TEMA:

Con muchas ganas de aprender y de progresar pero sobre todo de ENTRENAR.
Edad:21
Estatura:1.79
Peso:78
Objetivo: Fuerza - Hipertrofia

28/09/15

TORSO

Press militar: 3x5-50kg 2x3-55kg
Domis lastradas: 5x15kg 5x20kg 4x25kg 2x28kg
Banca:5x70kg 5x75kg 5x85kg 3x90kg y 3x95kg
Remo en barra T con apoyo al pecho: 5x5: 40kg-50kg-55kg-55kg-60kg.

Complementos: Facepulls , elevaciones laterales en polea baja y curl de biceps polea baja tambien.

Por la tarde me pegue una nadada en la playa muy suave, fue mas recreativa que deportiva pero bueno todo lo que sea movimiento suma.
Espero usar este diario para motivarme , llevar un registro y cumplir mis objetivos.
Buenas noches y a tope!

Gracias por compartir tus progresos.

Un abrazo!

29/09/15

PIERNA


Sentadilla: 5x77.5kg 5x77.5kg 5x80kg 5x85kg 5x87.5kg

Peso muerto 5X110kg 5x115 5x115 5x120 y 4x125

Complementos: Curl femoral y abs
Con muchas ganas de que empiecen a subir los pesos.

Desayuno: 3 huevos,2 platanos ,40 gr whey en leche fresca entera y una manga que ahora mismo estan deliciosas.

Comida: 265 gr de Gallo( pescado blanco), salteado de verduras (cebolla ,pimiento,tomates,berenjena,batata),125 gr de arroz cocido y hummus unos 300 gr mas o menos.

Cena: Los martes en mi ciudad hay burritos a mitad de precio y no me he podido resistir. Me pegue dos uno con arroz,frijoles queso chedar, carnita y guacamole.Y el otro igual pero sustituyendo el queso y el guacamole por salsa de yogur.Al llegar a casa, hace nada, me pegue unos tres caquis en batido con leche fresca entera

30/09/15

Pues toco descanso activo.

Siendo sincero no tenia mucha idea de que hacer, el trabajo del gym fue básicamente media hora de bici, muy suave, y otra media hora saltando a la comba por intervalos. Después del cardio, practiqué el press militar solo con la barra, ya que técnicamente tengo MUCHO que mejorar.

1/10/15

TORSO

Press Militar: Lo que les comentaba un poco mosca con mi técnica, pero bueno, esto es lo que salió :

2x5-47,5 kg 5-50kg 2x5-52,5kg

Domis lastradas: En domis estoy muy contento hoy probé récord y salió fácil:

5x20kg 5x25kg 5x28kg 5x28kg 2x32kg Fui a tirar una single con 32 pero me sentí tan bien que probe otra. No quiero extenderme mucho describiendo esto pero nadie mejor que ustedes sabe la felicidad que se siente al tirar algo que uno no espera.

Banca: 5x80kg 2x5-82,5kg 4x85kg 3x87,5kg
Remo apoyado en el pecho con barra T: 2x5-52,5kg 2x5-55kg 5x57,5kg 5x60kg. Este es sin duda el peor ejercicio que llevo en cuanto a motivación a la hora de hacerlo

Complementos: Casi siempre hago facepulls y elevaciones laterales en polea baja y lo demás voy variando. Hoy aparte de lo dicho domis libres y un remo con agarre estrecho en polea baja.

Cambia el Remo T por el remo punta, o el remo meadows. Los remos no me apasionan mucho la verdad.

Remo con mancuerna, a ser posible estilo kroc, la única variante que me gusta de verdad.

Muchas gracias. EL sábado probaré a ver que tal pero lo que les decía nunca ha sido lo mio