TEMA:

Se te ve muy bien, Albert.

Para lo que te propones, y aunque llevo poco, pero la Bilbo me está dando buenas sensaciones

Gracias Surgeon!!!

La Bilbo... bueno si se ve que pinta bien, pero la verdad no es lo que busco ahora, además solo me quedan unos 2 meses para entrenar antes de que cierren el gym yla progresión de bilbo es algo larga.

Busco más bien algo tipo preplaya jajajajja. Un clásica pirámide 4x10-6 podría funcionar y luego los accesorios, no sé. Voy a investigar

Muy buenos entrenos Albert y el físico está cambiando muchísimo, sigue así de constante

Para la banca si quieres darle más caña lo que yo haría sería más volumen total. Más press inclinado y a lo mejor peck-deck/aperturas/cruces o como lo quieras llamar. Para progresiones...algo sencillo, busca un 4x12 por ejemplo y trata de mejorar el peso de una semana y vas subiendo poco a poco.

Al final la estética va en la genética, pero la hipertrofia va según el estímulo.

Vas muy bien!!!

Gracias César, voy a tomar algunos consejillos de esos que me has dado. Total que la nueva rutina ha quedado así:

Lunes Pecho y Triceps (es la primera vez en mi vida entrenando serio que voy a hacer un pecho triceps
Banca 4x8-4 en pirámide
Inclinado c/m 4x8-10
Plano c/m 3x8-10
Aperturas 3x12-15
Fondos bancos 3x8-6
Francés 3x8-10
Exten polea 3x12-15

Martes patas y espalda (un poco de cada para no llegar tocado el viernes al peso muerto)
Sentadilla 1x1 + 1x3-8 (depende del día)
Sentadilla frontal 3x3-5 y muy raro algún día un 1x8
Sentadilla con pausa 1x8 subiendo 5k cada semana y repitiendo si no logro hacer 8
Prensa 3x12-15
Remo barra 4x8-10

Miercoles Hombros Biceps
Push Press 3-4x6-3 depende del día, a sensaciones
Press mancuernas 3x8-10 + 1x15 arnodl (arndol solo el último)
Vuelos laterales 3x12-15
Circuito a 3x4-6 de muscle snatch-trasnuca-bradfor-pushpress
Curl barra 3x8-6
curl mancuerna 3x8-10
ss de 2 ejercicios de bombeo

Jueves off (no puedo ir)

Viernes
Banca idem lunes
Rutina de peso muerto de Coan (igual me quedan solo 3 semanas)
Aperturas 3x12-15
bise y trise

Cómo la ven?

Un sólo remo? poco tirón o ejercicios de espalda veo en comparación con los empujes

Como dice Cesar la proporción no es buena. Puede que entrenes así toda tu vida y no te pase nada pero mejor 1:1 o incluso 2:1 favoreciendo los tirones que los hombros son una articulación jodida y entre la caña del gimnasio y el tiempo que pasamos sentados acabamos favoreciendo descompensaciones.

No no no, puse un solo remo porque en la rutina de peso muerto del viernes viene incluído otro remo y un jalón. Total que junto con las 6-8 series de peso muerto, los powershrugs y los 3 remos creo que es suficiente para mantener la musculatura de la espalda.

Creen que debo agregar más espalda? La verdad que a mi la espalda siempre se me ha desarrollado bien y siempre se me recupera rápido. Puedo agregar un remo en banco el mismo martes y un jalón. Total 3 ejercicios el martes de espalda. Pero lo que no quería era agregar mucho trabajo para poder recuperarme bien para el viernes, pero como dije igual la espalda se me recupera rápido.

Que opinan? Lo demás lo ven bien?

Vaya, unos días sin pasarme por aquí y mira qué progresos

Se te ve bien en las fotos, y veo que las marcas suben, enhorabuena, sigue así!

RDP escribió: Vaya, unos días sin pasarme por aquí y mira qué progresos

Se te ve bien en las fotos, y veo que las marcas suben, enhorabuena, sigue así!

Rubén, mi coach preferido xD!!! Muchas gracias jeje. Un gusto leerte por aqui de nuevo

albertrodva escribió: No no no, puse un solo remo porque en la rutina de peso muerto del viernes viene incluído otro remo y un jalón. Total que junto con las 6-8 series de peso muerto, los powershrugs y los 3 remos creo que es suficiente para mantener la musculatura de la espalda.

Creen que debo agregar más espalda? La verdad que a mi la espalda siempre se me ha desarrollado bien y siempre se me recupera rápido. Puedo agregar un remo en banco el mismo martes y un jalón. Total 3 ejercicios el martes de espalda. Pero lo que no quería era agregar mucho trabajo para poder recuperarme bien para el viernes, pero como dije igual la espalda se me recupera rápido.

Que opinan? Lo demás lo ven bien?

El problema no era la espalda si no los hombros, la porción posterior en concreto. Como te dicen puedes equiparar tirones y empujones o no y meter más accesorios para la zona (face pull, band pull apart,...) al final es algo bastante individual. Habrá quien haga un porron de presses y tenga los hombros sanos como comenta Senevi y también habrá quien meta un montón de remos y a nada que meta caña a los presses acabe con molestias.