TEMA:

Entrena y publica, hazlo por mí, que ya descanso y como yo por tí (y también por mí).
Ahora, si me dices que cuesta tanto volver, ni me planteo el dejarlo. ¡Vamos! Aquí soy yo el único que puede llorar.

Pues hoy ha ido bastante mejor la cosa, sin grandes pesos pero al menos he podido lastrarme en dominadas y fondos a 3x8 con 15 y 20 kg respectivamente.

Según las agujetas mañana iré a entrenar pierna otra vez. La verdad que esta semana no noto esa sensación de estar hecho polvo a nivel de SNC de semanas anteriores supongo que por los pesos de broma movidos. O quizá los rangos más altos.

A ver si dejo la rutinica por aquí por si a alguien le apetece seguirla.

Fabixenon escribió: Pues hoy ha ido bastante mejor la cosa, sin grandes pesos pero al menos he podido lastrarme en dominadas y fondos a 3x8 con 15 y 20 kg respectivamente.

Según las agujetas mañana iré a entrenar pierna otra vez. La verdad que esta semana no noto esa sensación de estar hecho polvo a nivel de SNC de semanas anteriores supongo que por los pesos de broma movidos. O quizá los rangos más altos.

A ver si dejo la rutinica por aquí por si a alguien le apetece seguirla.

Déjala déjala

Día 1
Sentadilla 3x6-8
Peso muerto 3x6-8
Zancadas o Sentadilla Búlgara 3x10-12
Abs

Día 2
Press de banca 3x6-8
Remo a una mano con mancuerna o barra (landmine) 3x6-8
Press sentado c/m 3x8-10
Jalón al pecho 3x8-10
Elevaciones laterales + Facepull en superset 3x10-15
Curl predicador + Extensiones por encima de la cabeza en polea 3x8-12

Día 3
Sentadilla 3x6-8 1x15-20
Peso muerto rumano 3x6-8
Prensa a una pierna 3x8-10
Curl femoral 3x10-12
Extensión de rodilla 3x10-12
Abs

Día 4
Press militar 3x6-8
Dominadas 3x6-8
Fondos 3x8-10
Remo en polea 3x8-10
Elevaciones laterales + Facepull en superset 3x10-15
Curl martillo + Skullcrushers 3x8-12

Aquí está. Está adaptada a mis intereses (no hay inclinado para dar frecuencia dos a presses de hombros por ejemplo) pero si le gusta a alguien pues toda para él.

:kiss

El primer día cabe algo más ¿No?

El primer día cabe algo más ¿No?

Wolverine escribió: El primer día cabe algo más ¿No?

Yo culearía al femoral. Y el gemelico, por Dios, que no falte.
En cualquier caso, la rutina me gusta. Básicamente porque empieza por la PIERNA, como debe ser.
Se esperan grandes ganancias, sobre todo de ese Peso Muerto a más de seis repeticiones, digno de tozudos como tú, y como a veces yo.

El primer día la idea es ir tan a muerte con las sentadillas y el peso muerto que cualquier cosa posterior sobraría, pero lo que dice Kira es buena opción.

Ya he completado los 4 días de entreno semanales (empecé el domingo) pero hoy de haber tenido tiempo habría ido. Si mañana tengo tiempo le daré a la pata.

El día 15 termino contrato sin saber si me renuevan, y en caso de que lo hagan parece ser que debo estar unos días fuera de la empresa. Aprovecharemos para entrenar fuerte que el verano ya está aquí (Luna Whatsapp)

Fabixenon escribió: El primer día la idea es ir tan a muerte con las sentadillas y el peso muerto que cualquier cosa posterior sobraría

Eso es COPÓN