TEMA:

Viernes 29/10/21

A. Sentadilla
3x8x60 kg

B. Peso muerto piernas rígidas
2x8x80 kg

C. Prensa
3x10x70 kg

D. Extensiones de cuádriceps
3x12x22 kg


Y a casa que no me dio tiempo para mas. La sentadilla queda descartada por los dolores que me provoca en el codo. En este día tendré el PMPR como ejercicio principal y después me dedicaré a los quads con prensa, extensiones y la hack aunque en esta última sentía que las rodillas me iban a explotar.

Mañana día de tirón y damos por finalizada la semana.

¿Crees que puede solucionarse relajando la posición de tus manos? Aunque conlleve perder tensión. Y cómo medida a corto plazo.

Un abrazo.

Frutos111 escribió: ¿Crees que puede solucionarse relajando la posición de tus manos? Aunque conlleve perder tensión. Y cómo medida a corto plazo.

Un abrazo.

Lo he probado, pero es la posición en sí la que hace que se resienta el codo. Incluso con la barra sola ya empiezo a notar algo. Me pasa también en la frontal cuando voy al límite y pierdo la postura.

Un poco frustrante, pero podría ser peor la verdad.

El Viernes salí a tomar algo y acabé llegando a casa a las 4 y despertándome a las 8:30. No bebí mas de dos copas, pero la falta de sueño me hacía sentir como si estuviese flotando así que me salté el entreno de tracción. Como caso excepcional vale, pero no volverá a pasar ya que es un día bastante importante.

Adelanté los entrenos un día porque tengo visita de unos amigos y se me va a hacer un poco difícil entrenar mientras estén aquí, así que por lo menos puedo completar los días principales.


Domingo 31/10/21

A. Press de banca
3x4x67.5 kg
6x67.5 kg @9.5

B. Fondos en paralelas
2x8x8.75 kg
11x8.75 kg

C. Elevaciones laterales sentado c/m
3x15x8 kg

D. Remo con apoyo en pecho en máquina
3x15x27 kg
12x23 kg

E. Extensiones con cuerda en polea alta
3x15x14 kg
12x14 kg
*polea diferente a la que suelo usar


Los entrenamientos se empiezan a poner mas pesados y esto lo voy notando día a día. Estoy recuperando bien, pero la gracia del Viernes me ha dejado algo tocado para este entreno. Quité una de las series porque notaba que no iba a poder completar todas las series, pero la verdad es que podría haber hecho 5 incluyendo la de AMRAP. Decisión algo precipitada, pero el daño es mínimo.

En los fondos bastante bien con esta nueva carga. Para la semana que viene subiré a 10 kg y me quedaré con esa carga durante 2 semanas al menos.

La idea es la misma en las elevaciones laterales. Completé el 3x15 con 8 kg, pero prefiero mantenerme en esa carga 1-2 semanas mas jugando con otras variables.

Ya que no hice el día de tracciones, metí el remo en máquina en lugar del press sentado para "compensar" un poco. No es mala máquina, pero no es para el dorsal en sí, sino para la espalda alta y deltoides posterior. Probablemente me quede con este ejercicio para las próximas semanas ya que las cargas van a ir aumentando cada vez mas y creo que ya tengo bastante volumen de presses.

Y para terminar unas extensiones en poleas. He aumentado una serie, pero he quitado el segundo ejercicio por la misma razón que antes. Suficiente volumen de presses y extensiones de brazo.

La semana que viene toca un reset a 62.5 kg y las sets/reps serán 4x3 + 1x3+ (AMRAP). La última vez que tiré con 62.5 kg hice 6 repeticiones tras un 4x5. Veo batir esa marca bastante asequible

Peso corporal: 69.5 kg...Toca comer un poquito mas

Lunes 1/11/21

A. Peso muerto sumo
4x4x110 kg
8x110 kg @ 8,5

B. PMPR
3x6x90 kg

C. Hip thrust
2x10x90 kg

D. Curl femoral tumbado
2x15x27 kg
12x27 kg

E. Gemelos en máquina
4x15x61 kg


Buena sesión de entrenamiento la de hoy. Estuve viendo unos vídeos de Ed Coan sobre la técnica de PM tanto en convencional como sumo. Es cierto que en sumo puedo mover mas kilos, pero no terminaba de encontrar la anchura de piernas que mejor se adaptara a mi. Al final es la que algunos habréis visto en el video de instagram. Una posición con poca anchura de pies, parecida a la de una rana xd El caso es que los 110 kg se han sentido mucho mejor que los 105 kg de la semana pasada. En las dos últimas repeticiones he notado como la espalda baja empezaba a ceder y ahí di por finalizada la serie a pesar de tener margen para 1-2 reps mas.

Continué con PMPR, el cual me parece mas apropiado como levantamiento secundario que el hip thrust.

Para terminar femoral y gemelos, y a casa. Buenas sensaciones en general y muy contento con el PM

A ver si mañana saco 45 min para un entreno express de tracciones, pero lo veo algo complicado ya que mis colegas llegan bastante pronto.

¡Un abrazo!

Pfff al final nada de nada en cuanto a entrenos la semana pasada salvo lo principal de banca y PM. Encima salí el Viernes y mi cuerpo ya no está para estas andadas y menos con alcohol de por medio.


Lunes 8/11/21

A. Press de banca
4x3x62,5 kg
10x62,5 kg @9

B. Fondos en paralelas
2x8x10 kg
11x10 kg @8,5

C. Elevaciones laterales c/m
2x20x8 kg
12x8 kg

D. Remo con apoyo en pecho
3x15x27 kg

E. Extensiones unilaterales overhead en polea
3x12x9 kg

F. Pushdowns con cuerda
15x18 kg
12x18 kg


Buen entrenamiento, la verdad. No me lo esperaba ya que vengo de una semana donde he ingerido alcohol, mi alimentación ha sido bastante malilla y no he descansado del todo bien. Incluso esta noche apenas he llegado a las 7 horas, pero he de reconocer que hace meses la situación era de dormir menos de 6 horas, así que la mejora es notable.

En cuanto al entreno, he batido mi récord de repeticiones con 62,5 kg por bastante además, aunque esto era de esperar. Después en los fondos he aumentado el peso y el rendimiento ha sido bastante bueno.

Mantengo los 8 kg en elevaciones laterales una semana mas y así seguirá para la semana que viene también. El objetivo es llegar al 3x20 aunque esta semana no pude hacerlas sentado.

Terminé con remo para la espalda alta y un buen machaque al triceps. Primera vez con las extensiones por encima de l cabeza y las sensaciones fueron bastante buenas aunque esta polea no se mueve muy bien. Probaré con otras que parezcan mas nuevas.

Para la semana que viene toca mover los 70 kg en banca y mañana PM.

¡Un abrazo!

Menuda nochecita he pasado. 6 horas y con pausas pff, pero tocaba entrenar de todas formas.

Martes 9/11/21

A. Peso muerto sumo
4x3x102,5 kg
10x102,5 kg @8

B. PMPR
3x6x92,5 kg

C. Hip thrust
3x10x90 kg

D. Curl femoral sentado con banda
1x30+20

Empecé bien con el PM. Las repeticiones salieron bastante sólidas y sin un esfuerzo desmesurado aunque cada repetición se sintiera como si no tuviese margen para mas. Aún así conseguí 10 repeticiones con este peso en la serie AMRAP. Tenía margen para dos mas o eso me pareció, pero no quise forzar, además me notaba bastante fatigado.

Llegados a este punto creo que lo mas sensato hubiese sido coger e irme a casa, pero me quedé. El PMPR se sintió súper pesado y creo que la técnica se me fue un poco. Creo que necesitaré usar straps para este levantamiento porque también notaba el agarre muy fatigado.

Mas de lo mismo en el hip thrust, así que finalicé con curl femoral con banda y me fui a casa.

Contento con el PM, pero ha costado. Nada, un día complicado y mañana será otro día

Menuda nochecita he pasado. 6 horas y con pausas pff, pero tocaba entrenar de todas formas.

Esto lo podría haber escrito Ronnie Coleman.

Mis dies.

Lightsleep babyyy!

Frutos111 escribió:

Menuda nochecita he pasado. 6 horas y con pausas pff, pero tocaba entrenar de todas formas.

Esto lo podría haber escrito Ronnie Coleman.

Mis dies.

Sin excusas que ya me he pasado dos años sacando de donde no había jajaj

Ratman escribió: Lightsleep babyyy!

8 horas clavadas esta noche y qué bien me he despertado aunque con la zona lumbr algo cargada de emocionarme demasiado con el PMPR jaja

Jueves 11/11/21

A. Press de banca con pies en el banco
3x8x55 kg

B. Press inclinado c/m
2x10x18 kg

C. Press de pecho en máquina convergente
3x12x38 kg

D. Remo para deltoide posterior c/m
3x12x12 kg

Y a casa. 9 horas de sueño bastante inesperadas, pero parece que el cuerpo me lo pedía. Nada especial que comentar en cuanto a los pesos ya que han sido una repetición de hace dos semanas. Tenía intención de hacer un press en en polea a la altura de mis hombros, pero estaban ocupadas para variar, así que opté por la máquina convergente. No me convence del todo, pero las sensaciones no son malas. Terminé con un remo para deltoide posterior y para casa.

En estas semanas el volumen será algo mas bajo ya que empiezo a meter cargas mas pesadas en banca y PM. Un par de ejercicios, tampoco será algo muy notable, pero hay que ir ajustando la fatiga.