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Por un momento pensé que había entrado en el diario de Kira al ver la palabra "estrés". No le des muchas vueltas, toma nota de como afrontas los entrenos, y aunque no dispongas de la misma libertad que en ellos, sabes que el querer todo controlado no suele ser posible.

Un abrazo

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Gracias a todos. Voy a tomar medidas. Ciclaré la cafeína y al regresar del trabajo cenaré y el móvil no lo tocaré porque a esas horas es aumentar la excitación y una perdida de tiempo.

Volví a escaparme al gimnasio y esta vez me apetecía trabajar empujón y menuda mejora he notado en el militar, noto muchísimo a la hora de empujar mi ganancia de fuerza en dorsales cómo la estabilidad por la mejora del abdomen.

Press Militar de Pie / Rebote 3x7-7-5 90kg
Press Militar de Pie con Mancuernas / Sin Impulso 3x10 37,5kg/mano

Elevación Frontal Simultánea 2x10 20kg/mano (impulso)

Extensión de Triceps
Barra V 4x10 60kg
Barra Recta 4x10 40kg
Cuerda 4x10 30kg

Cardio Intervalos 15min

mae mia los trise muchacho... a reventar no?

Tolero bastante trabajo en tríceps, he sufrido peores consecuencias cuando la frecuencia de entreno ha sido elevada teniendo dolor de codos. Pero cuando son días esporádicos aunque sean tutes duros lo llevo bien, RDP.

Sábado 08.04.2017
Sentadilla Profunda 1x200kg - MUY rápida -
Sentadilla Cajón / Rebote 10x190kg - Rápidas -

Esta serie tenía la premisa de intentar hacer las máximas posibles en lo que dura un vídeo de instagram actual, que es decir 60 segundos. Y cayerón el mínimo que me exigí que eran 10 repeticiones. Muy sufrido pero es un avance.


mayo 2016 10x190 2' 00"
abril 2017 10x190 0' 54"

Ha disminuido el tiempo a la mitad y encima en una época estresante...hay una mejora muy buena.
Felicidades!

Recuerdo esos míticos 10x10 en extensiones con cuerda, especialmente el "retorciendo la cuerda". Ahora son 12 series.

Eres progreso.

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Es un gran cambio pero hay todo un año entre una tirada y otra, hasta pienso que podría haber mejorado más porque tiempo he tenido, kesaryo.

Francesc9 recuerdas lo de retocer la cuerda, jejeje.

El viernes apenas dormí 4h.

Entre sábado y domingo (y éste último sin cafeína) he sumado unas 20h de sueño y se nota. El entrenamiento de hoy ha sido breve pero noto sus consecuencias más que positivas. No sé explicarlo pero es cómo si mis niveles hormonales empezaran a alcanzar un punto óptimo. Me siento sereno, optimista, cómo que veo la vida de otra manera.

Sentadilla Cajón 1x215kg
Sentadilla Profunda 1x180kg

Voy a retomar la sentadilla profunda como eje principal de mi rutina, y la mejor noticia es que siento los 180kg cómo los 160kg de hace un año.

Me apetece hacer un 5x5 y empezar ligero, quizá lo haga con 170kg, no lo sé, digo esto ahora y el míercoles vengo aquí con un 3x12.

Acepto sugerencias.

Prepara un record. Tienes experiencia en levantamientos, sabes lo que ha sucedido en otras ocasiones, y sabes lo más reciente y si no relee tu cuaderno. Por lo pronto sé que has estado trabajando diferentes variantes de la sentadilla y su técnicas. Además le has dado otro estímulo a músculos implicados en el movimiento.
Pues te sugiero precisamente eso, que elabores tu propia progresión a partir de este momento. No reproduzcas lo de los programas establecidos (p. ej. Smolov) sino trata de redactar tu propia progresión y para tenerla ahí plasmada. Si la pruebas y funciona para batirte, entonces merece la pena dejarla escrita para la posteridad y con todo su contexto. Sería algo así como un trabajo de investigación sobre tu propio cuerpo y experiencia.

Se dice que es importante dormir, que cuanto antes de las 12 de la noche te aquestes mejor descansas, cuanto menos ruido y luz haya mejor descansas,... Pero al fin y al cabo hay que dormir, a la tarde, noche o a la mañana. El descanso sobre todo cuando tienes falta de el te da un plus importante.

El sol y el movimiento, paseos también valen, sobre esto no tengo nada escrito ni pruebas científicas pero algo me empuja a decirte que el movimiento y el sol te dan un plus.

El sueño, el sol y el movimiento hacen que uno se sienta bien y todo vaya mejor. Si falla uno las cosas suelen ir bien o medio bien. Recuerdo pasar juergas sin dormir (ni beber) y al día siguiente sentirme bien, vivo, no con fuerzas para entrenar pero si bien. Eso sí, cuando caía la noche me derrumbaba. No contaré todas las experiencias pero para a pensar en algún día en el que te faltaba alguno, te sentirías bien pero te faltaba algo. Ahora piensa cuando fallan dos o tres, esos días a mi por lo menos me da el bajón.

Te dejo que me lio, jaja

Un fuerte abrazo, se presenten grandes cargas este año

Kira me parece acertada tu sugerencia.

TCR te comprendo perfectamente.


Gracias a ambos.

No sé que tiene esta canción que entre sorbos de un café me ha hecho viajar hasta Barcelona, y puedo ver mi habitación en primera persona, el lugar donde crecí, puedo sentir el silencio que ahora hay en esas cuatro paredes, puedo incluso salir por su puerta cruzar el pasillo y ver la colcha donde duerme mi madre cómo sentir su perfume, continúo y alcanzo el salón que está siendo penetrado por una fuerte luz y terminar en la cocina donde tantas reflexiones con mi café tuve. Es primavera.

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Joder, echo de menos mi casa. No se cura esta nostalgia y bueno tampoco quiero que se cure.