TEMA:

Muy buena tortuga!!

82 mensajes sin leer tenía en tu diario. Madre mía, no me mates César.

Pero que evolución joder... 115 de banca? 110 para 3? casi 180 de PM?

Te estás poniendo muy fuerte tío jajaja o le doy caña o me pillas, pesando 30kg menos

Sigue así César, prometo volver a ser tu fan numero 1 y no perderme tus entrenos.

Un abrazo!

Víctor el estado de tortuga es difícil de mantener, pero a la larga es el auténtico significado de crecimiento.

Juan te perdono, sobre todo porque casi todos los mensajes son de un servidor quejándose o de Surgeon metiendo cizaña Anoche leí los entrenos que me tocan ésta semana, ya verás que divertidos. Volumen nulo, pero porcentajes más altos del 100%

Un abrazo muy fuerte!!!

Metiendo cizaña?

Te meto hasta miedo

Doctor un café así me tomaba ahora de buen grado. Así no me vas a meter miedo eh

kesaryo escribió: Doctor un café así me tomaba ahora de buen grado. Así no me vas a meter miedo eh

Pues vengo de tomarme uno así, pero sin el salto de cama.

Me he tenido que poner el pijama de faena

Cómo fue la jornada?

El café así o con más leche?

Buenos días familia!!! Vamos con la tarea de ayer

Lunes!!! Arranco de buena gana pero con 5 horas escasas de sueño, menos mal que el sábado compré café, porque tras comer sabía que caería seguro.
Bastante curro, me echan la bronca por unos papeles perdidos, los cuales no he perdido yo, pero eso si...cuando los encuentro no te preocupes que no me dan las gracias. Paz y ciencia como dijo cierto cirujano empotrador.

Al llegar a casa, plataco de pasta, cafetazo, música y al templo!!!

• SQ (cinto):
  1x2 con 150kg (PR +1 rep a esos kilos)
• SQ con pausa:
  2x1 con 140kg (PR + 5kg)

• BP:
  1x3 con 110kg
  AMRAP t&g 105kg - 6 reps (PR + 2kg)
• BP (pausa 2"):
  1x2 con 110kg

• Compensación con bandas

Estiro un rato (sobre todo espalda y glúteos) y a casa.

Y salió la sesión. Los 150kg en sentadilla salieron feísimos, hice la primera repe algo pesada y antes de bajar la segunda dudaba que fuese a salir, conforme despego se empieza a parar la barra, me estoy rindiendo, me cede el core, se me va el peso hacia delante, las rodillas colapsan...y aprieto los dientes y empujo con lo que me queda. Y la bloqueo. Y no veo nada. Y no oigo nada. Dejo la barra por instinto en el soporte y me agarro a ella para no caerme al suelo. En ese momento pienso "ha salido la primera serie, empieza la semana".
La sentadilla con pausa también muy dura, mejor de técnica, pero pesaban. Al quitarme el cinto en éstas singles, la técnica es clave, pues a lo burro es ya más difícil levantar los kilos. Aprieto bien el core y no me vence, pero ésta vez hay sticking point a mitad de recorrido y me cuesta desbloquearlo. Pero sube!
Y la banca que decir, todo en su sitio, el AMRAP igualo repeticiones con 2 kilos más en barra (y encima jugándomela tirando sin spotter), la sexta repetición salió porque no quedaba otra posibilidad, o la sacaba o me quedaba la barra en el pecho. Y los 110kg con buena pausa muy centrado en la técnica, controlando la barra desde que sale del soporte. No salen fáciles, pero si es "sencillo" sacar 2 repeticiones tras un AMRAP, la fatiga mental no es tanta a pesar de los % de kilos que tocaba mover.
Apunto que 110kg fué el tercer intento que no conseguí sacar fluidos y me dieron nulo en mi última competición. Me prometí que para la próxima serían mi opener y a cabezón no me ganan muchos jejejeje.

Y poquito más que comentar chumachos, la espalda algo cansada ésta mañana, pero confío en recuperarme bien para el peso muerto de ésta tarde. Seguimos apretando!!

Un fuerte abrazo y muchas gracias por pasaros!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Que los 110 saldrán cómodos en la siguiente competición esta claro.
Qué mejoraras todas tus marcas también.

Pedazo sesiones te estás sacando.

Un saludo César, hoy comienza otro día.

Acabo de leerlo con detenimiento.

Empieza la adaptación neuromotora a los pesos superlativos y la siguiente sesión tendrá su efecto positivo, que no deletéreo.

Así que ha sido un éxito total, aunque no hayas encontrado los papeles...puta manía que tiene la gente de echar la culpa a todo el mundo de su negligencia...

open.spotify.com/track/5siM4eG36axvG3alL...m6x0KqS86db59QxoBGYA

Sonne, de Rammstein.

Te enchufará