TEMA:

El mejor momento ha sido cuando comentas que el electricista hizo lo mismo que ha ido hecho tú. Lo malo es que a veces funciona, o bueno y te toman por tonto, como cuando le preguntas a tu madre donde tienes X cosa, te dice que en Y lugar, le dices que has mirado, y va ella y te lo coge de ese mismo sitio.

TCR escribió: El mejor momento ha sido cuando comentas que el electricista hizo lo mismo que ha ido hecho tú. Lo malo es que a veces funciona, o bueno y te toman por tonto, como cuando le preguntas a tu madre donde tienes X cosa, te dice que en Y lugar, le dices que has mirado, y va ella y te lo coge de ese mismo sitio.

Si, suele pasar aunque con menos frecuencia según pasan los años jajaja

Ayer dejó de funcionar el calentador de agua durante unas horas. Y otra vez tuvo que venir alguien a arreglarlo jajaja En fin

Jueves 21/10/21

A. Dominadas semi neutras
3x6x5 kg

B. Remo Meadows
2x8x25 kg
1x8x30 kg

C. Remo sentado en polea
2x12x45 kg
1x8x45 kg

D. Remo con apoyo en pecho en máquina
3x12

E. Curl en polea baja
3x12x23 kg

F. Curl martillo
2x8x12 kg
1x10x10 kg


Entrenamiento con sensaciones encontradas ya que me cuesta sentir el trabajo en la espalda. Me gustan las dominadas, pero no me parece la mejor forma de empezar un entreno de espalda ya que inciden mucho sobre el biceps y limita el trabajo posterior. De todas formas es un ejercicio en el que quiero progresar poco a poco. Lo que si tengo claro es que el remo en máquina lo voy a descartar porque las sensaciones son bastante malas con esa máquina en particular.


Viernes 22/10/21

A. Press de banca con pies apoyados
3x10x50 kg

B. Press inclinado c/m
3x12x14 kg

C. Elevaciones laterales en máquina
3x15x27 kg

D. Aperturas posteriores en máquina
3x15x (no apunté el peso)

E. Fondos en máquina
2x12x45 kg


Al igual que ayer las sensaciones fueron mixtas. Bien en el press de banca con los pies apoyados aunque creo que cambiaré a un 3x8 e iré progresando desde ese punto de partida. El press inclinado me resultó bastante fácil, pero no quise forzar con el peso ya que es un ejercicio que no tocaba desde have un tiempo y también es la primera semana que enfoco mas el entreno hacia los presses horizontales. En las próximas semanas añadiré un par de series de aislamiento para el pectoral.

Las elevaciones en máquina no me han gustado así que las haré en polea. Sin embargo, las aperturas en máquina si me convencen ya que con mancuernas las sensaciones no son buenas. Iré alternando con face pull cada 3-4 semanas.

Y para terminar los fondos no convencen del todo como trabajo de aislamiento, así que optaré por trabajo con polea o mancuerna por encima de la cabeza.

Mañana el día de sentadilla, pero me da a mi que me voy a ir a la hack directamente seguido por prensa y extensiones. No veo a mis codos aguantando tanta tralla

Lunes 25/10/21

A. Press de banca
4x4x65 kg
8x65 kg @ 9.5

B. Fondos en paralelas
2x8x7,5 kg
12x7,5 kg @ 9

C. Elevaciones laterales
2x15x8 kg
12x8 kg

D. Press sentado c/m
2x10x12 kg

E. Extensiones en polea con cuerda
2x12x32 kg
1x12x27 kg

F. Extensiones en polea por encima de la cabeza
2x15 (no apunté el peso)


Muy contento con el entrenamiento de hoy. La verdad es que pensaba que las series me iban a costar mas y no pensaba sacar mas de 6 repeticiones en la serie AMRAP, pero salieron 8 bastante al límite.

Me estoy dando cuenta de que suelo rendir mejor haciendo serias previas con la misma carga previa al AMRAP. Es cierto que hay mas fatiga, pero también me da esa sensación de tener el peso mas controlado cuando llega el momento de tirar la serie AMRAP.

También muy buenas sensaciones en los fondos, así que subiré 1,25 kg para la próxima semana y a ver qué tal va todo.

El resto para bombear y poco mas que añadir. Poniendo las cosas en perspectiva, hace unas 5 semanas 65 kg era mi 4-5 RM dependiendo del día, así que estoy muy satisfecho con el rendimiento de hoy.

Ayer mi peso corporal era 69,5 kg, así que en ese sentido parece que también estoy acertando con la comida. Los días de descanso me relajo bastante con la alimentación y mi proteína rondará 1g/kg de peso corporal y me permito otro tipo de alimentos que no aportan tanto nutricionalmente.

Ahora me voy al cine a ver Venom

Me estoy dando cuenta de que suelo rendir mejor haciendo serias previas con la misma carga previa al AMRAP. Es cierto que hay mas fatiga, pero también me da esa sensación de tener el peso mas controlado cuando llega el momento de tirar la serie AMRAP

Comprendo esa sensación.

Parece que se suma temperatura, activación nerviosa y tener la experiencia reciente de haber movido esa carga mínimo X repeticiones, por lo que luego, es seguir un poco más.

Me alegra verte enchufado en el entrenamiento.

Un abrazo.

Frutos111 escribió:

Me estoy dando cuenta de que suelo rendir mejor haciendo serias previas con la misma carga previa al AMRAP. Es cierto que hay mas fatiga, pero también me da esa sensación de tener el peso mas controlado cuando llega el momento de tirar la serie AMRAP

Comprendo esa sensación.

Parece que se suma temperatura, activación nerviosa y tener la experiencia reciente de haber movido esa carga mínimo X repeticiones, por lo que luego, es seguir un poco más.

Me alegra verte enchufado en el entrenamiento.

Un abrazo.

Si, es exactamente como lo describes.

La verdad es que he cogido el entreno con unas ganas tremendas. Llevaba casi dos años entre excusas y confinamientos que me tenían bastante apartado del mundillo.

4x90 kg en banca y 5x140 kg en PM son las últimas marcas que recuerdo que conseguí de forma natural. 5x150 kg en PM y 4x120 kg en sentadilla yendo ON, pero estaba centrado en el Crossfit en ese momento.

A partir de ahí caí en picado en todos los sentidos. Me lesioné y en lo personal no me fue bien aunque me sacase la carrera que quería. Tras esa experiencia y ya habiéndome recuperado prácticamente del todo, me vuelvo a sentir bien y solo me faltaba ponerme enserio con el entrenamiento.

Si todo va bien, en 6 meses habré superado esas marcas aunque la sentadilla sea un tema mas delicado. En algún momento tenga que ponerme enserio con un buen físico, pero de momento estoy ahorrando para deshacerme de las gafas definitivamente.

¡Un abrazo!

En 2010 me operé de la vista, si puedo resolverte alguna duda o inquietud, pregúntame por aquí o por otro medio.

Un abrazo.

Frutos111 escribió: En 2010 me operé de la vista, si puedo resolverte alguna duda o inquietud, pregúntame por aquí o por otro medio.

Un abrazo.

Cuando llegue el momento te haré algunas preguntas jajaj


[BMartes 26/10/21][/b]

A. Peso muerto sumo
4x4x105 kg
8x105 kg @ 9

B. Hip thrust
3x10x90 kg

C. Sentadilla Búlgara c/m
3x10x12 kg

D. Curl femoral tumbado
15x31 kg
12x31 kg
9x27 kg

E. Crunches en polea alta
3x15x18 kg

F. Gemelos en prensa
4x15x59 kg


¡Vaya día! Llegué con alguna duda al entrenamiento ya que hace 6 semanas 105 kg era mi 5RM, así que hacer 5 series con ese peso me tenía algo intranquilo. Sin embargo, la barra se movía con buena velocidad mientras calentaba, lo cual ya me decía que iba a poder completar este entreno sin demasiados problemas. Salieron 8 repeticiones y bien contento que estoy la verdad. He de añadir que técnicamente algunas repeticiones no han sido del todo limpias y es que la técnica en sumo me parece mas compleja que en convencional. Cosas que iré puliendo poco a poco.

Por pereza no descargué la barra del todo así que tiré con 90 kg en hip thrust y se movieron muy bien. Un salto de 20 kg con respecto a la semana pasada, pero no hice la contracción isometrica de 2 segundos como la semana anterior.

En las búlgaras pude completar todas las series aunque costaron. Y en el femoral no pude hacer un 3x15, así que seguiré con ese peso la semana que viene.

Gemelos y abs para rematar y a casa.

La semana que viene tocan los 110 kg y ahí si que veo que la voy a pasar canutas.

Un abrazo

Un kebab bien lleno de carne con salsa de yogur, y mañana te despiertas nuevo.

Frutos111 escribió: Un kebab bien lleno de carne con salsa de yogur, y mañana te despiertas nuevo.

Ya me liaron el Lunes con una hamburguesa así que ayer me comí un buen guiso que se empieza a notar el frío.

Hoy me he despertado como si me hubiese pasado un camión por encima. Ayer decidí cambiar el día de traiciones al Sábado en lugar de hoy, así los entrenos de empuje y pierna pasan al Jueves y Viernes respectivamente. Esto me da un día de descanso extra para los entrenos pesados del Lunes y Martes.

Os deseo un gran día

Acabo de darme cuenta de que en mi último mensaje puse "traiciones" en lugar de "tracciones" jajaja. Cosas de escribir desde el móvil. Creo que el próximo portátil que compré será con teclado español.

Jueves 28/10/21

A. Press de banca con pies en el banco
4x7x52,5 kg

B. Press inclinado c/m
3x10x16 kg

C. Aperturas inclinadas
12x8 kg
10x9 kg

D. Face pull
4x12x18 kg

E. Floor Press c/m
3x12x16 kg


Contento con el entreno de empuje de hoy. He notado mejores sensaciones que en las semanas previas y ya voy estableciendo ejercicios que se ajustan mejor a necesidad/comodidad.

Cada vez mas estable en la banca con pies arriba aunque se nota la pérdida de leg drive. No es que sepa utilizarlo en si en la banca, pero desde luego que impone otro tipo de demanda.

Después en el inclinado noté un mejor trabajo probablemente por el aumento de peso, pero aún así hay algo de margen de mejora. Creo que me atreveré con los 18 kg la próxima semana. Rematé con unas aperturas con menos inclinación y aunque no son mi ejercicio favorito ya que se pierde mucha tensión según elevas las mancuernas, he de decir que las sensaciones fueron decentes. Una mejor opción sería hacerlas en polea, pero no quería esperar 10 minutos.

A partir de ahora sólo haré elevaciones laterales un día, y el otro haré face pulls así equilibro un poco con tanto empuje.

Y para terminar floor press con mancuernas. La verdad es que me han gustado y creo que las haré como ejercicio final de este día o puede que antes que las face pulls o aperturas. Necesitaba meter un ejercicio mas pesado que trabaje el triceps, pero JM presses o rompecráneos están descartados por los codos.

Mañana sentadilla, el día que mas dudas me siembra. Ya os contaré qué tal.

Un abrazo