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Tremendos esos snatch desde bloques para ir rapido abajo, es mi asignatura pendiente ahora y creo que lo estoy consiguiendo bien. Me doy cuenta que entro rapido y duro cuando a cada 2 series se me afloja la coletilla
Tras un fallo con 130 en jerk support, salieron 140 sin moverme un pelo y luego de tirarla dije, que coño, vamos a probar los 150 y asi me quito la espinita que dije de conseguir igualar mi mejor jerk en split (igualar y superar ). Tengo pendiente sacarlo sin moverme, y evidentemente lograr algo parecido partiendo la barra desde los hombros, por lo menos ahora voy con la confianza de que poder deberia, si no lo hago es porque soy un capullo.

Ayer el liston de las squats quedó alto, no me apetecia hacer frontal asique tire a dobles y sufridos salieron un par de kilos mas, luego subi 2 reps por serie en las drop para compensar. A ver si mañana me animo y tiro a frontal, que haciendo cleans es mas comodo (menos calentamiento -hombros, codos, muñecas- se necesita).

Luego hice un par de series de fondos, nunca lo pongo porque no tiene interés mas alla de trabajar los triceps y no descuidar el pectoral (esto ultimo puramente por estética, no voy a mentir). Fue algo asi como 3x5x25, 45, 60 + 2x2x75 + 1x3x60.

Lo primero de todo, raras esas "2 posiciones", lo normal suele ser empezar de suelo e ir subiendo, hice la serie con 120 de aproximacion asi y me di cuenta que al bajar la barra de los hombros a la cadera entre repeticiones me golpeaba en el cinturon y no era precisamente comodo. Ya me ha pasado eso alguna vez . Asi que decidí primero de hang y luego de suelo, puesto que lo hiciese como lo hiciese habia una que tenia que comerme un peso muerto "gratis", deje la del suelo para el final que con la fatiga de la anterior seria mas asequible sacarla. Aun con eso fue bastante duro.

El power clean delante lo escogí para ir haciendome a los jerks tras un clean, no siempre desde rack como venia haciendo hasta hace 1 semana. Tras muchos desastres con 110 decidí volver atrás, a 90 y subir como me habian salido mis mejores jerks, dejandome de versiones semipower y yendo al fondo en cada uno, estabilizando y subir arriba. Asi, para mi sorpresa no solo he sacado 120 (mejor hasta hoy), sino que me he sentido mucho mas comodo que con los otros, no dire que es facil, pero creo que la transferencia de los jerks support hacia este ejercicio es real. Lo que mas me ha costado ha sido mantener el bloqueo, una vez conseguido firme y estabilizado, subir la squat ha sido relativamente facil. Lo que me indica que debo incluir jerks con pausa en el fondo y/o push press + overhead squat con pausa agarre jerk. Probaré ambos a ver que me gusta mas, o haré los dos y listo.

La ultima serie de jerk dip fue un "amrap", habian salido las anteriores bastante comodas, asique sabia que un par de releticiones mas le podia sacar a este peso. Me encanta este ejercicio, el mareo que te deja cuando reposas la barra en el rack me hace recordar las epocas en las que solia salir de fiesta xd

, con lo bien que me sentí en el calentamiento, lo desastroso qu fue cuando le arreé kilos a la barra. Pero bueno pude completar las 8 series. Los panda una chapuza, en varios me golpeé en mis partes delicadas y no es una sensacion precisamente agradable. Aun asi espero que el lunes vaya mejor

Teoricamente entre los tirones y las squats tenia que haber hecho "drop snatch 6x2" y "snatch balance pesado". Hice 2 intentos de serie del drop que fueron peste, lentisimo e incomodo, asique dije bueno, hago el balance por lo menos y ya esta. Hice hasta 100, los 110 los saqué del rack y me quede con una cara de circunstancia en plan "pff, no me apetece hacer esto, pesa mucho" y aproveche para empezar las squats ahi.

Estas no fueron mal del todo, los 190 muucho mas lentos de lo que me habria gustado, de esos que si se apoya una mosca ya no suben, pero bueno, esta semana no ha sido precisamente suave en ese sentido. Tendre que volver a la filosofia de "pesado fluido" que últimamente lo de fluido me lo estoy tomando un poco a la ligera.

Como fue ayer no me acuerdo de lo que pensé durante el entreno, intuyo que los clusters faciles, como un calentamiento pesadete, los C&J divertidos, aunque al final esperase sacar 130 y fallase, faltó valor para entrar porque ninguno lo luché. Y la squat no era un gran dia pero ya que estaba ahi pense.. vamos a probar 172 a ver si sale PR, pero nada.

Dia largo, largo y demoledor. Peor de lo que pensaba la verdad, desde ayer tenia la ilusion de ir a por los 122'5, no pudo ser, me quede 10kg atras. Los 117'5 son un hueso para mi, probare otras maneras de subir la proxima vez saltandolos (soy un poco maniatico con estas cosas la verdad).
A pesar de eso, Hasta los 107'5 aprox me estaban encantando mis snatches, 80-100 eran tremendos, tecnicamente hablando me estaba corriendo de lo agusto que los estaba haciendo, serpenteo en el tiron y rapido abajo casi sin buscarlo, al mas puro estilo Tian Tao.

Esto me ha hecho replantearme las cosas, no se por qué, supongo que a raiz de conseguir los 120, me he obcecado demasiado con el peso, cuando, siguiendo como sigo una rama que nace de una base de la halterofilia china, el foco principal debe estar en la tecnica. De nada sirve al fin y al cabo sufrir en cada levantamiento de un entreno, para sufrir ya estan las competiciones, los entrenamientos deberian ser casi perfectos (creo que para mi es lo mas dificil de asimilar y llevar a cabo de todos los conceptos).

El resto poco a decir, la squat bien, los tirones rebajé intensidad como ya dije y poco mas ,variare un poco estas semanas para meter las cosas que realmente me serán utiles (creo que por ejemplo los 4 pos snatch que hice el otro dia no sirvieron para nada, es mas, fueron una cagada).

Ahi esta ayer y hoy, lo de ayer breve, los tirones fueron un poco mas altos, eso es poner disco de 25 en lugar de 15 encima del cajon, y si que se nota xd, la primera serie que hice me daba la sensacion que era imposible tirar suficiente para entrar abajo, quiza moverse entre el 85-90 en ese ejercicio era demasiado. Con 140 hice 3 amagos pero no tuve valor de jugarmela..

Hoy cambie los snatch con pausa por snatch normales, queria centrarme en un buen tiron, no fuerte, sino suave, serpenteando, bonito. No he acabado descontento, aunque hacia fresco y lo aductores se enfiraban enseguida, son ,desde luego, mi punto en contra en cualquier ejercicio. En el primer snatch se ve donde lo cazo y poco a poco donde puedo llegar forzando, esa seria una bonita posicion para llegar de manera habitual al recibirlos, pero si voy asi de inicio muero de dolor, tengo que estirar mas.
Poco a poco ire cambiando ejercicios como dije para solucionar los problemas que haya ido viendo en el dia de maximos. De la misma manera quiero meter algun dia snatch con pausa en la cazada, que siempre reboto y subo automatico. No lo veo como algo malo, pero muchas veces eso me lleva a precipitarme al subir y perder el levantamiento.

Clean&jerk desastroso, cada vez pienso mas que soy un tonto por obcercarme con estas cosas. Tenia la ilusion de ser uno de los pocos españoles en conseguir algo con squat jerk, pero a este paso no conseguire una mierda xd. Luego comento sobre esto, ultimo parrafo.

En los jerk support cambie el disco que pongo encima de los bloques, de 25 a 15 (al reves que en los cleans desde bloques) y la entrada que fuese por alante y rapida, intentando que se pareciese mas al squat jerk que luego hare desde los hombros.

Squat no mal de todo, me molesto el aductor durante el C&J y el resto lo intente hacer con cuidado. Los hang clean pull me encantan, son uno de los "culpables" que mi clean sea un ~93% de mi frontal.

Ultimo parrrafo xd_> Ya me he hartado de hacer el capullo (no, no voy a dejar el squat jerk , todavia ) tras acabar la semana proxima que me queda para completar 4 semanas de este bloque 4.2 voy a planificarme 8 semanas con 2 unicos objetivos importantes, llegar a los 200 en squat y 140 en squat jerk. El primero es porque voy a tirar, lo mas probable, de una de las progresiones (esas que tanto odio) ens quat que mejor me ha ido, la del jessica's complex. Y lo otro porque voy a darle mucha importancia a este ejercicio, son solo 20kg mas de lo que vengo sacando ahora, habiendolo sacado desde soportes +10kg por lo que entiendo que fuerza para subirlo si lo aguanto abajo, hay. Si no, me tocara replantearme todo, pero esto es como todo, si no te pones unas fechas al final no paras de hacer el capullo para arriba y para abajo, asi tengo un objetivo claro y un plazo para cumplirlo.