TEMA:

Asi se empiezan bien los programas, tirando record el primer dia . Durante todas las series iba con "entrar rapido bajo la barra", intentando sentirme JLMosquera, me he visto rapido para lo que yo soy, y muy comodo. La entrada rapida te obliga a entrar duro y eso ya es medio snatch cuando vas al limite.
Las aproximaciones fueron 60-80-90-100-110-115-120X-120. Conforme vaya subiendo marcas iré haciendo saltos mas grandes, aun asi me gusta saltar con los discos grandes y dejar los chiquitines para cuando voy al limite (manias).

El drop, con 0 impulso (o un minimo inapreciable) tenia pensado hacerlo al 70%, pero tampoco contaba con sacar ese snatch, lo he intentado 2 veces y al fallar por alante he preferido hacerlo bien con 70 y ya iré subiendo. El balance simplemente es, cuando acabo ese ejercicio empiezo a cargar la barra e ir probando, cuando se cae se deja, saqué 110 bien y falle 120. Comprensible.
Las squats comodas, sin mas, un poco sufridas, 90-130-150-160-170-175.

En los panda rebajaré la intensidad, apenas podia hacerlos bien y los ultimos no subian mas del abdomen, por lo que de "panda" poco. Cambiaré los porcentajes dejando 100-115% desde suelo y 110-125% desde bloques.

Las principales diferencias de este nuevo bloque, siguiendo una filosofia con mucha influencia China, viene dada por los dias de entreno, que pasan a ser 5 a la semana, descansando miercoles o jueves y domingo. Por otra parte, al ser solo 5 dias y alternar snatch y clean, lo organizo en minibloques de 2 semanas. Osea que, teniendo en cuenta que los lunes es mi dia de maximos, tirare maximo en snatch 2 veces al mes y lo mismo en clean, alternando un lunes cada ejercicio.

Snatch: Los dias de snatch de la primera semana tienen mucho trabajo de hombros y bloqueo y en la segunda semana me centro en tirones (sin descuidar el trabajo del otro). La estructura de cada dia viene a ser: Ejercicio principal -> ejercicio de bloqueo/jerk -> ejercicio de squat -> ejercicio de tirones. Como ya comenté pongo todo lo que requiera de squats seguido para mantener la movilidad de caderas a punto durante todo ese tiempo, que si las dejo descansar un ejercicio luego se me hace pesado recuperarlo.

Clean: Siguiendo algo similar al snatch, el clean viene a ser: Ejercicio principal (clean) -> ejercicio de jerk -> ejercicio de squat -> ejercicio de tiron.

Basicamente en eso se resume mi dia de hoy. Empecé como tenia previsto con los cleans desde bloques (destrozapulgares lo podria llamar a partir de ahora). Se me hacen mucho mas duros los cleans dobles desde bloques que desde el suelo con 130, el tiron que tienes que pegarle a la barra es una locura. Luego tenia pensado 2 con 140 pero viendo que la primera fue bastante costosa preferí dejarlo en 1 y ya la proxima vez tiro las 2 series.

Durante los cleans me habian "picado" diciendo que a ver si me animaba a ese wod, que ese si que era para mi (siempre echo para atrás todos los que tengan algo mas que la barra) y la verdad que a simple vista, lo veia duro pero me molaba la idea de probarlo. Iluso de mi digo, como ahora tengo que hacer jerks, voy a hacer el wod este asi de calentamiento y luego ya sigo con la sesion...
Tocate los huevos con el calentamiento, he acabado como hacia tiempo que no acababa, que sensacion mas jodida, con lo comoda que es la haltero xd.
Quiza mi error haya sido de novato, queriendo hacerlo todo del tiron pensando que era un peso facil. Los 9 snatches y casi todos los power clean salieron seguidos, que mas bien eran RDL power snatch y RDL power clean, ni me moleste apenas en flexionar las rodillas. Los power jerk un infierno. Cuando los acabé me quedaban unos 30" para las OHsq, creo que han sido las ohsq mas feas que he hecho en mi vida, pero al menos pude hacer unas cuantas, antes de empezarlo pensaba que ni llegaria a esa fase.
Pues eso, despues unos 15 min fuera tomando el aire y luego intenté volver a hacer "algo" y me mareaba de el simple hecho de intentar unos fondos o unas extensiones de triceps ( ), asique unos 20-30 min de foam, masaje con ktbell (nunca lo habia probado, mano de santo) y para casita.
Mañana segun me levante y lo cansado que esté adelantaré lo del jueves y descansare este dia, o hare como lo tenia previsto.

Ayer estuve un poco liado y no pude poner el entreno, asique dejo ambos juntos hoy y lo mismo en el video. Lo que fue el dia de ayer (snatch) no fue mal del todo, las piernas las notaba cansadas como nunca. Mira que he estado haciendo squats pesadas 5 dias en semana y nada, hago un wod de mierda con 60k y me las deja KO .

Hoy acusé el descanso que me tenia que haber tomado a mitad de semana pero por circunstancias no lo hice, mañana si lo haré.
Los jerks bastante feotes, hombros cansados, trapecios mas todavía.. otra semana será.

Muy contento con la banca, mira que no suelo tocarla, porque me resulta un coñazo armarlo todo y tardo en aproximar mas que con los fondos, que normalmente subo lastre de ~20 en ~20, con lo que en la 3era serie ya estoy en las efectivas, que apenas hago una, 2 o 3 cuando me motivo, no mas xd. Pues conforme le iba tirando en la banca, veia que eso subia como nada y ni me lo creia. Nunca habia sacado los 140 con tanta facilidad. Intente parar en todas para que la barra de crossfit no ayudase en exceso, aunque se que lo hace, minimizarlo.

Locura ese clean, no me lo esperaba hoy, viendo como salieron los 140 firmaba sacar 150, 152 como mucho. Se sintió muy pesado, chafando contra el suelo, pero cuando lo subí mi pensamiento fue, si sigo asi, en 2 semanas intento 160. Hoy no, habria sido excederse xd.

Los jerk siguen saliendo caquita diarreosa. Hoy traté de abrir mas las piernas en la recepcion, mas tipo power jerk, mi idea es buscar un punto medio que con buena apertura me permita bajar hasta un poco mas de la paralela, con posibilidad de ir al fondo si fuese necesario. Algo tipo Farris, aunque sigo probando, ya daré con la tecla.

Tuve un pelin de molestias en la espalda baja, de ahi que tampoco insistiese mucho, para las squats no me molestaron durante la ejecucion, aunque en los momentos de colocarme, dejar la barra y demas si que lo notaba un poco. Veremos como evoluciona, me ha pasado ya varias veces, unas duele mas, otras menos, al final cuando me quiero dar cuenta ya no está.