TEMA:

06/04/2016
Sentadilla 1x3 90
1x3 105
1x4 120
1x3 135
2x5 127,5
P.Banca 5x5 75
PullUp neutras, singles 30/34/38 Banca ligera, sentadilla con mucho de todo... jajajajja calentamiento con series de gemelo y sdntadillas con gomas

Hola, ¿Cómo vas?

Día de reflexión

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Posteo últimos entrenamientos, solo series efectivas:

07/04/2016
Sentadilla (SQ)
1x4 97,5 kg
1x4 105
5x4 120
Dominadas (PU) neutras: 3x1 34kg)
Press Banca (PB) 5x5 75kg


11/04/2016
SQ 1x4 90/105/120kg
1x3 135
2x4 135
P.Banca 4x4 80
PU neutras 2x1 34

13/04/2016
SQ 1x3 97,5/112,5/127,5
3x3 135
1x3 142,5
PB 3x3 82,5
PUsupinas 5x5 12kg

14/04/2016
PUsupinas 5x5 12kg (muy apuradas y trampeando últimas dos series)
PB 2x2 85kg
Snatch 1 mano 3x10 70lb

18/04/2016
SQ 1x3 97,5/112,5kg
1x4 127,5
4x5 135kg
PB 75kg 4x6
Remo bajo en máquina panatta 4x6 40kg

19/04/2016
PB 6x3 82,5kg (Empezar con 8RPE y acabar con 9)
Press inclinado 6x3 70kg
Press militar 6x3 55kg

20/04/2016
SQ 1x3 90/ 105/120
5x5 135kg

21/04/2016
PB 8x3 85kg (empezar 8RPE acabar 9)
Pin Press 6x3 80kg
Press Declinado estrecho 6x3 75kg

Mirando estos dos últimos días de banca, yo creo los accesorios los debería haber metido a rangos más altos de reps (5-8 )
Como dije ayer, trasteando y cogiendo sensaciones de RTS

Buenas Atxasko, te dejo una pregunta xD
Liga vasca? Eres de Ordizia?

Un saludo y felicidades

Del Gaztedi, de Vitoria jajajaajaj

25/04/2016
Sentadilla 7x2 135kg (9RPE,fatiga 5%) Ramp to 2@9RPe:145
Peso Muerto 3x6 140kg (8RPE) con rampa y sin descarga por fatiga. Muy cómodos después de tanto tiempo. He dejado 140 por ser conservador e ir poco a poco.
SQ goma desde arriba: (3x160kg/5x150kg/6x140kg) -25kg abajo, libre a partir de la mitad (énfasis parte final).

Lo de la goma, a ver si me llega el móvil y posteo como lo hago. Era la primera vez, de ahí que haya habido tres pesos distintos. Debería haber sido un (3)x6 8RPE, y solo he llegado a ajustar el 8RPE bien en la 3ª. Buenas sensaciones con la goma. Para ver qué peso me quitaba, he puesto un disco de 25kg con un cinto de lastre, y justo se quedaba a la altura de los topes (justo a donde llego en concéntrica).

27/04/2016
PBanca:7x2 85kg, 9RPE, 5%
PBanca parada 3s:3x6 70kg
PMilitar: 3x6 50kg
Demasiado duros los ejercicios secundarios, pero sigo cómodo.
como ya tengo móvil... video del P.Banca. No se ve mucho la técnica, pero bueno, está grabado para probar el barsense

29/04/2016
DL 7x2 160kg 9rpe 5%
SQ parada 3s 3x6 120kg
Remo polea 3x6 60kg
Hay que subir el remo. Buenas sensaciones en peso muerto. Viene un mes duro en lo personal... Habrá que ponerle el doble de ganas...