbs c/u 1 min y medio de descanso

Vuelos Laterales inclinado a una mano
4x12x30 lbs

Circuito
Muscle Snatch - Tras Nuca - Bradford - Push Press
3x4-6 c/u x 27-29-27 kg

Remo al cuello + facepull
3x12 + 8 x 34 + 25 kg

Curl con Barra (a lo Arnold)
6x47 kg
4x51 kg PR!! xD
8x37 kg
8x37 kg

Curl con mancuerna
6x30 lbs c/u
6x30 lbs c/u
max x 20 lbs c/u
max x 20 lbs c/u

Curl en banco + curl polea alta
3x8 + max

Curl barra romana
1x12 + myo rep

Curl agarre ancho
1x12 + myo rep

PD= Hoy he compartido el rack con la chica del otro día, la de la prensa que me dijo que tenía las piernas fuertes xD. Yo la ayudaba a cambiar el peso y esas cosas. Todo un caballero, sin dejar ver malas intenciones jajajaja

Resulta que ayer no debía ir al gimnasio, pero decretaron feriado y no trabajé. Resulta que el gym si lo abrieron y mi amigo de entrenos (mi pupilo) se puso a porfiarme de que fuéramos. Insistió tanto que al fin cedí, pero no sabía que hacer porque tenía todos los músculos tocados. Pecho me toca hoy y no podía adelantar y brazo el miercoles hice como 50 series de biceps xD.

Total que dije: "Vamos a hacer peso muerto". Pensando en unos 180 kg para tocar pesos cercanos a los 190 que fue mi máxima este martes e ir haciendo míos los pesos.

Pero cada vez que subía peso en las aproximaciones...... La emoción me dominaba y sabía que hoy era el día.

Resultado: 200 kg :

Estuve como media hora dando saltos en el gym y cada vez que entraba alguien (conocido obviamente) le decía " Mira esa barra, tiene 200 kg y yo la levanté" jajajaja

Luego no me quedó ganas de hacer nada más y me fui.

Muchas felicidades Albert. Has conseguido subir 10 kg tu Rm en 2 días.

Eso es espectacular.

En dos meses, los 250 son tuyos.

Sigue así

Enhorabuena, chaval.

A seguir sumando.

albertrodva escribió: Luego no me quedó ganas de hacer nada más y me fui.

Normal, después de 200 kilos...que grande!!!