TEMA:

Lo mismo que a tu compañero ya se que dos remos hacer el sábado.Saber que alguien te lee me da un extra de motivación.

02/10/15

Fui temprano a hacer senderismo un recorrido de Agaete a Tamadaba en G.C. Muy duro ,mas de lo que pensaba, fueron 8,5 km de subida y lo mismo de bajada desnivel de 1200 metros mas o menos. El camino increíble y precioso pero me dejo KO para las piernas por la noche y decidí dejar ese entreno para el lunes. GEMELOS cargadísimos, el lunes prometo que le doy la caña que se merecen

03/10/15
Pude entrenar con un amigo, normalmente entreno solo, me ayudo bastante con la técnica en militar (mi amigo controla un rato más que yo) y hoy con las piernas todavía doloridas solo añadí unos cuantos saltos para complementar este entrenamiento de TORSO.Hoy solo pongo las ultimas series efectivas que no pude hacer bien el registro.


Banca: 2x97,5kg
Domis: 2x28kg
Press Militar 5x50kg
Remo en punta 5x60kg
Saltos al cajon: Fui subiendo la altura pero no tengo manera de medirlo con exactitud ya que ni idea del radio de los discos.
Comba
Abs:Crunch en polea y planchas

Por cierto ,que no lo he comentado, acostumbro antes de las sesiones tanto de piernas como de torso trabajar un poco de movilidad con un palo,toalla y bandas elásticas.En cuanto a los estiramientos es algo que suelo descuidar más porque soy un necio y como vengo de las artes marciales más o menos conservo la flexibilidad, pero es algo que debo corregir. Y el cardio va por épocas me encantaría poder nadar a menudo, pero adoro el deporte en general y para hacer todo lo que me gusta tendría que ser rico . Soy muy enamoradizo de los deportes, mi sueño seria un BUEN maestro de artes marciales que contase con lo mínimo para poder entrenar fuerza, pero en Las Palmas de G.C hasta donde yo sé son factores excluyentes, nunca he visto una jaula y un tatami cerca
Y de momento debido a temas personales con los horarios solo me estoy dedicando a progresar en la fuerza, que aunque soy un novato, me gusta mucho este mundo.

Cuando escribimos a la vez que pensamos, suele pasar. El cerebro va mas rápido !

Estiramientos

www.pressandpull.com/index.php/articulos...uestro-calentamiento

Si necesitas alguno mas especifico no dudes en comentar, saludos !

Increíble los estiramientos y calentamiento , completísimo un lujo !

Espero poder hacerlos mas espeficios ! Me alegro que te gusten.

<strong>05/10/15</strong>


PIERNA

Prioridad Peso Muerto.

Peso muerto: 5x110kg 5x115kg 4x120kg( En esta serie las rodillas al tirar tendian hacia dentro ) 5x125kg 3x125kg 1x130kg

Sentadilla: 5x75kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg muy raro, hoy medio de bajona con las sentadillas
Saltos al cajón: Pendiente de medir la altura desde que sepa añado las marcas

Añadí el calentamiento y estiramientos dinámicos que me pasaron el otro día, muy guay, y sesión de flexibilidad post-training a ver si algún día me pego un Van Damme

14/10/15

Un tiempito sin escribir por aquí , mucho lío entre la uni y clases particulares.


Sentadilla: 5x75kg 5x80kg 5x8kg 5x90kg 3x95kg
Militar:5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 2x60kg
Domis: 5x20kg 5x24kg 5x28kg 4x32kg 3x32kg
Remo barra T:: 5x50kg 5x55kg 5x58,5kg 5x60kg 5x62,5kg
Remo polea baja
Facepulls
elevaciones laterales en polea
Curl de bíceps en polea

TORSO

Tengo bastante descuidado el diario haré un resumen de cómo fue el torso de ayer.

Press Militar:: 55 kg
Domis: 5x20kg 5x24kg 5x28kg 3x32kg
Fondos lastrados: 28 kg 32 kg 36 kg 40 kg 46 kg todas de 5 reps
Remo: 70 kg
Facepulls, Abs ( Progresión front lever) también aproveche y salte un poco a la comba.
Fuerza, honor y buen rollo para todos

Como he pasado del foro totalmente ,y mira que me mola el rollo , a ver si lo retomo
PIERNA

Sentadilla: 5x70 5x90 5x100 3x100 5x90 5x95 3x97
Peso muerto: 5x70 5x120 4+1 x150 ( perdí el agarre) fallé con 170 , volví a 150x4 y termine con 160x2
sentadilla búlgara súper serie con curl femoral
Todo este tiempo q no he estado posteando he mejorado en Peso Muerto (170x2), Fondos Lastrados(56x4) y en Domis Lastradas(40x3).
He empeorado en banca ,pensé q tendrían más transferencia los fondos pero no ha sido así en mi caso, y la sentadilla se mantiene mediocre demasiado dispares las sesiones , algunas toco los 110 y hay días como hoy que a la segunda de 100 estoy reventado.
Pero bueno a pesar de todo sigo dándole y con muchas ganas , espero esta vez mantener actualizado esto