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La vida son rachas, amigo Aimar. Mucho ánimo.

Igual te beneficiaría tirar por un enfoque más minimalista, ¿lo has planteado?

Un abrazo.

Apuesto por el enfoque que propone Ratman. Y piensa que el objetivo puede ser mantenerse y no es poca cosa.

Un abrazo.

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Ratman conn enfoque minimalista te refieres a por ejemplo dejar los básicos en una variante y tirar con ello? No lo descarto...

Gran verdad Frutos, si no acabo perdiendo los números, al menos de momento, sería feliz jeje

Un abrazo pareja!

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TCR escribió: Ratman conn enfoque minimalista te refieres a por ejemplo dejar los básicos en una variante y tirar con ello? No lo descarto...

Últimamente me interesa mucho el tema de la eficiencia en cuanto a tiempo entrenando.

Seguro que Frutos te sabe decir mejor que yo, pero básicamente sí, intentar maximizar retornos con mínima inversión.

Para fuerza está demostrado que se necesita un volumen de trabajo ridículamente bajo para llegar a la mayoría de ganancias, estaríamos hablando de un par de series duras (ej: 3-5 repes a RPE a la semana. Con lo que, asumiendo F2, con una top set dura y un back off estás dándole caña con un mínimo tiempo. Podrías dejar los SBD en eso, que consumen mucho tiempo.

Para hipertrofia (aunque es un poco catetada disociarla de la fuerza), pues ahora está muy de moda el volumen alto, pero en un escenario minimalista puedes simplemente tirar a RIR más bajos a la vez que bajas series. Con eso y la regla de pulgar de que alrededor de tres series "duras" por sesión dan el estímulo hipertrófico, hazte las cuentas. Para asegurar, siempre se puede tirar una serie al fallo al final (siempre que sea en máquinas o aislamiento) y a tomar por saco.

Vamos, yo tengo claro que, si llega un momento en que me cuesta sacar ratos mínimos para entrenar, la cosa se reducirá a 1x3-5 @ 8 en básico + 1x6-12 con tres drop sets a RIR 0-1 en accesorios, a F2. Es solo un ejemplo.


¡Un abrazo!

Brutal, me lo guardo para leerlo con detenimiento el fin de semana y pensar en algo en base a ello.

Si te soy sincero mi idea era buscar progreso con algo similar con una progresión en cargas o repes por muy lenta que fuese pero al final siempre tiendo a meter algún ejercicio de más...

Gracias por el cable.

Un fuerte abrazo.

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