TEMA:

Francesc9 escribió:
Las sentadillas traseras me han dejado frito. Las dos series con 90 kg han sido muy sufridas, y en la serie con 80 kg no pude dar mucho jaja

Si que se sufre..pero quizás sean a las que más valor hay que darle después de hacer las de alta intensidad esas las sacas por pundonor....para mi esas se sacan por cabeza y corazón más que por piernas..y en mi caso personal son las que me ayudan a superar estancamientos..¿que no puedo en la serie a 5reps? no problem..intento meter un kilo a la serie a 9 o a 10 y mantengo el principio de sobrecarga progresiva.

Cómo molan tus entrenamientos.
Te dejo tu próximo reto con los burpees: seguir a este individuo en el Tabata:


En cualquier caso, debes tener un buen corazón y forma física en general para hacer ese tiempo. Te voy siguiendo para ver qué logras.

PMB escribió:

Francesc9 escribió:
Las sentadillas traseras me han dejado frito. Las dos series con 90 kg han sido muy sufridas, y en la serie con 80 kg no pude dar mucho jaja

Si que se sufre..pero quizás sean a las que más valor hay que darle después de hacer las de alta intensidad esas las sacas por pundonor....para mi esas se sacan por cabeza y corazón más que por piernas..y en mi caso personal son las que me ayudan a superar estancamientos..¿que no puedo en la serie a 5reps? no problem..intento meter un kilo a la serie a 9 o a 10 y mantengo el principio de sobrecarga progresiva.

Totalmente de acuerdo. Fue un test de dureza mental, lo cual no viene mal después del trabajo pesado. Una pena tener el espejo en frente y verme el careto jajaja

KiraYagami escribió: Cómo molan tus entrenamientos.
Te dejo tu próximo reto con los burpees: seguir a este individuo en el Tabata:

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En cualquier caso, debes tener un buen corazón y forma física en general para hacer ese tiempo. Te voy siguiendo para ver qué logras.

Pues le daré un intento en unas semanas, aunque dudo que pueda sacar una marca cercana a la de ese chico

El problema estuvo en el pecho que estaba a punto de estallar jaja de respiración iba bien.

Saludos



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22/02/17

CrossFit
A. Castigo por llegar tarde
40 Burpees

B. Flexiones en pino
Practicando repeticiones con kipping y chaleco de 10 kg

C. Acondicionamiento
21, 18, 15, 12, 9, 6 y 3 reps:
Calorías en remo
Flexiones en pino (kipping)
-Tiempo: 12:24

D. Accesorios
1. D-ball hold 40 kg 2 minutos
2. Face Pull 2x20
3. Flexiones 1x40

Buena sesión hoy, empezando con un pequeño castigo por llegar tarde a la clase jaja pero al menos sirvió como calentamiento.

No suelo hacer flexiones en pino con kipping así que me resultan algo extrañas, pero ya les he pillado el truco. Hice unas cuantas repeticiones con el chaleco y nada mal, creo que podría sacar unas 7 estrictas.

En cuanto al metcon, muy contento con el resultado. Tuve un par de fallos, pero aún así el resultado fue bueno teniendo en cuenta que no suelo practicar el kip y el remo no se me da bien. Casi alcanzo a uno de los fuertes del gimnasio, pero en la ronda de 9 repeticiones se me ocurrió hacer las flexiones sin romper y fallé en la séptima, lo cual me quitó bastante tiempo.

Para terminar, unos accesorios. El "D-ball hold" es simplemente coger un balón medicinal y sujetarlo el máximo tiempo posible. He empezado con 40 kg y voy a intentar aguantar 7 minutos, después probaré con el de 60 kg. Imagino que me llevará varios meses lograr esto.

Las flexiones hice una serie al fallo técnico. Creo que podría haber llegado a 50 repeticiones, pero haciendo la técnica de un gusano, así que mejor mantener la técnica lo mejor posible.

Mañana haltero y el Viernes empieza el Open. No me voy a apuntar este año, pero si haré los entrenos, que serán los Viernes en el box. Estoy algo emocionado jaja

¡Saludos!

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Nada, hoy no entreno. El temporal es bastante malo estos días debido a una tormenta y un viento acojonante. Esta mañana he salido a comprar pan y acabé en el suelo por el viento xD

De todas formas, hoy tocaba toma de máximos en snatch y clean & jerk, y no estoy preparado para eso.

Pd: KiraYagami tendría que otros con pesas en los tobillos sino saldría volando.

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Francesc9 escribió: KiraYagami tendría que otros con pesas en los tobillos sino saldría volando.

Esa me ha dolido...

No. Siga intentándolo.

24/02/17

Full-body

A. Fuerza
1. Sentadilla 10RM 100 kg
2. Press militar 7RM 47,5 kg
3. Peso muerto desde déficit 2x10x100 kg
4. Press inclinado c/m 15x17,5 kg, 2x8x20 kg (31X1)

B. Accesorios
Face Pull 3x15x19 kg

Hoy tenía planeado hacer dos sesiones, pero por un imprevisto que me ha tenido en el hospital varias horas (nada grave), no voy a poder entrenar esta tarde y hacer el 17.1 del Open.

Sobre el entreno de hoy, empecé las sentadillas y me notaba bastante veloz en las series de calentamiento, así que sabía que hoy me iba a ir bien. Tenía pensado hacer un 7RM con 100 kg, pero seguí empujando y salieron 10 repeticiones. Me sentía fuerte para un par más, pero me desconcertó pasar de hacer 5 repeticiones a 10 en semana y media.

En el press militar no sabía que iba a sacar ya que llevaba sin hacerlo desde hace dos meses. Creo que tenía una repetición más, pero como toma de contacto está bien.

En el PM bien aunque no fui más pesado porque me di cuenta de que seguía con zapas de haltero, así que lo dejé ahí. La próxima vez lo hago con las metcon que sino el déficit es demasiado exagerado jaja.

Para terminar, quería hacer banca plana con barra, pero estaba ocupada así que le di al inclinado con una fase excéntrica bastante lenta. Se nota bien el trabajo, así que mantendré esta cadencia alternando banca inclinada bilateral e unilateral.

Hoy entrené con cascos después de más de un año entrenando sin ellos, y estuvo bien. Se nota en los descansos ya que te motivas y aislas un poco. No tengo problemas de concentración, ni necesito de exceso de motivación pre-levantamientos porque suelo entrenar con gente alrededor, así que es algo que no me afecta mucho, pero no viene mal escuchar canciones que me gustan, y no la porquería que ponen en la radio jaja.

Buen rendimiento, buena sesión. Es un día positivo a pesar del percance jaja

Saludos

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Francesc9 escribió: 24/02/17

Full-body

A. Fuerza
1. Sentadilla 10RM 100 kg
2. Press militar 7RM 47,5 kg
3. Peso muerto desde déficit 2x100x100 kg
4. Press inclinado c/m 15x17,5 kg, 2x8x20 kg (31X1)

B. Accesorios
Face Pull 3x15x19 kg

Hoy tenía planeado hacer dos sesiones, pero por un imprevisto que me ha tenido en el hospital varias horas (nada grave), no voy a poder entrenar esta tarde y hacer el 17.1 del Open.

Sobre el entreno de hoy, empecé las sentadillas y me notaba bastante veloz en las series de calentamiento, así que sabía que hoy me iba a ir bien. Tenía pensado hacer un 7RM con 100 kg, pero seguí empujando y salieron 10 repeticiones. Me sentía fuerte para un par más, pero me desconcertó pasar de hacer 5 repeticiones a 10 en semana y media.

En el press militar no sabía que iba a sacar ya que llevaba sin hacerlo desde hace dos meses. Creo que tenía una repetición más, pero como toma de contacto está bien.

En el PM bien aunque no fui más pesado porque me di cuenta de que seguía con zapas de haltero, así que lo dejé ahí. La próxima vez lo hago con las metcon que sino el déficit es demasiado exagerado jaja.

Para terminar, quería hacer banca plana con barra, pero estaba ocupada así que le di al inclinado con una fase excéntrica bastante lenta. Se nota bien el trabajo, así que mantendré esta cadencia alternando banca inclinada bilateral e unilateral.

Hoy entrené con cascos después de más de un año entrenando sin ellos, y estuvo bien. Se nota en los descansos ya que te motivas y aislas un poco. No tengo problemas de concentración, ni necesito de exceso de motivación pre-levantamientos porque suelo entrenar con gente alrededor, así que es algo que no me afecta mucho, pero no viene mal escuchar canciones que me gustan, y no la porquería que ponen en la radio jaja.

Buen rendimiento, buena sesión. Es un día positivo a pesar del percance jaja

Saludos

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Muy buen entreno.
Que saques esas marcas en squat y militar y con margen es TOP.
A seguir dándole Francesc! Ánimo

PD: aunque lo más a resaltar son esas 200 repes de PM con déficit.

miguelcatalan4 escribió: Muy buen entreno.
Que saques esas marcas en squat y militar y con margen es TOP.
A seguir dándole Francesc! Ánimo

PD: aunque lo más a resaltar son esas 200 repes de PM con déficit.

Ostras jajaja qué ida de olla

Muchas gracias por tus palabras Miguel!

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Los últimos entrenos están muy bien pero nada como el bullying a Kira jajaja.