TEMA:

Primer Post
En un smolov para sentadilla, hoy semana 4, 4º día.
10x3 133kg
Espero ir llenando esto de entrenamientos y completando mi perfil...
Saludos!!

Bienvenido. Vaya manera de llegar. Con una smolov xD

Adjunto el cuaderno de los últimos meses: Diario Txasko
Soy jugador y árbitro de rugby, tengo 18 años, mido 1,80 y peso unos 86kg.
Completaré esta entrada con más info

Bienvenido! Programa duro la smolov...
Mides lo mismo que yo, podrías pasar fotos de tu estado. ¿Objetivos de fuerza no?

Con alguna molestia en el trapecio inferior por el partido del sábado pero todo correcto.
Hoy último día de series de 9 en sentadilla... Que poco me gustan las series largas de sentadilla!

Sentadilla 4x9 119KG
Dominadas 10kg: 4/4/4/3
Debería haber salido una dominada más.
La verdad, empiezo a tener ganas de acabar smolov... Tanta exigencia en sentadilla me está limitando en lo demás.

En cuanto a fotos, ahí va una actual!
https://drive.google.com/open?id=0B_r2cohTy2psRU4xdDg4cXBfa1E

Seguimos con Smolov, hoy también he hecho P. Banca y ago de dominadas, para ir tanteando para las siguientes semanas que descanso de sentadilla.
Sentadilla 5x7 126Kg
P. Banca 5x5 70Kg
Dominadas (lastre/reps), (0/5), (14/1), (18/1), (22/2), (26/1)
El smolov duro, las series largas se me hacen muy largas. Aún así han salido, aunque me temo que rozando mucho el fallo en las últimas

Siento haber estado tanto tiempo off... Semanas con poco tiempo y mucho que hacer... Y no vamos a dejar de entrenar por escribir
Vuelvo a poner desde el 03/03/2016 que fue el primer día que no escribí. Lo pongo en dos posts, uno con lo que hice de smolov y otro con lo que he hecho en las semanas de descarga de sentadilla.

03/03/2016
Sentadilla 7x5 132,5kg

07/03/2016
Sentadilla 10x3 140kg (con cinturón, que era el 1RM con el que empecé el programa) Salen fáciles
P. Banca 5x5 72,5kg
PullUp neutra 5x5 10kg Fallo última Rep, por la demanda del día, debería haber salido fáciles.

09/03/2016
PullUp neutra 5x5 8kg
P. Banca 5x5 75kg
Press inclinado mancuernas a 6reps: mancuernas de 16,18,22 y 26kg

10/03/2016 Día Grande Búsqueda 1RM Sentadilla
(Peso-Reps)
Calentamiento general y estiramientos dinámicos (20-10)(70-5)(100-4)(120-2)
Singles hasta 1RM: 130, 2min, 140, 3min, 145, 3min, 150, 4min, 155, 8min, 160!!!

13/03/2016
P. Banca 5x5 77,5kg
PullUp neutra 5x5 10kg
P. Militar 5x5 50Kg

14/03/2016
P.Banca 80kg, 5/5/4/3/3 Fallo... A ver si salen pronto
PullUp supina 3x3 12kg
P. Militar 60kg
Prensa 45º 3x9 80kg (velocidad y conocer un poco la máquina, que no la uso nunca
Snatch 3x5 50kg (por probar también)

17/03/2016
P. Banca x3: 75/80/82,5/85
x2: 87,5
PulUp supina 3x3 20kg
Snatch 1hand: 3x8 31,7kg

21/03/2016
P.Banca x2 75/80/85/85/85/85
PullUp supina 24kg 3/2/2 (récord)
Snatch 1hand: 3x8 31,7kg

24/03/2016 (en casa)
P.Banca 4x6 75kg
PullUp prona 3x2 13kg

25/03/2016
P.Banca 3x5 75kg
PulUp prona 3x2 17kg

26/03/2016
P.Banca 5x5 80kg Han salido pronto jajajaja
PullUp prona 3x2 21kg
Push Press 3x5 60kg
Sentadilla frontal con parada larga 3x5 60kg He hecho también varios ejercicios de cara a la sentadilla, sentadilla con banda elástica alrededor de las rodillas, ejercicios de gemelo pesados con pausa abajo...

Esta vez también unos cuantos días off, pero de ordenador y barras... Probando el levantamiento de vidrio por Praga, que la cerveza estaba más barata que el agua
04/04/2016
Sentadilla: 1x3 97,5kg
1x4 112,5
3x4 127,5
Las últimas han salido a unos 9rpe. Antes de estas series he activado con estiramientos "HAM" del post de alegon , series pesadas de gemelo con parada larga abajo para dorsiflexión y tal, unas sentadillas a 70kg con banda alrededor de las rodillas y a la primera serie en negrita. En definitiva, probando que me va funcionando mejor.
Dominadas neutras: Singles 26/30/34/34
´Tenía planificadas también unas series ligeras de P. Banca, pero se me estaba alargando el entrenamiento, primer día... excusas varias Volveré a darle cañita.