TEMA:

No estás al día...

Son ellas las que tienen que mantener al macho, no al revés.

Cosas del feminismo New age:)

Y nada, tú hazte de rogar, no se lo pongas fácil. Deja que peleen entre ellas y ponte a esperar.

Surgeon escribió: No estás al día...

Son ellas las que tienen que mantener al macho, no al revés.

Cosas del feminismo New age:)

Y nada, tú hazte de rogar, no se lo pongas fácil. Deja que peleen entre ellas y ponte a esperar.

jajajja, que lindo fuera xD. Pero nah, soy partidario de la vieja escuela y consentirlas.

Ojalá la que me gusta a mi se pusiera asi jaja, pero tengo mucho que no la veo xD. Sino me quedo eunuco

Push Press
7x60 kg PR!!! Iba a hacer 8, pero en la séptima serie hice mal la técnica (en el empuje) y me costó mucho
3x3x65 kg. En realidad quería hacer 4 reps la primera serie, pero la fallé por lo mismo de la técnica
1x70 kg Fácil
0x74 kg Esta porque pensaba que podría salir, estaba a 50/50, pero al final no pasó.

Se que los fallos fueron por técnica porque a veces a la primera rep fallaba y hacía otro untento y salía normal. También el pantalón que tenía me incomodaba y bueno, todo influye creo yo. Como sea me he sacado un record. La idea es llegar a 8x60 y pasar la progresión a 65k.

Vuelos Laterales a una mano
4x10 x 15 kg

Circuito x3x4-6
Muscle Snatch
Tras Nuca
Bradford
Push Press

Facepull
3x10

Vuelos Laterales
1 x Droop Set desde 12 hasta 5 k

Curl Barra
8x42.5 kg
10x37.5 kg
10x32.5 kg

Curl Mancuerna
6x15k
8x12k
10x10k

Curl Banco + Curl Polea Alta
3x8-10 + fail

El entreno lo hice en 1:15 min porque llegué muy tarde al gym (casi a las 7pm) y cerraba a las 8, total que la muchacha me esperó hasta las 8:10 para cerrar. Así que poco descanso entre todo. Imaginense la congestion xD

Se me olvidó revisar lo que me tocaba para peso muerto. Lo único que me acordaba era que me tocaba 170x2. El resto lo improvisé y creo que me salió mejor xD.

Press Banca
Ramp to 90 kg
8x80 kg. La última me costó mucho, en realidad eran 81kg, no se si ese kg extra es el que ha hecho la diferencia. Eso si, todas las reps con parada.
5x85 kg, 3 con parada, 2 normales.
3x90 kg sin parada
1 1/2 x 95 kg. En la segunda me ayudaron. Si bien no estuve muy a tope por lo menos mantuve la marca de 8x80 (si de verdad fueron 81 es record xD). Igual seguro no me había recuperado bien del miercoles que hice hombros y tenía el lumbar tocado y me molestaba al arquear (como agujetas)

Aqui tuve que esperar como media hora a que el monitor hiciera su toma de marcas. Esperé porque tenía todos los discos porque el loco armó la sentadilla, la banca y el peso muerto para hacer todo seguido. En 1/2 sentadilla levantó entre 160 y 170, la verdad que no conté bien. En banca 110 y en peso muerto puso 200 pero no los hizo.

Peso Muerto
1x2x170 kg (171.5, en realidad, pero pongo 170 por si acaso)
1x1x180 kg Semi PR!! Si bien nunca había levantado 180 en convencional, me puse las correas, entonces para mi como que no vale tanto como a mano pelada jajaja. Igual la semana que viene toca 180x2 a todo raw y por fin termino la rutina.

3x3x140 kg Explosivas (se que tocaban series de 3, no se cuantas ni con que peso asi que hice eso xD)
1x8x140 kg PR!!! Este si +2 reps de lo que había hecho en sumo. Y a mano pelada

Press Banca c/m
10x60 lbs
8x70 lbs
10x60 lbs + 8 aperturas x 20 lbs
Peso sin la barrita, que no creo que pase de 1 kg

Remo con Barra
12x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
6x110 kg PR!!! Es trampeado y casi vertical. Creo que le dicen "Remo Yates". Se que es mejor estricto, pero este es el único que no me da molestias.

Encogimientos
8x120 kg
8x130 kg
8x140 kg
8x150 kg
Todo es PR xD!!

Press Cerrado Barra Z
12x100 lbs
10x120 lbs
6x140 lbs
6x130 lbs + Droop, aunque en el droop solo pude de a 2 reps en tres bajadas jaja

Extensiones con Cuerda
4x8-15 + Droop Set + Myo Rep

Press Banca
Ramp to 90 kg. Creo que si me ponía hacía 5 xD.
7x83 kg PR!! En la 8va el spotter me ayudó, asi que son 7. Todas con parada
6x85 kg Semi-PR porque fueron 3 con parada y 3 t&g
4x90 kg t&g Digamos que es otro semi PR, igual nunca lo había hecho
8x80 kg t&g Aqui ya estaba ko

Press inclinado c/m
8x60 lbs
4x60 lbs
6x60 lbs
10x50 lbs
10x50 lbs

Hice 5 series porque la de 4 fue porque perdí mucha fuerza al subir las mancuernas y el ayudante no supo como auxiliarme, entonces repetí xD.

Press Plano c/m
9x60 lbs
10x50 lbs
8x50lbs

No recuerdo si hice otra serie, creo que no jeje

Probé hacer aperturas en máquina, pero esta oxidada y tenía que hacer más fuerza de un lado que del otro asi que hice otra cosa.

Press declinado c/m + Aperturas
3x10-6 x 40 lbs + 12-10 x 20 lbs

Intenté hacer fondos, pero no me dieron los triceps xD

Press Cerrado Declinado Barra Z
12x80 lbs
8x90 lbs
8x90 lbs
10x80 lbs

Francés Parado Barra Romana
6x50 lbs
6x50 lbs
10x30 lbs

Las primeras dos series no sentí nada, pero era que no tenía nada que hacer para triceps y estaba un tipo haciendo con 50 lbs biceps y yo para no molestar hice con lo mismo. Luego que se fue le bajé el peso.

Extensiones Cuerda
3x12-15 + Droop + Myo Rep + Fail

Bueno, el "plan" la verdad que me lo salté todo jaja. En realidad no hice pierna, solo sentadilla y algo más, pero no sigo dando spoiler xD

Sentadilla
Ramp to 160 kg PPPPRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!



Al fin, vertale, que molleja!!! como decimos aqui xD. Al principio dudé de ponerlos, porque los 155 fueron algo durillos, pero al final me dije "que va, intentemos hoy otra vez y si fallo me desquito con la frontal"

Pero no hice frontal, porque se me ocurrió hacer esto:

Peso Muerto
Ramp to:
185 kg PR!!!! Todo RAW 10 kg por encima de cuando empecé a entrenar otra vez.
190 kg PR!!!! Con Straps xD



Los 185 el que me los grabó lo puso en pausa sin querer y se perdió.

Ya había tocado los 180 el viernes y sabía que estaba para algo más y así fue. Y diría que en el peso muerto podía meter más, pero al ser con correas no me animé, porque quiero levantar el peso lo más limpio posible, pero bueno, divago, no me enrollo más y sigo con el resto

Encogimientos
15x120 kg PR!!
12x140 kg PR!!
8x160 kg PR!!
13x140 kg + 12x120 kg + 16x100 kg (como una descendente, el descanso era quitar discos y volver a poner straps)

Remo con Mancuerna
3 o 4 x12-8 x 80 lbs No recuerdo cuantas series fueron

Remo con Barra
3x10 x 70-80 kg

Aqui me fui para la casa. Estaba cayendo un señor diluvio. Hacía mucho tiempo que no llovía tan fuerte. Un amigo me llevó a casa en el carro y cuando llego mis padres no están y no tenía las llaves xD. Total que nos regresamos al gym a conversar con otros amigos que quedaron allá mientras escampaba y llegaban mis padres. Al final nos pusimos a hacer abdominales para matar el tiempo jeje. Asi que:

Plank
4 x máx hasta 75 kg. Esto es PR en planchas jaja.

Un día para enmarcar. Mañana toca hombros y esperamos más PRs!!!!

Subidón;)

Felicidades

Vaya entrenamiento épico! Muy bien.

Enhorabuena Albert, sigue así.

Vale, muchas gracias a ambos!!! Ahora vamos a trabajar a ver si logro sacar unos 200 kg de peso muerto a fin de año. Para mí sería grandioso. Sentadilla quiza unos 165, 170 serían demasiado buenos para solo 2 meses que me quedan, pero ya veremos

Si te quedan dos meses..., puedes intentarlo pero creo más recomendable que afiances los pesos que has logrado.

Después de estos dos meses qué ocurre?