TEMA:

Día: Miércoles 6 de Enero

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-Rutina de movilidad

5/3/1 FBF6
Ciclo 4 // Semana 2 // Dominadas2

A. Dominadas: 5x-35kg 5x-10kg 5x3x12,5kg

B. Press banca: 5x45kg 5x65kg 5x3x87,5kg

C. Face pull: Myo-reps 25+5x5 50kg

D. Prensa de piernas: 12x181kg 10x189kg 8x197kg 20x165kg

E. Elevaciones laterales en polea: 12x17,5kg 10x18,75kg 8x20kg 19x15kg

F. Curl femoral: Myo-reps 20+5x4 50kg

G. Extensiones de tríceps con cuerda por detrás de la cabeza: 11x55kg 9x57,5kg 7x60kg 19x45kg

H. Bayesian curl: Myo-reps 25+5x5 13,75kg

Día: Jueves 7 de Enero

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-Rutina de movilidad
-Sentadillas con salto

5/3/1 FBF6
Ciclo 4 // Semana 2 // Peso muerto

A. 5/3/1 Peso muerto sumo: 5x62,5kg 5x80kg 3x95kg 3x110kg 3x125kg 3+7x142,5kg
5kg más que el ciclo anterior, mismas repeticiones

B. Lat prayer: 12x47,5kg 10x50kg 8x52,5kg 19x45kg

C. Sentadillas: 3x15x50kg

D. Elevaciones laterales en polea: 12x17,5kg 10x18,75kg 8x20kg 20x15kg

E. Monkey shrug: 12x32kg 10x34kg 8x36kg 20x28kg

F. Bayesian fly: Myo-reps 20+5x4 18,75kg

G. Bayesian hammer curl: 12x21,25kg 10x22,5kg 8x23,75kg 20x17,5kg

H. Extensiones de tríceps unilaterales por detrás de la cabeza: Myo-reps 25+5x5 12,5kg

Hola compañero. Te quería preguntar: los ciclos si no me equivoco los haces de tres semanas (no haces la descarga a la cuarta semana). Cuándo haces la descarga? cada dos ciclos? cada 3? y cuando descargas, mantienes el trabajo analítico o también bajas el volumen total?
Gracias

... Vaya... no me había dado cienta de que el último mensaje es de hace 9 meses