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Veo que el sumo sigue subiendo, aprieta aprieta jeje

A mí el remo tampoco me convence del todo. Está bien como fuerza, lo que dices, pero hay ejercicios de espalda que permiten más juego.

Un abrazo

Me gusta ese progresión Ratman. Intentaré hacer algo similar con el press inclinado.

Aimar, el PM sumo estaba subiendo bien hasta hoy. Preparé los 120 kg para 2 singles y una serie AMRAP. En la segunda single noté un pinchazo en la parte derecha de la zona lumbar al reposar la barra en la tarima. Creo que la dejé caer demasiado rápido y fue en el rebote cuando noté el pinchazo. Pensando que era algo pasajero me preparé para la serie AMRAP y ni despegó del suelo porque notaba bastante dolor, así que ahí acabo el entreno.

Ahora tengo la zona resentida y algo agarrotada. Estaba intentando apurar para tomar marcas el 30, pero parece que no va a ser así. Seguiré entrenando dentro de lo que pueda, pero es un palo ya que las cosas estaban yendo muy bien.

Espero que sea algo muscular, pero no lo sé de momento. Quizás me precipité en las subidas de peso las últimas semanas y en el exceso de accesorios con incidencia en la zona lumbar: PMR, peso muerto con pausa, remo con barra. Demasiada tralla para mi.

En fin, ya os iré comentando. Rescató los buenos datos de ayer: 7x70 kg en banca y 13x15 kg en fondos lastrados.

Aprendizaje continuo, es lo bonito y enriquecedor de esto.

Un abrazo

Joe... Pues si, esperemos que sea algo pasajero y se pase cuanto antes.

Un abrazo y mucha fuerza

Bueno, después de 2 semanas, una de ellas con bastante dolor y en la que necesitaba ayuda para ponerme el calzado, he vuelto a los entrenos. El esquema a seguir es el mismo, pero con un solo día de pierna de momento ya que aún noto la zona algo resentida, pero son momentos breves. No creo que haga PM con barra hasta mediados de Enero mas o menos, así dejo pasar unas 6 semanas mas o menos hasta que esté bien. Lo que si haré a partir de Enero es PM unilateral con mancuerna y ya iré progresando hasta la barra.

A. Press de banca
4x5x60 kg
12x60 kg @8,5

B. Dominadas semi neutras
8x6.25 kg @8
2x8x5 @8

C. Fondos lastrados
2x12x15 kg @7,5
12x10 kg @8

D. Extensiones de triceps con cuerda
2x15x12,5 kg
15x10,2 kg

E. Elevaciones laterales
3x15x3,4 kg

Voy a usar la misma progresión para banca que estaba haciendo antes de la lesión ya que me fue bastante bien. Me quedaban 5 semanas para completarla, pero la lesión tumbó todo lo planificado a nivel psicológico porque uno siempre puede adaptar al entrenamiento. Aún así comienzo en un punto mas alto que hace meses.

En los fondos y dominadas voy subiendo poco a poco a pesar de que estoy aumentando de peso. Mientras siga ganando fuerza no voy a comer de mas aunque últimamente solo controlo la proteína.

Bombeo de triceps y deltoide medio y a casa. Mañana haré un entreno de pierna a base de búlgaras y muchas máquinas. No es lo que mas me emocione, pero es lo que hay.

Un abrazo

Ánimo Francesc, mucha fuerza para tu recuperación

Bueno, bueno, bueno...

Feliz 2022, lo primero y lo segundo es que he estado fuera de casa durante casi un mes. Me fui a España con la intención de pasar nochevieja y operarme la vista y al final me comí una semana mas de estancia por el covid.

El año comenzó bien en cuanto a que ya no tengo que llevar gafas, por lo menos hasta los 45-50. Lo malo es que me pilló el bicho y creo que me ha dejado alguna secuela porque nunca había dormido tanto o sentido tantas ganas de dormir, además de letargia. En cualquier caso, aquí sigue uno jaja

Entre el tiempo que pasé confinado y la recomendación de no entrenar tras la cirugía habrá pasado casi un mes. Ayer volví al ruedo y para mi sorpresa el destrozo no es tan malo como pensaba.

Lunes 31/1/22

A. Press de banca
4x5x60 kg
12x60 kg @ 8,5

B. Dominadas semi neutras
5x5 kg @ 8
2x8xBW

C. Press sentado c/m
14x12 kg
12x12 kg

D. Elevaciones laterales en banco inclinado
2x15x7 kg

E. Curl inclinado c/m
12x10 kg
10x10 kg
10x9 kg

F. Extensión de triceps con dos cuerdas
17x23 kg
15x23 kg
14x23 kg


Buenas sensaciones en general. Esperaba hacer menos en banca, pero parece que no he perdido mucho durante este mes de parón. Estoy usando la misma progresión que venía haciendo ya que me fue bien así que no veo porqué cambiar las cosas.

En cuanto al resto me noté bien aunque algo mas pesado en las dominadas. Normal, he ganado 2,5 kg con tanta comida y poco movimiento xD.

Lo realmente malo es que el dolor de espalda ha vuelto y fue sin esfuerzo alguno, pero ya va disminuyendo. Aún así hacer PM queda descartado por el momento y ya veré en ejercicios como prensa.

Hoy estoy de paseo, pero mañana toca pierna!

¡Ánimo!

En nada estarás recuperado del bicho (conozco más gente que estuvo tocada unas semanas a diversos niveles) y moviendo los pesos que movías antes.

Ratman escribió: ¡Ánimo!

En nada estarás recuperado del bicho (conozco más gente que estuvo tocada unas semanas a diversos niveles) y moviendo los pesos que movías antes.

Gracias Ratman! Espero que así sea


Vamos con lo de hoy. De adelanto, sesión sin dolores aunque he evitado el PM con barra porque no veo aún para hacerlo sin dolor.

Miércoles 2/2/22

A. Hack Squat
12x30 kg
11x30 kg

B. Sentadilla búlgara c/m
2x12x10 kg

C. Peso muerto unilateral c/m
2x12x14 kg

D. Curl femoral tumbado
2x15x23 kg
10x23 kg (calambre)

E. Prensa para gemelos
2x20x53 kg


Me puse las zapatillas de haltero para la hack y las sensaciones fueron bastante mejores que con las planas. Las hice hasta la paralela o casi porque cuando las hago profundas noto dolor en la rodilla derecha. Curiosamente es solo en esta máquina ya que puedo hacer sentadillas profundas sin dolor. Tampoco quería poner mi columna en flexión al bajar mas.

Bien en las búlgaras, poco peso pero muy buenas sensaciones. El PM unilateral se me hizo difícil ya que tenía los quads a punto de explotar, así que no podía flexionar la rodilla un poco.

Me dio un ligero calambre en la tercera serie del curl femoral, así que di por finalizada la serie. Es normal ya que llevaba 1 mes sin hacer pierna. Puede que esta sea mi única sesión de pierna de esta semana ya que preveo que las agujetas van a ser mortales mañana jajaj

3/2/21

A. Press inclinado
3x6x50 kg @8

B. Press en máquina convergente
15x43 kg
10x43 kg

C. Fondos en paralelas
14xBW
8xBW

D. Elevaciones laterales en polea
2x20x3,4 kg

E. Extensiones en polea cruzadas
15x5.7 kg
10x5.7 kg

F. Extensiones en polea por encima de la cabeza
10x5.7 kg

Buenas sensaciones en el entreno de empuje con algunos ejercicios que no habré hecho mas de 12 veces en mi vida, como es el press inclinado con barra. Esta sesión fue mas para pillarle la técnica, pero creo que he encontrado la anchura de agarre y trayectoria de la barra bastante rápido.

Después de eso tiré para la máquina convergente y las sensaciones en el pecho fueron muy buenas. Muy contento por ese lado ya que es un grupo muscular que me cuesta "sentir". Y para finalizar unos fondos sólo con el peso corporal y con los pies mas adelantados que mi cabeza. A pesar de ser un buen ejercicio para finalizar, el hecho de tener que estabilizar el cuerpo hace que desvíe la atención de localizar el trabajo en el pecho. A lo mejor una banda puede ayudar a resolver este problema, o hacer un press hacia abajo en polea.

Para terminar hombro y triceps y a casa.

Mañana toca entreno de tirón, y pasado tenía el segundo entreno de pierna, pero me da que no va a poder ser porque las agujetas de hoy son mortales

El Sábado hice un entreno de tirón, pero no fue a una intensidad muy elevada ya que me estaba probando en algunos ejercicios.

Lunes 7/2/22

A. Press de banca
4x5x65 kg
8x65 kg @9

B. Dominadas semi-neutras
5x6.25 kg @8
2x8x1.25 kg

C. Press de hombros sentado c/m
2x15x12 kg

D. Elevaciones laterales en banco inclinado
20x7 kg
17x7 kg
15x7 kg

E. Curl de biceps en banco inclinado
2x12x10 kg

F. Extensiones en polea con dos cuerdas
2x20x23 kg
13x18 kg

Buen entreno el de hoy. Rendimiento decente en la banca y en dominadas. El resto haciendo alguna repetición mas donde puedo, pero es algo mas difícil de programar que para los ejercicios que involucran mas músculos.

La verdad es que la vuelta me está sentando bastante bien a nivel mental y físico