TEMA:

Semana 8/8
Día 4

Box squat (paralela) ramp to max 142,5kg
Sentadilla 2x10 112,5kg
Dominadas

Neutras 1x10 17,5kg (PR +2,5kg)

Supinas 1x10 15kg (PR +2,5kg)

Pronas 1x8 10kg (PR +2 rep)
Propina: Ramp to max hang snatch 82,5kg (PR +5kg)

Ayer la tarde fue la de siempre, siesta y estudiar para cenar y dormir. A la noche me lie viendo la tele y aun que fui a la cama a mas o menos la hora de siempre (las 23:00-23:15) me costó dormirme más de media hora. A las doce menos cuarto seguía despierto. Menos mal que llevo 4 días seguidos hechando me la siesta y lo noto un montón ya que hoy aún que molesto de haber perdido el tiempo en la cama me he despertado descansado y bien. Con fatiga en las piernas pero bueno, algo habitual un viernes. He desayunado, he visto el 17.5 de Crossfit, he flipado y me he puesto con el entreno.

En el Ramp to max ya que era último día y quería apretar. He llegado a 142,5 y puede que centrándome más y apretando hubiesen salido los 145 pero mentalmente me tenía que exigir mucho y lo he dejado ahí. Los 142,5 han salido lentas y pesadas pero sólidas.
Las series de 10 han ido bien. La primera como siempre, puede que mejor ya que al ir a coger la tablet y ponerla a gravar he descansado algo más de lo habitual. La segunda serie mejor que las demás, seguramente debido al mayor descanso que dije que dejaría y he dejado.

Con las dominadas flipando. Muy contento. En las prona sabía que podía más pero no estaba muy seguro de llegar a 10 con esa carga. La última me ha costado pero ha salido. Lo mismo con las supina. En las prona me he sentido más cómodo que la semana pasada. Puede que la semana pasada cerrará demasiado el agarre y por eso estuviera incómodo, hoy con un agarre más amplio he estado más cómodo. Como anécdota en la última repeticion de las pronas me veía lejos de la "barra" y por querer acabar sabiendo seguro que la pasaba he adelantado la barbilla dándole un golpe con la parte baja de la misma jajaja por lo menos me ha quedado claro que la he pasado xD

El hang snatch pues para ver donde andaba. Hace unas 8 semanas que no lo hacía. Venía tocando los snatch y esta semana quería probar mi máximo pero ayer tocando los un poco vi que los 75 (mi RM actual) no eran muy seguro así que baje a 70 y me hice unos hang, me sentí cómodo ya que he notado mejora en el segundo tirón, además siempre se me ha dado mejor el hang que el full. Pues nada, que en vez del snatch he metido el hang y ya que casi son lo mismo la mejora ha sido apreciable, 5kg nada menos.

Los olímpicos lo que me trasmiten es una mejora de la sentadilla. Se que ella ha mejorado si los olímpicos también lo hacen.

Dejo video de sentadilla y hang con 80, en los 82,5 me he quedado sin memoria y se corta justo en el tirón. Luego me he liado borrando cosas, me he descentrado y no había manera de enfrentarme a los 85.
Albert, el video lo he gravado pensando en ti, te tengo en mi cabeza desde las sentadillas, espero que te guste jajaja

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Me ha costado la leche editar y subir el video, primero a drive para luego descargarlo al móvil y subirlo a YouTube... De ahí que edite ahora el diario.

Bueno gente, disfrutad del día y sed felices!!
Un fuerte abrazo

Buenisima Aimar. 4Prs en un dia es algo muy gratificante. Se te tambien muy solido en los ejercicios.

Pense que te ibas a quedar en el hang snatch jeje. La estabas peleando de abajo o hiciste la pausa a proposito?

PD=Por fin videos. Estoy orgulloso

albertrodva escribió: Buenisima Aimar. 4Prs en un dia es algo muy gratificante. Se te tambien muy solido en los ejercicios.

Pense que te ibas a quedar en el hang snatch jeje. La estabas peleando de abajo o hiciste la pausa a proposito?

PD=Por fin videos. Estoy orgulloso

Y tanto que si. Un PR ya me deja feliz todo el día, 4...

Prefiero hacer una parásita pero no tan larga. No sentiría muy fija la barra y habré apurado algo más abajo.

Me alegro de que te haya gustado

Un abrazo Albert! Gracias por pasar

que envidia de técnica...yo ni con los 110 soy capaz de profundizar tanto..enhorabuena...
y esa espalda en el hang snach...superecta...yo ya no sé que hacer con la mía la verdad...

PMB escribió: que envidia de técnica...yo ni con los 110 soy capaz de profundizar tanto..enhorabuena...
y esa espalda en el hang snach...superecta...yo ya no sé que hacer con la mía la verdad...

Gracias!! No todas salen igual de profundas, de hecho si te fijas en el snatch es aún más profunda pero tampoco me preocupa, si rompe paralela soy feliz jajaja
Con la espalda he flipado asta yo, mira lo que te digo, tengo algún video viejo por ahí y no recuerdo la espalda tan recta. Pero bueno, que no me quejo xD

Para verticalidad prueba a movilizar cadera/tobillo, estira y si no prueba con otra apertura de pies. Yo el lunes probé una apertura poco más ancha y con los pies mirando algo más hacia fuera. La sentadilla no es muy vertical pero creo que ha habido diferencia, la fatiga muscular por lo menos si es diferente.

Un abrazo Pablo, gracias por pasar

buenas sentadillas! y el snatch, como me mola ese ejercicio, algun dia me volvere a poner con el!

Muy muy muy buenas tío!! Olé tú!!!

Felicidades por ese pedazo entreno y por esos kilos tan bien levantados Aimar. Que fuerza de voluntad enfrentarte a esas cargas a series tan largas y con la mente tan centrada en el ejercicio, muy buena de verdad!!

Y el hang snatch acojonante tío, muy bonito!!

Un fuerte abrazo hermano!!

astaroth escribió: buenas sentadillas! y el snatch, como me mola ese ejercicio, algun dia me volvere a poner con el!

Gracias Astaroth!! El snatch es un vicio increíble jaja

kesaryo escribió: Muy muy muy buenas tío!! Olé tú!!!

Felicidades por ese pedazo entreno y por esos kilos tan bien levantados Aimar. Que fuerza de voluntad enfrentarte a esas cargas a series tan largas y con la mente tan centrada en el ejercicio, muy buena de verdad!!

Y el hang snatch acojonante tío, muy bonito!!

Un fuerte abrazo hermano!!

Gracias Cesar!! Me alegra cuando decís bien levantados, buenas sentadillas,... Tenía dudas sobre mi técnica y se que se puede mejorar pero por lo menos así se que no es tan decepcionante como la planteaba jajaja
Fuerza de voluntad aquí tenemos la mayoría, por eso seguimos jeje

Gracias de veras, un abrazo bro

Animal !!! zorionak!!!!

Estoy aprendiendo mucho contigo. Tu implicación y entusiasmo es asombrosa. Mil gracias.